14 tips for å få mer viljestyrke

Slutten på året nærmer seg og dermed den typiske listen over resolusjoner for 2018. Innenfor ønskelisten vil vi i et stort antall tilfeller finne gamle bekjente som å "gå på treningsstudio", "gå ned i vekt", "slutte å røyke". Noen formål som som hovedregel oppgis kort tid etter at vi begynte å utføre dem, eller som ikke er direkte ment å bli oppfylt.

Grunnen til dette? Det kan være mange, men hvis vi legger unnskyldningene til side, finner vi det en av de største hindringene er mangel på viljestyrke.

Og det kan være vanskelig å opprettholde, siden det er mange situasjoner i det daglige som kan føre til motløshet og slutte å prøve noe. Derfor vil vi i denne artikkelen snakke om hvordan du kan ha mer viljestyrke.

• Relatert artikkel: "Hvordan begynne å leve for meg selv og ikke for andre? 7 nøkler"

Betydningen av viljestyrke

Alle eller nesten alle av oss vet eller har en ide om hva viljestyrke er, og det er lett å finne et eksempel på denne evnen eller dens fravær. Men for å forbedre forståelsen av det vi foreslår å øke, er det nyttig å lage en kort definisjon av konseptet vi snakker om.

Willpower er forstått å være det evne eller evne til å forfølge et bestemt mål til tross for hindringer, vanskeligheter og distraksjoner. Det handler ikke om å vite hvordan vi skal nå selve målet, men om å fortsette i viljen til å oppnå det til tross for at vi kanskje ikke vet hvordan vi skal møte vanskelighetene som hindrer oss i å nå det. Vi ville derfor stå overfor tanken på å ikke gi etter for påstandene våre, ikke gi opp og holde ut selv om vi ikke ser umiddelbare resultater.

Viljestyrke har en tendens til å korrelere positivt med evnen til tilfredsstillelsesforsinkelse: mennesker som er i stand til å utsette å få en belønning for senere å bli belønnet med noe som spesielt motiverer dem.

La oss se på eksemplene i første ledd i denne artikkelen: gå ned i vekt eller gå på treningsstudio. Målet er noe ønsket og givende for de som setter det som et mål, men det krever en kontinuerlig innsats over tid som kan være relativt lang. Og i mellom vil kontinuerlige fristelser dukke opp i form av mat, drikke, planer eller hindringer som tretthet og til og med lidelse.

Det samme gjelder de som ønsker å slutte å røyke: de vet at det er noe de vil slutte med, men å ta en sigarett gir dem umiddelbar tilfredshet. Bare de menneskene som er i stand til å motstå trangen til å få umiddelbar forsterkning for å nå målet sitt de vil fortsette til de når målet sitt (selv om de kan ha et bestemt fall).

• Du kan være interessert: "80 kraftige uttrykk for innsats og hardt arbeid"

Tips for å få mer viljestyrke

Viljestyrke, kort sagt, er en viktig ferdighet som er høyt verdsatt sosialt, personlig og også på arbeidsplassen og i akademia. Men ikke noe som dukker opp ut av ingenting, det er snarere en psykologisk evne som den ervervet og styrket gjennom livet.

På denne måten kan vi utføre forskjellige aktiviteter for å forbedre viljestyrken. Noen strategier og handlinger som kan hjelpe oss er følgende.

1. Sett deg klare mål

En av de mulige årsakene til at man ikke klarer å opprettholde viljestyrken til å gjøre noe er uvitenhet og mangel på sikkerhet i det vi ønsker. Å sette klare mål og vite hvordan de skal utføres er avgjørende og hjelper oss med å generere tilstrekkelig motivasjon og viljestyrke til å forfølge dem.

2. Hold det ekte

Et annet av de største problemene de fleste har, er at de ønsker umiddelbare og urealistiske resultater. Jeg vil gå ned 15 kilo på en måned, eller jeg vil slutte å gjøre noe som jeg har gjort de siste ti årene på et øyeblikk. Folk som allerede har en sterk viljestyrke som base, kan oppnå det, men flertallet av befolkningen bør huske på at for å oppnå noe er det vanligvis ingen snarveier, og at en kontinuerlig og langvarig innsats er nødvendig over tid. Ta hensyn til tidligere erfaringer og juster forventningene dine om hva det kan koste deg å nå målet ditt.

3. Trinn for trinn: Del oppgaver i deloppgaver

Noe veldig nyttig for å oppnå målene dine og samtidig styrke viljestyrken din dele målet ditt i forskjellige trinn, faser eller deloppgaver. Identifiser og lag mål på kort og mellomlang sikt som lar deg nå det endelige målet.

4. Etablere en høvling

Det motsatte av forrige punkt kan også være et problem: Å sette et mål for å nå i en ubestemt periode kan føre til at vi utsetter og ikke gjør noe. Det er derfor det anbefales på det sterkeste å etablere en forhåndsplanlegging av tiden som vi skal vie til et bestemt mål og gjøre en innsats for å nå det. På denne måten vil vi gå videre i vårt mål, og kunnskapen om dette faktum det vil forsterke motivasjonen for å fortsette.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

5. Hold oversikt

Relatert til forrige punkt, er et annet middel som kan lette styrking av vår viljestyrke og oppnåelse av målene våre, å føre en oversikt over vår aktivitet, slik at vi kan vurdere prestasjoner og fremskritt.

