Svært funksjonell angst: hva det er, egenskaper og hvordan man håndterer det

Angst er en menneskelig følelse som, selv om det er nødvendig, mange mennesker forbinder med psykiske lidelser og fornuften ikke mangler. Ekstrem angst kan føre til mangfoldige psykopatologiske, fysiske og psykiske helseproblemer som tærer på oss.

Det er en type angst som i begynnelsen ser ut til å hjelpe oss å gå videre, fungere skikkelig i vårt daglige liv. Dette, hva de kaller det svært funksjonell angstDet føles som om det bare jobber under litt press, men det gir noen problemer med det i det lange løp.

I dag skal vi se hva dette særegne problemet består av, selv om det i dag ikke regnes som en lidelse, synes alt å indikere at det kan være en risikofaktor for å presentere en lidelse av angst.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er svært funksjonell angst?

Angst er en vanlig følelse. Noen anser det som en iboende negativ følelse, selv om andre mener at den i sin rette målestokk tjener til å takle livets krav, forbereder oss på å møte øyeblikk der mange ressurser må mobiliseres for å komme ut av Han passerte. Imidlertid er det kjent at ekstrem angst kan føre til psykiske lidelser, og faktisk er det i DSM-5 en spesifikk gruppe for angstlidelser.

De siste årene har det vært snakk om en type problem som, selv om det ikke regnes som en psykisk lidelse ekte, ja det kan føre med seg visse problemer og psykologisk ubehag av moderat til intens: angst sterkt funksjonell. Som navnet antyder, handler det om en type angst der personen tilsynelatende fungerer godt i dagliglivet, spesielt på arbeidsplassen, uten å låse seg fast eller få panikk ved å måtte gjøre jobben sin.

Det kan sies at de er mennesker som klarer å fungere mye i daglige forpliktelser, til tross for at de presenterer bekymringsfulle angstnivåer. Personer med svært funksjonell angst, sett utenfra, oppfyller klisjéen til den hardtarbeidende og vellykkede personen: kom tidlig på jobb, med en skinnende utseende, alltid i samsvar med tidsfrister, aldri fraværende fra jobben, og til tross for å ha tusen og en forpliktelse, holder de dem alle.

Men bak denne fasaden med høy ytelse og produktivitet er det en person som er redd for å mislykkes, for å skuffe mennesker fra familien din og arbeidsmiljøet, spesielt de som hjalp deg med å få jobb eller som har vært støtter henne.

Hun lider av ekstrem nervøsitet, et nesten patologisk behov for å oppfylle, selv om det betyr at hun må ta tid for seg selv. Faktisk kan øyeblikkene du ikke jobber i oppleves som øyeblikk der du kaster bort tid og føler deg skyldig i å ikke dra fordel av arbeidet.

Fordelen med å være en svært funksjonell person med angst er at du er veldig produktiv, men listen over ulemper oppveier fordelene. Disse menneskene er veldig bekymret for å se bra ut for alle, de kan snakke for mye, lide av tics nervøs, tenker over ting og kaster bort mye tid på å komme for tidlig på jobb eller forpliktelser. I tillegg trenger de ofte trygghet i alt de gjør, sette seg selv i verste fall hvis de føler at de ikke oppfyller det de tror folk forventer av dem, ute av stand til å nyte øyeblikket og lider av søvnproblemer.

Personer med svært funksjonell angst kan lide mye i sitt personlige liv fordi det ikke er det i stand til å stoppe maskinen, hvile deg og nyte livet ditt, selv om du er det utslitt. Når du er sammen med familie og venner, enten du er på en samling, prøver å nyte naturen eller leker på stranden, kan du ikke unngå å ha hodet på På den annen side tenker du på ventende oppgaver, arbeidsforpliktelser, hvor mye som gjenstår å gjøre for å levere et prosjekt eller skrive et rapportere.

De som presenterer denne særegne typen angst kan godt kalles "perfeksjonister" og være sett på som individer som har en tendens til å være naturlig stresset, mennesker med mye nevrotisme. Hvordan de utstråler et bilde av suksess, til det minste at de klager og bekymrer seg for deres psykiske helse, kan miljøet deres si at de er for overdrevne, dramatiske til og med, og at de tross alt fungerer bra, “hvilket problem kommer til å gå å ha?".

• Du kan være interessert i: "Arbeidsrelatert stress: årsaker og hvordan det skal bekjempes"

Funksjonell i begynnelsen, uorden på slutten

Svært funksjonell angst er ikke en psykisk lidelse. Selv om det å være svært effektivt på arbeidsplassen kan sees på som en etterlengtet fordel, innebærer dette å gjøre det på bekostning av familieliv, sosialt liv og Fritid får personen med denne typen angst til å frata seg meningsfulle opplevelser med familie, venner og andre betydningsfulle mennesker miljø.

