De 6 viktigste typene negative tanker og hvordan håndtere dem

Vårt sinn er et sted hvor alle slags tanker projiseres i form av ideer, bilder, meninger og overbevisninger som, som alt i livet, kan være gode, kan være nøytrale og, selvfølgelig, kan være negative, veldig negative.

Negative tanker er ikke noe patologisk, og vi skal heller ikke tro at alle som kommer på noen av disse tankene i løpet av dagen er en ganske pessimistisk person. Nei, de er en del av sinnet vårt, men det kan sies at noen ganger kommer de ut av kontroll og gir mye ubehag

De er forskjellige typer negative tanker at vi i sinnet vårt kan identifisere tanker som kan fange oss i en ond sirkel av negativitet, men at det heldigvis finnes måter å kontrollere dem på. La oss finne ut hvilke som er de viktigste og hvordan vi løser dem.

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og drift"

Hva er negative tanker?

Så lenge vi kan huske, kan alle slags ideer og tanker passere gjennom hodet vårt. Det er positive, vakre og motiverende, kogitasjoner som gir oss ideer eller bilder som hjelper oss til å være lykkelige, tenke på en stor fortid og en lovende fremtid; men det er også negative, stygge, grumsete og urovekkende som får oss til å tro at vi ikke er verdt noe, at vi gjør alt feil eller at hvis noe må gå galt så vil det gå galt.

Det er ikke vanskelig å gi en definisjon av hva negative tanker er. Vi kan definere dem som de skadelige ideene som dukker opp i hodet vårt uten at vi leter etter dem og som produserer alle slags følelser som forstyrrer oss.

De induserer negative følelser, relatert til psykiske plager som frykt, angst og stress, og hvis de opptar vår oppmerksomhet og tid for mye, kan de forårsake skade på vår mentale helse.

Selv om negative tanker har blitt tatt opp av mange psykologer og psykiatere gjennom hele tiden historie, er det verdt å nevne arbeidet til en av grunnleggerne av kognitive terapier, Dr. OSS Aaron Temkin Beck, som definerte dem på 1960-tallet. For Beck bestemte denne typen tanker sterkt vårt psykologiske velvære, eller rettere sagt, de var en direkte kilde til ubehag.

I sin definisjon fra 1983 tildeler Beck negative tanker egenskaper som å være rigid, lite fleksibel, absolutistisk og i form av "jeg må" eller "jeg må", i imperative termer. På den annen side er de positive sidene fleksible, mulige, tilpasningsdyktige og får en struktur av typen «jeg vil ha det» eller «jeg vil gjerne det», i mer hensynsfulle og åpne ordelag.

Beck mente at automatiske negative tanker saboterer det beste ved oss ​​selv. og, i tilfelle de ikke har den minste kontroll over dem, vil de ende opp med å provosere følelser som f.eks usikkerhet, angst og sinne, følelser som gir næring til nye tanker om denne typen.

Det vil si at negative tanker forårsaker en negativ følelsesmessig reaksjon i sinnet vårt, det samme som får flere negative tanker til å dukke opp og vi havner i en ond sirkel som det er vanskelig å unnslippe.

Å tenke negativt tiltrekker seg mer negativitet, inviterer ting til å gå galt. Dette kalles en selvoppfyllende profeti som, hvis den inntreffer, ikke vil være et spørsmål om skjebne eller uflaks, og heller ikke fordi vi ikke har visse egenskaper eller evner, men fordi vi har falt inn i negativitet, negativitet som invaderer vårt sinn og påvirker vår evne til å handling.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

De 6 vanligste negative tankene

De negative tankene som kan komme til hjernen kan ha hvilken som helst type innhold, det er det Det kan med andre ord dreie seg om svært varierte ideer, hendelser eller fakta, som varierer enormt avhengig av hver person. Det er imidlertid mulig å utdype en klassifisering der vi finner hovedtypene negative tanker avhengig av deres egenskaper og typen idé de er på senter.

1. Dikotom tenkning

Dikotom tenkning er en rigid og lite fleksibel type tenkning, uten nyanser, tilsvarende det vi vil si kulturelt å tenke svart på hvitt.

Det innebærer å være basert på antakelsen om at med hensyn til et emne eller spørsmål er det bare to kategorier, som er gjensidig utelukkende, og eksistensen av mellomliggende elementer eller nyanser. Det vil si at den tenker i ekstreme termer. For eksempel:

"Enten gjør jeg det bra eller så gjør jeg det ikke"

"Nå eller aldri"

"Du er med meg eller mot meg"

"Jeg har feilet fullstendig"

• Relatert artikkel: "Pessimistisk personlighet: hvilke 6 egenskaper karakteriserer den?"

2. Frykt for hva de vil si

Frykten for hva de vil si er en type tenkning som vi alle har opplevd. Det er den psykologiske prosessen som Det gjør oss bekymret hvis folk ser på oss med dårlige øyne på grunn av måten vi er kledd på eller frykter at når de snakker offentlig, vil de tro at vi er dårlige.

Det handler om enhver tanke som får oss til å gi mer oppmerksomhet til hva vi tror andre tenker og sier om oss enn hva vi føler eller hvordan vi er.

