Jeg er ikke søvnig, skal jeg være bekymret? Årsaker og symptomer

Sove er ofte knyttet til tilfredshet, å være synonymt med hvile og restitusjon både fysisk og psykisk. Dessuten vet mange av oss hvor ubehagelig det ikke er å få nok søvn.

Og det er at søvn er et grunnleggende behov for mennesket, som hvis det ikke blir tilfredsstilt, kan det ha konsekvenser for helsen og til og med i tilfelle fullstendig fravær i lang nok tid død. Søvnvansker er veldig irriterende for de fleste mennesker, og noen mennesker kan bli rastløse når de møter denne vanskeligheten. Det er ikke uvanlig at tanker som “skjer det noe ille med meg?”, “Hvorfor er det så vanskelig for meg å sovne?” Kan dukke opp i ditt sinn. "Jeg er ikke søvnig, skal jeg være bekymret?".

For å prøve å svare på noen av disse spørsmålene, skal vi i denne artikkelen prøve å reflektere over hvorfor søvnmangel vises, hvilke problemer det kan forårsake og hvordan man behandler det.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Vanskeligheter med å hvile nok

"Jeg er ikke søvnig" er et uttrykk som vi bruker regelmessig, og som vanligvis refererer til det faktum at kroppen vår

forblir i en aktivitetstilstand slik at søvnlysten ikke dukker opp, eller at til tross for at disse eksisterer, er vi ikke i stand til å forene det. Selv om denne søvnmangelen ikke nødvendigvis trenger å være patologisk, er det generelt knyttet til eksistensen av søvnløshet, som er definert som manglende evne til å starte eller opprettholde søvn eller det faktum at det ikke er avslappende i minst tre netter i uken i minst tre måneder.

Å sove mindre enn vi trenger (som anslås å være rundt syv til åtte timer om dagen hos voksne) har relevante effekter for oss.

Generelt sett vil ikke vi være søvnige på det tidspunktet vi skulle dø, få oss til å sove mindre, noe som vil gjøre kroppen og hjernen vår kan ikke repareres helt, har problemer med å fullføre utviklingen, har problemer med å omorganisere og lagre informasjonen som er innhentet i løpet av dagen Y klarer ikke å gjenopprette kroppens energinivå.

Kort sagt kan det føre til problemer som utmattelse og utmattelse på dagtid, en svekkelse av immunforsvaret som gjør oss mer sårbare for infeksjoner, fysisk og / eller mental bremsing, redusert oppmerksomhetsspenn, skjønn og resonnement, og irritabel eller deprimerende. Også øker sjansen for diabetes og hjerte- og karsykdommer, og på sikt kan det redusere kognitiv evne og til og med levealder.

"Jeg er ikke søvnig": årsaker til søvnproblemer

Det er mange mulige årsaker til at en person ikke blir søvnig eller har søvnvansker, generelt sett et multifaktorielt fenomen. Blant de mange årsaksmidler som kan delta eller direkte forårsake søvnproblemer, finner vi følgende.

1. Mennesker med lite søvnbehov

Hver og en av oss er unike og har en annen konfigurasjon, og det er mennesker som naturlig har mindre søvn enn andre. Dette betyr ikke at de har søvnløshet.: de har ingen problemer med å fange eller forbli sovende, eller forskjellen i sovetid sammenlignet med andre genererer symptomer.

Selvfølgelig innebærer dette at det ikke er noen brå endringer i evnen til å få søvn, om ikke at den forblir generelt stabil (utover endringene som er typiske for alderen).

2. Angst, rastløshet og bekymringer

Sannsynligvis er en av de vanligste årsakene til de fleste søvnvansker bekymring, stress eller angst.

Nervøsiteten som visse typer tanker eller situasjoner som vi må møte eller de som vi kan komme over kan føre til at kropp og sinn forblir aktive og har store vanskeligheter med å sovne og ser ut til å være søvnløs.

• Du kan være interessert: "Bekjemp søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"

3. Ingen tilknytning av sengen som et bestemt sted å sove

Mange har problemer med å sove fordi de ikke klarer å knytte søvn til det spesifikke stedet de bruker til det: sengen. Dette kan skyldes at de bruker det på en generell måte for å jobbe eller studere ligge på den, ha det gøy eller gjøre forskjellige aktiviteter i tillegg til å sove eller ha sex seksuell. A) Ja, ved å ikke forbinde seng med hvile, tankene våre vandrer og forblir aktive, noe som gjør at vi ikke er søvnige når tiden kommer.

4. Fysisk aktivitet

Alle vet at trening hjelper deg å sove bedre. Imidlertid oppstår denne effekten bare hvis den utførte øvelsen ikke gjøres like før søvn, siden fysisk aktivitet kan øke aktivering av kroppen og forårsake problemer med å sovne. Det er derfor det ikke er tilrådelig å utføre fysisk trening kort tid før du går i dvale, siden kroppen kan ha problemer med å oppdage at det er på tide å sove på grunn av fysisk aktivering og syntesen av nevrotransmittere som den forårsaker.

