Daniel Morales: «Det er ikke mulig å glemme fortiden fullstendig»

Mange minner setter et smertefullt følelsesmessig avtrykk på oss, men til tross for at nettopp på grunn av det de fikk oss til å føle at vi ikke kan eliminere dem fra hukommelsen, må vi lære å leve med dem.

Heldigvis finnes det i psykoterapi måter å nå dette målet på, og psykologen Daniel Morales, som vi intervjuet, forklarer det for oss her.

• Relatert artikkel: "Hva er falske minner og hvorfor lider vi av dem?"

Intervju med Daniel Morales: forsoning med smertefulle minner

Daniel Morales er psykolog spesialisert innen klinisk og psykoterapi, og deltar både fra kontoret sitt i Quito og gjennom nettmodus. I dette intervjuet snakker han om de psykologiske teknikkene som brukes for å håndtere smertefulle minner.

I hvilken grad er det nødvendig å vite hvordan man glemmer for å nå en tilstand av lykke?

Det er ikke mulig å glemme fortiden helt. Faktisk er det ting som markerer livene våre på en måte at det å huske dem blir automatisk, og i det øyeblikket vi gjør det kommer de følelser av sinne, frykt, skyld, frustrasjon eller det typiske "jeg burde ha gjort dette" eller "hvorfor oppførte jeg meg ikke slik", etc.

Men det er mulig å huske i fred og uten å føle smerte. Dette oppnås gjennom ubetinget aksept av fakta og situasjoner. Det er ingen pille som får deg til å glemme, den er ikke oppfunnet ennå. Kanskje i fremtiden, men det ville også være veldig kontraintuitivt, for uten livserfaring og uten bevissthet om det dårlige og det gode kunne vi ikke møte kompliserte situasjoner. I tillegg er det nødvendig å føle smerte for menneskelig overlevelse, og de "dårlige" opplevelsene er lærdom om at hvis du husker dem og tolker dem godt, vil du være lykkelig selv om de forblir i tankene dine.

I noen tiår har det vært kjent at minnene våre hele tiden blir modifisert uten at vi er klar over det. Er det mulig å utnytte dette faktum til å bedre forvalte vår identitet og ikke falle inn i for rigide tolkningsrammer av virkeligheten?

Det er mulig gjennom rasjonelle emosjonelle evalueringsteknikker, som består i å desensibilisere personen til den ondsinnede handlingen og hjelpe dem til å bedre tolke situasjonen. Våre tanker, følelser og handlinger endrer strukturen til minnematrisen vår, og derfor vår følelser vil være mer givende eller negative avhengig av hvordan du vurderer din tidligere situasjon, din nåtid og din projeksjon framtid.

Den beste metoden for å modifisere negative opplevelser er å jobbe med kontekst og åpenhet. Med utgangspunkt i disse to punktene kan vi definere oss selv bedre i forhold til det vi lever.

Hvilke strategier og teknikker brukes i psykoterapi for å hjelpe mennesker til å forsone seg med sin fortid?

For det første, gjennom rasjonell emosjonell evaluering: den er basert på ideen om at min tidligere eller nåværende situasjon ikke påvirker meg, men jeg påvirkes av min tolkning av den situasjonen. Av natur er mennesket en medfødt evaluator, vi analyserer alltid alt som skjer rundt oss; Hvis du drikker en appelsinjuice på et bestemt sted, vil sinnet ditt vurdere smaken miljøet følelsene forbundet med det, og vil sammenligne det med andre steder og andre juicer som du du har tatt. Dette er automatisk og skjer fordi det i minnematrisen din er informasjon om at du drikker appelsinjuice.

Det samme skjer når du møter en kamp med partneren din, du slår opp med kjæresten din, du slåss med foreldrene dine, du får dårlig karakter... Sinnet ditt vurderer situasjonen og tolker den på en lignende måte som dine tidligere erfaringer.

