Når arbeidspress overskygger alle andre fasetter av livet

For noen mennesker er arbeid nesten ikke å skille fra en kreativ hobby eller lidenskap. For andre er det bare et middel for å skaffe det som trengs for å leve.

Men det er en tredje mulighet som kombinerer elementer fra begge måter å oppleve arbeid på, og som fører til mange problemer.

Det handler om besettelsen med arbeid knyttet til arbeidsstress, der man desperat søker å oppnå profesjonelle mål, og på den annen side "invaderer" disse personens liv gjennom dagen, også i deres private liv.

• Relatert artikkel: "Burnout (Burning Syndrome): Hvordan oppdage det og iverksette tiltak"

Jobbangst og stress som psykologiske problemer

Det første man må merke seg er at verken angst generelt eller stresset fra arbeidssammenheng spesielt er i seg selv et problem som vi bør unngå. Begge er naturlige følelsesmessige svar på situasjoner som stiller utfordringer og som krever at vi tilpasser oss en rekke begrensninger for å nå mål.

Og dette er det som skjer med miljøene der vi bruker timer i uken til lønnet arbeid:

vi har effektivitets- og lønnsomhetsmål som vi ønsker å nå for å tilfredsstille behovene. Nesten ingen kan "tjene til livets opphold" ved stadig å bo i sin komfortsone, du må alltid bruke innsats og engasjement for en rekke Oppgaver som lar oss opprettholde eller forbedre en viss rytme i livet, alt dette omhandler usikkerheten om hva fremtiden vil bringe oss på jobb snakker.

Og det er takket være vår evne og disposisjon for å oppleve stress i kompliserte situasjoner vi er flinkere til å reagere raskt på øyeblikkene der vi må handle for å generere verdi; Det er en del av settet med psykologiske elementer som blant annet lar oss motivere til fremgang i vår profesjonelle karriere eller forbedre vår økonomiske situasjon. Uten stress ville denne interessen for å ikke bli "etterlatt" i møte med endringene som arbeidsmarkedet og næringsøkosystemene gjennomgår ikke blitt forstått.

Imidlertid er det situasjoner der stress slutter å være en hjelp og blir et problem, en hindring som Ikke bare fører det oss til å ha en dårlig tid, men det tærer på livskvaliteten vår og selvfølgelig vår jobbprestasjon på mellomlang og lang sikt.

Videre dukker denne typen problemer vanligvis opp i form av et paradoks; Vi føler oss veldig stresset fordi det er noe vi tror er utenfor oss, og som får oss til å besette det på en dysfunksjonell måte, noe som gjør oss mindre forberedt på å håndtere det.

I tillegg kan ikke personer med høyt arbeidsstress koble seg mentalt fra sin profesjonelle fasett når arbeidsdagen slutter, noe som gir en høy psykologisk utmattelse.

• Du kan være interessert i: "Typer stress og deres utløsere"

Elementer av arbeidsstress som får arbeid til å invadere livene våre

Dette er hovedkildene til arbeidsstress og som disponerer mennesker for å bli besatt av arbeidet sitt.

1. Den mentale arbeidsmengden

Den mentale arbeidsmengden er settet med psykofysiske krav knyttet til en oppgave. Når vi bruker for mye tid på å konsentrere oss om kompliserte oppgaver, så mye som mulig er at vi ikke har noen "styrke" igjen til å utføre andre psykologisk komplekse oppgaver: lese en bok, snakke med familien, etc.

• Relatert artikkel: "Mental arbeidsmengde: hva er det, hvordan studeres det og hvordan håndteres det"

2. Dårlig ledelse av fritid eller hviletid på arbeidsplassen

Mange mennesker med jobbstress føler seg så bekymret at nesten uten å innse det, de blir mentaliserte med ideen om å tilbringe en god del av fritiden på arbeidsplassen, for ikke å komme for langt unna stedet "der de må være".

Andre ganger fører stress til at personen blir for distrahert i løpet av timer når de skal jobbe (som en strategi som skal unngås angstsituasjoner, for eksempel å spise uten sult), og dette får fritiden til å blande seg med arbeidsdagen, slik at jobb.

3. Psykologisk drøvtygging

Psykologisk drøvtygging er det sykliske, automatiske og uønskede inntrykket av påtrengende tanker i personens sinn. Det er en av konsekvensene av angst og stress, og vanligvis er tankene det er basert på ubehagelige eller urovekkende, og har å gjøre med det som bekymrer personen.

På grunn av disposisjonen for å tiltrekke stressende eller forstyrrende bilder til bevissthet, er mennesker med arbeidsstress stadig gjenopplever ubehagelige minner knyttet til jobben din, katastrofale spådommer om fremtiden din arbeidskraft osv.

• Relatert artikkel: "Hva er mental drøvtygging og hvordan man kan håndtere det effektivt"

4. Søvnplan ikke samsvarer

Som en konsekvens av det ovennevnte, det er vanlig at arbeidsstress gjør det vanskelig å sovne til rett tid.

På den ene siden vises uorganisering i utførelsen av oppgaver, og på den andre siden gjør påtrengende tanker det vanskelig å slappe av i sengen.

5. FOMO (frykt for å gå glipp av)

På den annen side får den utbredte bruken av smarttelefoner og nettbrett med internettforbindelse noen arbeidere til å utvikle seg frykt for å gå glipp av viktig informasjon som deles av kolleger eller overordnede utenom arbeidstiden, som får dem til å konstant sjekke gruppechatter, e -post, etc.

• Du kan være interessert i: "FOMO syndrom: å føle at andres liv er mer interessante"

Å gjøre?

Nøkkelen for å unngå at arbeidssiden din helt formørker resten av aspektene i livet ditt, er kombinere en rekke læringer i forhold til håndtering av følelser, på den ene siden, og vedta nye atferdsmønstre i forhold til hvordan du forholder deg til arbeidsområdet ditt og hvem som er i det.

I tillegg er det i noen aspekter praktisk å vedta en bredere og mer strategisk visjon om problemet, og ta et skritt tilbake, for det første å stille spørsmål ved om denne jobben er riktig for oss.

Dermed ethvert forsøk på å redusere årsakene til arbeidsstress og arbeidsbesettelse til variabler rent emosjonelt eller materielt vil trolig være forenklet og vil ikke generere positive resultater på sikt begrep. Det er nødvendig å gripe inn både i de interne psykologiske prosessene og i de eksternaliserbare handlingene og styring av arbeidsrom (og til og med i de områdene der våre private liv finner sted).

Å oppnå det er ikke lett, fordi du må opprettholde en balanse mellom begge aspekter av problemet, men det er ikke umulig, og med profesjonell hjelp er det mye lettere.

• Relatert artikkel: "5 emosjonelle ledelsesteknikker for å kontrollere stress"

Leter du etter profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du er interessert i å få psykologtjenester anvendt på arbeids- og organisasjonsverdenen, kan du kontakte meg.

Jeg er en psykolog spesialisert på den kognitive atferdsintervensjonsmodellen, og jeg hjelper både enkeltpersoner individuelt så vel som par og selskaper. Du kan stole på tjenestene mine både personlig i Madrid eller online via videosamtale.