5. Mani

En annen vanlig årsak til søvnmangel er hos mennesker med bipolaritet, spesielt når de er i den maniske eller hypomaniske fasen. I denne tilstanden, selv om de ender opp med å sovne, har de en tendens til å oppfatte mindre søvnbehov og holde seg våken mye lenger.

6. Bruk av visse legemidler

Mange medisiner har en slags søvnforstyrrelser som en bivirkning. Selv om disse effektene generelt innebærer mer døsighet eller bedøvelse, kan andre stoffer føre til vanskeligheter med å sovne. Spesielt relevant er de som påvirker funksjonaliteten til autonome nervesystem, Hva noen psykotrope medikamenter, antihistaminer eller kortikosteroider.

7. Effekter av stoffbruk

I tillegg til det ovennevnte, kan en annen mulighet for fravær av søvn finnes i effekten av stoffbruk, noe som er noe sekundært til forbruket.

Vanligvis er søvnmangel i disse tilfellene forbundet med faser av rus i psykostimulerende stoffer slik som kokain eller amfetamin, eller i avholdenhet eller toleranse av depressive stoffer som heroin eller opium. Alkohol kan også føre til søvnløshet og søvnvansker etter de første timene etter inntak.

I tillegg, drikke kaffe, te, brus eller sjokolade de kan ha aktiverende effekter som gjør søvnen vanskelig.

8. Mulig hjerneskade

Fraværet av søvn kan ha en av årsakene til skader i forskjellige deler av hjernen knyttet til våkenhet eller til det å gå i dvale. En av dem ville være thalamus. En annen finnes i det synkende retikulære systemet, en del av hjernen som hemmer våkenhet og oppmerksomhet mot miljøstimuli og som lar oss sove. Skader på disse områdene vil føre til alvorlige søvnvansker, eller til og med manglende evne til å gjøre det. Også overdreven eller til og med patologisk aktivering av amygdala kan forårsake disse vanskelighetene.

• Relatert artikkel: "Deler av den menneskelige hjerne (og funksjoner)"

9. Medisinske sykdommer

En annen mulig grunn til å slutte å være søvnig er lidelsen av en eller annen type sykdom som sekundært genererer søvnproblemer, inkludert søvnløshet. Et eksempel på dette er de hos mennesker med sykdommer forbundet med smerte, eller sykdommer av genetisk opprinnelse.

Sannsynligvis det klareste og mest alvorlige tilfellet er dødelig familiær søvnløshet, en sjelden genetisk lidelse som er tilstede i noen få familier som begynner forårsaker pasienten å bare ha microsleep og forårsaker gradvis total søvnopphør, noe som ender med å føre til døden for de som lider av det. Imidlertid er denne sykdommen ekstremt sjelden, så i de aller fleste tilfeller er det ingen grunn til alarm.

10. Sirkadiske rytmer samsvarer ikke

Det er ikke alltid en sann søvnløshet, men noen ganger kan problemet snarere være i det faktum at vår døgnrytme er ute av justering, og kan komme i konflikt med våre forpliktelser og krav sosio-arbeidskraft. Er hvorfor nattlig søvnløshet og søvnighet på dagtid kan forekomme.

Behandling

Behandlingen av mangel eller søvnvansker vil avhenge sterkt av typen årsaker som genererer dem. Generelt vil en av de grunnleggende trinnene være å først vurdere hvor vi vurderer at denne mangelen på søvn kommer fra, og om nødvendig utføre en polysomnigrafi for å sjekke om vi under søvn går inn i alle faser av søvnen eller har en eller annen form for vanskeligheter med en spesifikk.

På selve terapinivået, på et psykologisk og atferdsmessig nivå, er det vanlig å utføre søvnhygiene, analysere og ved hjelp av forskjellige retningslinjer som vi gjennom vår oppførsel og vaner kan fremme eksistensen av en drøm om kvalitet. Blant dem ville være regulering av mat- eller sportsplaner i forhold til øyeblikket for å sove, kontroll av lys og lyd eller bruk av sengen bare for å sove eller ha sex. Også læring av avslapning, oppmerksomhet eller meditasjonsteknikker kan være nyttig.

Hvis årsaken er angst, kan de ovennevnte terapiene være nyttige sammen med trening i håndtering av angst, frustrasjon og stress, kognitiv restrukturering eller biofeedback. Det er vanlig at det å tenke og bekymre seg for manglende evne til å sovne fremdeles genererer større vanskeligheter med å gjøre det, noe som lager teknikker som avskærer aktiv søvnsøking legge til rette.

I tillegg kan det også være nyttig sporadisk eller midlertidig bruk av noen type psykotrope medikamenter indikert av legen for å lette søvn, blir vanligvis brukt hypnotiserende beroligende midler som zolpidem eller benzodiazepiner. Hvis årsaken er organisk eller kommer fra inntak av legemidler, bør sykdommen behandles eller muligheten for å endre behandling bør reises med legen. Når det gjelder medikamenter, bør rus eller abstinenssymptomer behandles.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostic Classification Steering Committee of the American Sleep Disorders Association. (1990). Internasjonal klassifisering av søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J. de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 02. CEDE. Madrid.