Hvis du på skolen fikk applaus når du snakket med klassekamerater og lærere når du presenterte forskningsarbeidet ditt, Husk at du lagrer opplevelsen i minnet i den situasjonen og tilskriver offentlige taler noe givende; Men hvis du ble utropt når du snakker foran klassekameratene og lærerne dine, vil tankene dine beholde det faktum å snakke offentlig som noe i minnematrisen din. ubehagelig og hver gang du har muligheten til å gjøre det vil du ikke gjøre det fordi sinnet ditt vil sende deg angstsignaler som advarer deg om at du er i fare.

I en situasjon har du alltid to alternativer. Den første er å vurdere det på en negativ måte som vil forårsake smerte, og den andre å vurdere det på en mer rasjonell måte.

For det andre, ved å eliminere skyldfølelser: det du ikke kan kontrollere bør ikke bekymre deg, og hvis det gjør det, er det fordi du legger vekt på å bekymre deg. Folk klandrer seg selv fordi de tror at det å klandre seg selv eliminerer den følelsen, men det er helt feil.

For det tredje er bruken av metaforer viktig. De brukes til å manifestere en sannhet gjennom en annen sannhet, og sette i sammenheng at det ikke finnes absolutte sannheter utover matematikk. Med denne teknikken blir pasienten løsrevet fra resultatet og fokuserer mer på å nyte prosessen.

Til slutt brukes strategisk målplanlegging for å hjelpe til med å finne lykke og gi et målrettet perspektiv på livet. Denne teknikken er den strukturelle delen av psykoterapeutisk suksess, og den legger vekt på hva pasienten virkelig ønsker og hva han eller hun er forpliktet til.

Derfra fortsetter vi med å utføre små handlinger som fører til små daglige seire slik at sinnet forsvinner. vant til å strebe etter større prestasjoner, fordi sinnet lærer mer ved hjelp av prøveprinsippet enn ved det av love. Når du ser resultater, går du dit fordi det er ekte for øynene dine.

Noen mennesker vil kanskje si at å prøve å gripe inn i minnene våre representerer en form for selvbedrag. Tror du det er det som skjer når vi klarer innholdet i minnet vårt for å nå følelsesmessige tilstander som vi ønsker?

På flere måter skiller ikke menneskesinnet virkelighet fra fantasi, derfor kan vi forbedre oss betraktelig ved å dra nytte av denne skjevheten.

Her er en øvelse: forestill deg en gledelig eller morsom begivenhet du hadde til enhver tid av livet ditt, et minne som får deg til å føle deg glad og full av glede, og som du vil å leve. Har du det allerede? Perfekt. Hvordan følte du deg? Du følte deg sikkert ganske bra, ikke sant?

Nå skal du forestille deg noe du vil med hele ditt vesen; bruk dine fem sanser til å forestille deg det levende, og ha det i tankene dine. Hva følte du? Du følte deg sikkert veldig bra, ikke sant?

Du følte de samme følelsene av lykke, glede og velvære ved å forestille deg et utfall du ønsket som å huske et lykkelig øyeblikk fra fortiden din. På samme måte kan vi gi en lykkelig slutt på dine tidligere erfaringer, du trenger bare riktig metode og veiledning.

Hvordan gjør du det lettere for folk å lære av feilene sine for å bruke den informasjonen til å forbedre seg i nåtid og i fremtiden?

Hjernen lærer av erfaringer. Derfor brukes en belønnings- og avskrekkende teknikk for å lære sinnet en ny virkelighet.

Hvordan går den overgangen fra en fortid som får oss til å føle oss dårlige til en nåtid der vi aksepterer oss selv som vi er?

Først blir pasienten bedt om å snakke om fortiden som forårsaker ham smerte, gjennom dype spørsmål og at de skaper samvittighet (noen ganger går det til motsatte ytterpunkter av fantasien med det smertefulle faktum). Etter det omstruktureres fortiden med en ny mening, noe som får pasienten til å skape en visjon om nåtiden og projisere seg inn i fremtiden. Dette gjøres ved hjelp av fremtidens reguleringsteknikker.