Vi kan akseptere at vi er slik, at det å ha angst er normalt i våre liv, og at det er lite som kan gjøres med det. Langsiktig og konstant angst kan imidlertid føre til mer alvorlige problemer, for eksempel presentasjon en ekte angstlidelse, i tillegg til å presentere psykosomatiske symptomer som gastrointestinale, dermatologiske problemer, kardiovaskulær ...

Å være veldig effektiv på arbeidsplassen vår er greit, men Hvis dette forårsaker psykologisk ubehag og ikke lar oss nyte livet, står vi overfor et problem mest sannsynlig krever psykologisk hjelp. Å gå til en psykolog for dette skal ikke ses på som en overdrivelse eller et symptom på svakhet, men som en en måte å lære å håndtere angst på, som kan spille en dårlig rolle hvis vi lar den vandre. sende.

Det er viktig å forstå at vår verdi som person ikke vil bli funnet i en liste over oppgaver som utføres på arbeidsplassen vår, og heller ikke at vår respekt heller ikke selvrealisering avhenger utelukkende av presset vi utsettes for i sysselsettingen. Fysisk og psykisk helse er svært viktige aspekter å ta vare på, i tillegg til vår familie og venner, områder av livet vårt De vil tilby oss glede og at hvis de er et sunt og funksjonelt miljø, vil de fungere som en beskyttende faktor mot en lidelse av angst.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvfølelse er?"

Hva kan vi gjøre?

Bortsett fra å gå til en psykolog for å sikre at problemet ikke blir verre, er det flere små endringer som vi kan innlemme i vår dag til dag som vil hjelpe oss å redusere svært funksjonell angst mens vi forblir funksjonelle mennesker i vår jobb.

1. Lær å si "nei" på jobben

Ja til dette, ja til det, ja til det... denne typen setninger er veldig vanlig hos mennesker med svært funksjonell angst, hvem godta alle rapporter, prosjekter, møter og andre arbeidsoppgaver som sjefen din eller en annen kollega ber deg om å gjøre.

Tiden er inne for å si nei. Det er på tide å sette grenser, ta hensyn til hvordan vi føler når de forteller oss om vi kan gjøre et slikt prosjekt eller en slik rapport. Det er sant at det koster si "nei" til en sjef, men hvis det han ber oss om er utenfor våre forpliktelser, er det praktisk å overlate det til noen andre, eller i det minste la det stå til senere.

En god måte å unngå denne overmettingen av arbeidsforpliktelsene på er å endre det første "ja" til "når jeg organiserer meg, bekrefter jeg det."; så vi legger ikke den byrden på oss selv, og hvis vi ser at vi har et hull, et øyeblikk som lar oss gjøre det rolig og uten hastverk, så tar vi det fritt.

• Du kan være interessert i: "Selvtillit: utvide selvfølelsen til sosiale relasjoner"

2. Skriv pause i agendaen

Hvis du er en av dem med en tendens til å jobbe for mange timer på rad, er et godt alternativ å sette "stopp" marker din egen agenda for hvile eller fritid, og respekter den selvfølgelig.

Personer med svært funksjonell angst har en tendens til å respektere oppgavene som har blitt notert på dagsordenen, og dette, selv om det skal hvile, bør også ses på som en til å utføre. Ved å skrive det ned, etablerer du en forpliktelse til deg selv, og gir deg tid til omsorg og hvile fra jobben. Det anbefales på det sterkeste å ta en hel dag i uken for å hvile.

3. Beveg kroppen

Trening er viktig for vår fysiske og psykiske helse, men noen ganger har vi ikke tid til det. Følelsen av at du ikke har tid til noe er vanlig hos mennesker med svært funksjonell angst, så et alternativ til konvensjonell trening er tøyning.

Med omtrent 15 minutter med strekk, oppmerksom pust, etterfulgt av noen få minutters gange eller forsiktig fysisk aktivitet du kan bekjempe følelsen av angst.

Hvis vi derimot har mer tid, eller hvis vi motiverer oss selv til å trene mer, må du gå! All fysisk aktivitet hjelper til med å roe sinnet og tar derfor bort vår angst litt.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening"

4. Koble fra for å få kontakt med deg selv

Når vi tenker på en person som er veldig oppmerksom på arbeidet sitt, et individ som er det annenhver tredje sjekker e -posten din, chat -meldinger eller ser om du har mottatt en samtale. Selv om det er i hviletid, å ha enheter slått på, tillater ikke personer med svært funksjonell angst å glemme arbeidet, mer enn nok grunn til å bestemme seg for å slå dem av og virkelig koble fra.

På slutten av dagen, ved slutten av arbeidet eller i hviletiden, legg fra deg mobilen, datamaskinen, nettbrettet og hvilken som helst enhet, og ta deg tid til å utføre en hyggelig vane. Enten det er å lese, lytte til musikk, meditere, lage macramé eller hva som helst, gjør det uten å ha mobilen tilkoblet. Koble fra for å få kontakt med deg selv.