6. Gi deg selv små belønninger

Å oppnå noe fra trekket er veldig vanskelig. Selvtilfredsstillelse når vi går frem i oppnåelsen av mål (så lenge det er sagt selvtilfredsstillelse går ikke mot selve målet) kan tjene til å bevare og styrke motivasjonen vår.

7. Ikke gjør alt på en gang

Vi har alle mange mål gjennom livet. Men hvis vi har som mål å finne en partner, spille sport, være mer produktive på jobben, gå ned i vekt, meld deg på et matlagingskurs og gjør tre mastere og to doktorgrader vi ender opp med å gjøre ingenting eller utmatt oss. Det må vi huske på vi kan ikke gjøre alt på en gang. Og mye mindre hvis det vi prøver å gjøre er å trene viljestyrken: det mest tilrådelige og sunne er å identifisere ett element om gangen og fokusere på det.

8. Meditasjon

Utøvelse av meditasjon bidrar sterkt til å styrke viljestyrken, relativisere tingenes betydning og se verden fra et mer fokusert perspektiv. Faktisk har det blitt vist hvordan den vanlige praksisen med meditasjon senker stressnivået og bidrar til og med til å forbedre den synaptiske tilkoblingen til hjerneområder, for eksempel prefrontal.

9. Utstilling

En av måtene å trene viljestyrken din på er å utsette deg selv for stimuli som satte den på prøve. Det handler om å hjelpe oss til å motstå fristelser. For dette kan det være nyttig å starte med å utsette oss selv for situasjoner som, selv om de frister, ikke skaper behov. umiddelbart og uimotståelig, litt etter litt, og når vi ser at vi kan motstå å fortsette å utsette oss selv for elementer som forårsaker oss større tiltrekning.

Det er mulig å direkte utsette oss selv for de elementene som er vanskeligst for oss å motstå, men med dette gjør vi det også Vi risikerer å ikke klare å tåle det og favorisere det i stedet for å øke viljestyrken dette avta. Hvis den brukes riktig og lykkes, vil denne metoden også hjelper oss med å forbedre vår følelse av kompetanse og selveffektivitet, som også kan bidra til å øke respekt.

10. Gi deg selv positive instruksjoner

Vanligvis, når du gjør noe, forskjellige selvuttalelser om hva du skal gjøre og hvordan du tenker på det.

Disse selvinstruksjonene inkluderer ofte mentalt og følelsesmessig innhold og forventninger til resultatet (for eksempel hvis vi skal gjøre det bra eller dårlig, hvis vi skal nå målet vårt eller ikke, etc.). Prøv å gjøre disse instruksjonene positive Og inkludere meldinger som forsterker og vurderer egen evne positivt, kan få oss til å føle oss mer dyktige på sikt og øke viljestyrken.

11. Finn et forbilde

En måte å styrke viljestyrken på er å bli inspirert av mennesker du setter pris på og beundrer. Lær om dem og deres måte å gjøre ting på og oppnå målene dine. Å observere tilstedeværelsen av stor viljestyrke kan hjelpe oss med å prøve å etterligne den og styrke vår egen.

12. Relativiser og godta fall

Så mye som vi har viljestyrke, kan vi alle falle på et tidspunkt når vi glemmer det målet vårt, eller vi har et øyeblikk av svakhet der vi gjør det motsatte av hva vi later som.

Dette kan få oss til å klandre oss selv, å føle oss lite kompetente og til slutt å demotivere og forlate oss selv. En god idé å øke vår viljestyrke er, selv om det virker motstridende, å akseptere at vi kan mislykkes og ha et øyeblikk av svakhet. Selvfølgelig, uten å gå over bord i å være selvforklarende: det handler om å ikke knuse deg selv hvis det skjer et fall, ikke bare la dem skje.

13. Bedre ledsaget

Det er vanskelig å opprettholde motivasjon og viljestyrke for å nå et mål. Å motta ekstern støtte i prosessen eller sette et felles mål gjør det lettere for det å være en ekstra vanskelighet med å falle i fristelse. For det andre, det avhenger også av holdningen til hver enkelt- Hvis noen stadig frister deg til å forlate målet ditt, vil det bli en utfordring for din viljestyrke.

14. gjøre øvelsen

Det som for mange mennesker er et mål å oppnå, kan også hjelpe oss med å øke viljestyrken til å gjøre andre. Å stramme og løsne musklene kan hjelpe oss med å styrke ikke bare kroppen vår, men også vårt sinn, frigjøring av endorfiner og styrker vår følelse av konkurranse. I tillegg krever det en innsats som får en del av vår oppmerksomhet til å avlede fra den mulige fristelsen.