Selv om vi ikke er sikre på å vite hva andre tenker, siden vi ikke kan lese andres tanker, kan denne typen tenkning ha mye makt over oss. Noen eksempler:

"De vil si at jeg er kjedelig"

"De synes jeg er klønete"

"De ser på meg fordi jeg går rart"

"De vil le av stammingen min"

3. Tror at noe kan gå galt

Mange mennesker trenger total sikkerhet for at ting kommer til å bli perfekt, for hvis ikke, vil de bare ikke gjøre det. Å tro at noe kan gå galt er en veldig kraftig, frustrerende og saboterende negativ tanke. en idé som vil ende opp med å bli støttet av sinnet vårt og som vil få oss til å forlate vår bestrebelseselv før den har startet. Noen eksempler på denne typen negativ tenkning er:

"Jeg er ikke god til dette, så jeg sluttet"

"Det vil garantert gå galt"

"Det er ikke verdt å prøve"

"Siden jeg ikke vet hvordan jeg skal gjøre det bra, bør jeg ikke prøve engang"

4. Generaliser det negative

Mange mennesker har en tendens til å kun fokusere på det negative, og det er derfor, når noe vondt skjer, tro at det vil bli en universell norm, det vil si at de generaliserer det negative. De innser ikke at suksess ved mer enn én anledning kommer etter mange fiaskoer, og det er derfor vi aldri må gi opp.

"Jeg har ikke løftet en vekt, så jeg kommer aldri i form."

"Jeg har mislyktes på denne eksamenen, derfor er det ikke verdt å fortsette å studere"

"Denne daten har gått dårlig for meg, jeg vil aldri finne kjærligheten"

"Jeg vet ikke hvordan jeg skal kombinere klær godt, denne moten er ikke noe for meg"

5. Minimer det positive

Det er også en negativ tanke å bagatellisere de gode tingene. Minimer de positive tingene eller tilskrive en ytre kausalitet til den, det vil si at den har skjedd ved handling fra andre mennesker eller ved ren flaks, er vanligvis en veldig vanlig kognitiv prosess hos mennesker hvis sinn har blitt invadert av negative tanker, for eksempel depresjon. Noen eksempler på denne negative tenkningen er:

"Jeg gjorde det bra på eksamen fordi det var veldig enkelt"

"Jeg har bestått gymnastikk fordi læreren verdsetter kun innsats"

"Jeg har vunnet i sjakk fordi min rival har tillatt seg å vinne"

"De fortalte meg at intervjuet gikk bra av ren medlidenhet"

• Relatert artikkel: "Teorier om årsaksattribusjon: definisjon og forfattere"

6. Dramatisere

Å spille offeret og skape melodramaer er også typisk for automatiske negative tanker, dukker opp rett etter at noe vondt skjedde med oss. For eksempel er det typisk at etter et samlivsbrudd kommer ordene "Jeg vil aldri finne det samme igjen" eller "Hva blir det av meg?"

Hva skal man gjøre for å motvirke negative tanker?

Som vi har sett, er det lett å bli offer for negative tanker, fanget i en ond sirkel. som bringer oss negative følelser som igjen mater og produserer nye tanker om dette snill.

Til toppen, denne typen dynamikk er som snøballer, som starter i det små, men blir større når de ruller nedover, siden negative tanker kan starte med en liten e uskyldige tanker, frigjort i vår samvittighet uten noen negativ intensjon, men de ender opp med å bli en giftig ideologi som tærer på oss av innenfor.

Heldigvis finnes det en rekke strategier for å forhindre at negative tanker tar kontroll over sinnet vårt og følgelig vår oppførsel. La oss se noen av dem.

1. Observer tanken

Som en regel, negative tanker er et produkt av kognitive forvrengninger, irrasjonelle tankemønstre. Hvis vi observerer dem som om vi var en tilskuer, og ikke lar dem ta over tankene våre, vil de forsvinne.

Det er lurt å tenke på dem som om de var blader som flyter nedover en elv, siden før eller siden vil de gå nedstrøms og vi vil miste dem av syne. Det er vanskelig å forhindre at disse tankene kommer til vårt sinn, men hvis vi lar dem gå uten å tenke for mye på dem, vil vi ikke la dem forårsake ubehag.

• Du kan være interessert i: "Kognitiv restrukturering: hvordan er denne terapeutiske strategien?"

2. Reframe ideen

Ruminations er overdrevne tankemønstre. Vi kan tenke om og om igjen på en idé som er overbevist om at jo mer vi tenker på den, jo bedre vil vi være i stand til løse det, til tross for at dette er en totalt ubrukelig handling og at det kaster bort tiden vår og mye av vår energier.

Derfor, det beste vi kan gjøre er å revurdere ideen som er gjenstanden for vår grubling, finne ut hva som egentlig er i våre tanker og forkaste det vi selv har skapt i tankene våre før vi begynner å lete etter en løsning.

3. Handle fysisk på ideen

Siden negativ tenkning kommer til å brenne og sinne oss, hvorfor ikke investere denne psykiske aktiveringen i fysisk trening? Å handle fysisk på ideen, selv om det ikke er et universalmiddel, kan hjelpe oss å gjøre det til noe av nytte, i det minste på kort sikt.

Tanken er ikke å resirkulere negativ tenkning, men å utmatte den, konsumere den gjennom trening, holde sinnet opptatt med å få kroppen til å fungere og dermed ikke falle i vår egen felle Psyke. Vi kan løpe, løfte vekter, gjøre noen sit-ups... Med kroppen i bevegelse mister tanken betydning.

4. Unngå stimuli som trigger den negative ideen

Det kan være mange forskjellige stimuli som vekker de negative ideene i våre sinn. Det er ikke lett å identifisere triggerne til våre negative tanker, men når vi har funnet dem, kan vi bruke unngåelsesteknikken.

Det ideelle ville være å venne seg til slike stimuli for å få sinnet vårt til å venne seg til at de er der og ikke vekker tanker negative, men hvis de er for intense og det er mulig å unngå dem uten å påvirke livene våre for mye, er det en god idé å unngå dem alternativ.

Vil du ha profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er på utkikk etter psykologhjelp, vennligst kontakt oss. På PSiCOBAi vi betjener mennesker i alle aldre, og vi tilbyr ansikt-til-ansikt og online terapi.