Tvangstanker: hvorfor de dukker opp og hvordan bekjempe dem

Vår evne til å tenke på en sofistikert måte og fra abstrakte begreper er det som skiller oss fra dyr. Denne kvaliteten har imidlertid ikke bare gitt oss fordeler. Med mulighet for å tenke har det også kommet nye problemer; vanskelige situasjoner som andre arter ikke trenger å forholde seg til. Tvangstanker er et eksempel på dette.

I denne artikkelen vil vi se hva du skal gjøre når disse tvangstankene dukker opp og hvorfor de dukker opp.

• Relatert artikkel: "De 9 typene tenkning og deres egenskaper"

Utseendet til tvangstanker

Hvorfor er det slik at bestemte ideer eller mentale bilder på visse stadier av livet vårt dukke opp igjen og igjen inn i vår bevissthet? Tross alt er det paradoksalt at vi pleide å tenke på bevissthet som "kommandosenteret" i kroppen vår og at det samtidig er ubevisste mentale prosesser som er i stand til å påtvinge seg selv om og om igjen autoritet. Og det er at så mye som vi ønsker det, kan vi ikke "tvinge" direkte til at de tvangstankene ikke dukker opp.

Sannheten er at inn- og utsiden av psykologiske prosesser ennå ikke er fullt ut forstått, men noe er kjent om det er allerede mye bevis: emosjonell hukommelse er like eller viktigere enn hukommelse basert på ord, begreper.

Når vi lever noe som preger oss, enten det er knyttet til opplevelser knyttet til miljøet eller tanker, forlater det ulike typer spor i hjernen vår: på den ene siden selve fortellingen om hva som skjer, hva som kan forklares snakker. På den andre siden, følelsene og følelsene som denne opplevelsen etterlater oss; for eksempel frykt, glede osv.

Tvangstanker dukker opp igjen og igjen i vår bevissthet, blant annet fordi deres emosjonell ladning er relativt høy, og i tillegg er det assosiert med vanlige opplevelser i vår tid til dag. For eksempel, hvis disse mentale bildene har å gjøre med familiediskusjoner, se andre familier, produkter familieforbruk eller til og med ordet "far" skrevet på en reklametavle kan få deg til å gå tilbake til oss.

• Du kan være interessert: "Emosjonelt minne: hva er det og hva er dets biologiske grunnlag?"

Hva skal jeg gjøre for å administrere dem?

Her er noen tips for å håndtere tvangstanker. Du må imidlertid huske på at i de mest alvorlige tilfellene er det nødvendig gå til personlig tilpassede psykologiske terapitjenester, gitt at det ikke hjelper å følge retningslinjer individuelt og uten profesjonell hjelp og råd.

1. Ikke prøv å ikke tenke på det

Å prøve å "tvinge" å glemme tvangstanker fungerer bare ikke. Trangen til å slutte å tenke på det bringer oss til en tilstand av stress og årvåkenhet som oppnår nøyaktig motsatt effekt, siden alt vi føler vi vil assosiere med det bildet vi har tenkt å sette i karantene.

Det beste er da å velge andre strategier som ikke har med fornektelse å gjøre, men heller med aksept.

2. Endre vanene dine

Det kan virke motintuitivt, men nøkkelen til å forhindre at tvangstanker blir en konstant kilde til ubehag har ingenting å gjøre med "Arbeid de indre aspektene av vårt sinn", men med det motsatte: gjør endringer utad, i vår måte å forholde oss til verden og til resten.

Derfor er det bra å radikalt endre vaner og rutiner, i alle ledd. Å reise til forskjellige steder, se etter andre sammenhenger der man kan samhandle med andre og, til slutt, underkaste seg nye stimuli.

Hva får du med dette? Før denne strømmen av sensasjoner og nye opplevelser blir tvangstankene utvannet, siden det er mange elementer som vi kan feste oppmerksomheten vår på og som vi ubevisst vil prøve å huske på grunn av ansiktet deres følelsesmessig.

3. Fokus på et nytt og spennende prosjekt

Å ha nye mål i livet gjør at de mentale assosiasjonene vi gjør i vår hverdag er knyttet til det vi legger vekt på i det øyeblikket. Hvis det er noe som konkurrerer i betydning for vårt oppmerksomhetsfokus med tvangstanker, er det mer sannsynlig at de gradvis vil miste styrke.

I tillegg til det som holder oss begeistret er en sann magnet for oppmerksomhetsfokuset vårtTvangstanker forsvinner, noe som merkes i frekvensen de kommer til vårt sinn: fra mer til mindre, til de fordamper.

4. Øv på avspenningsteknikker

Det er greit å kombinere de foregående trinnene med avspenningsteknikker, siden angsten i seg selv får oss til å tenke på hva vi er besatt av.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"