Mangel på konsentrasjon: årsaker og 10 tips for å bekjempe det

Vi utfører hele tiden komplekse handlinger og oppgaver som krever høy konsentrasjon. Intens fysisk trening, lesing, arbeid eller studier, eller til og med noe så relativt enkelt som å følge tråden i en samtale krever at vi investerer våre mentale ressurser i å utføre den handlingen. Men vi opplever ofte at vi av forskjellige grunner ikke er i stand til det. Vi mister tråden.

Og det er forskjellige elementer som genererer oss Mangel på konsentrasjon Det viser seg i ytelse og i daglige gjøremål. La oss se hvordan du gjenkjenner disse symptomene og hva du skal gjøre for å overvinne dem.

• Relatert artikkel: "Selektiv oppmerksomhet: definisjon og teorier"

Konsentrasjon som mental kapasitet

Konsentrasjonsbegrepet er ikke akkurat nytt eller ukjent. Vi har alle brukt begrepet mer enn én gang, vi vet hva det refererer til og at vi har denne kapasiteten i større eller mindre grad. Men før vi begynner å snakke om når vi mangler, kan det være nyttig å gi en kort beskrivelse av hva vi forstår som sådan.

Konsentrasjon forstås som evnen eller kapasiteten til mennesker (og andre arter) til

fokusere sine kognitive ressurser på en stimulus eller handling, på en slik måte at resten av miljøet er uskarpt og delvis neglisjert med mindre noen stimulering fanger vår oppmerksomhet. Med andre ord kan det forstås som et fokus for oppmerksomhet lager konkrete elementer, velger stimuleringen og holder den der. Den lar oss, som nevnt innledningsvis, følge tråden til en oppgave og gjennomføre den på en vellykket måte.

I denne ferdigheten graden av motivasjon har mye å gjøre Angående hva vi gjør: det er mye lettere å konsentrere oss når vi vil og vi liker å gjøre det vi gjør, når det absorberer oss. Faktisk finnes det begreper, som f.eks engasjement, basert på det.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Problemer på grunn av manglende konsentrasjon

Men ved mer enn én anledning kan vi kanskje ikke opprettholde oppmerksomheten eller investere nok mentale ressurser til å virkelig fokusere på noe, det er mangel på konsentrasjon. Dette ved første øyekast virker kanskje ikke spesielt alvorlig, spesielt med tanke på at vi lever i et samfunn der mest grunnleggende behov for å overleve, men sannheten er at det kan representere et stort problem og være ugyldig å utføre en handling effektivt og effektiv. Og det kan få ringvirkninger på ulike områder.

For eksempel på akademisk eller arbeidsnivå, vår evne til å konsentrere oss tillater oss å utføre de oppgavene som kreves av oss eller å registrere hva vi må gjøre eller holde i minnet. Å ikke være i stand til å konsentrere oss ordentlig vil føre til at vi trenger mye mer tid til å utføre hver handling, eller til og med ikke kan gjøre det i det øyeblikket. Det er noe som på et tidspunkt har skjedd med oss ​​alle, men som er veldig vanlig kan føre til dårlig ytelse.

I mer ekstreme tilfeller der faget ikke klarte å konsentrere seg i det hele tatt over lang tid, kan det føre til skolesvikt, konflikter på jobben eller i ekstreme tilfeller oppsigelse.

På det personlige plan oversetter mangelen på konsentrasjon også til lite lyst til å handle. Hvis vi ønsker å gjøre noe, men i det minste mister vi tråden Det endte med at vi ble frustrerte, og la det til en annen gang.

Når det gjelder sosiale relasjoner, kan det også skape noen vanskeligheter. Hvis vi kobler fra samtalene de har med oss ​​(som generelt kan bli lett for den andre å se), En annen person kan ha inntrykk av at vi ikke ønsker eller ikke er interessert i samhandlingen, noe som kan forårsake ubehag og til og med konflikter.

Men det er heller ikke nødvendig å ta det til det ytterste. Alle av oss har ofte et øyeblikk med mangel på konsentrasjon, og selv om det oppleves som noe negativt av flertallet, kan det under visse forhold til og med være adaptivt: vårt sinn er i utgangspunktet ikke informere om at vi har noe som bekymrer oss mer i det øyeblikket, eller at våre oppmerksomhetsressurser er lave i det øyeblikket og vi trenger hvile. At den er dysfunksjonell skyldes i hovedsak behovet for å gjennomføre de aktuelle handlingene, og det kan avhenge av situasjonen.

Mulige årsaker til konsentrasjonsproblemer

Som vi har nevnt, har vi alle øyeblikk fra tid til annen når konsentrasjonen svikter oss. I de fleste tilfeller snakker vi ikke om en lidelse, selv om det i noen lidelser og sykdommer vi kan stå overfor en kontinuerlig eller repeterende mangel på konsentrasjon som f.eks symptom. La oss se på noen vanlige årsaker.

1. Distraktører

Når vi gjør noe, gjør vi det ikke i et vakuum. Vi befinner oss i et bestemt miljø og kontekst, der vi hele tiden forskjellige stimuleringer dukker opp som kan forstyrre ytelsen vår ved å kreve vår oppmerksomhet.

2. Oppgavekonkurranse

Å gjøre to eller flere ting samtidig, med mindre vi har en av dem svært automatisert, er komplisert. Selv om vi har noen delte oppmerksomhetsspenn, krever det å konsentrere seg om noe at vi legger mye av oppmerksomheten på det, og den andre oppgaven kan være distraherende.

3. Bekymringer og tanker

En av de hyppigste distraktorene som vanligvis svekker konsentrasjonen vår er eksistensen av tanker eller bekymringer som absorberer oppmerksomheten vår og gjør det vanskelig å holde oppmerksomheten fokusert på noe. Disse tankene eller bekymringene kan være både viktige og banale..

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

4. Tretthet

Det har vært diskutert ovenfor, men tretthet er en av de vanligste årsakene til dårlig konsentrasjon. Våre oppmerksomhetsressurser er oppbrukt og vi kan ikke holde dem faste på et bestemt element. Det er en av de vanligste årsakene til konsentrasjonsproblemer.

5. Demotivasjon

Hvis vi gjør noe vi ikke liker og vi heller vil gjøre noe annet, er det vanskeligere å holde fokus. Og er at motivasjon er et veldig viktig element når det gjelder å holde oppmerksomhetsressursene våre fokusert.

6. Angst og ubehag

Hvis vi føler oss dårlige, er vi nervøse eller vi bare hadde en slags avsky å konsentrere seg kontinuerlig kan være vanskelig, siden ens egen ubehag (i tillegg til mulige bekymringer og tilhørende tanker) kommer til å kreve en del av oppmerksomheten til Emne.

7. Overdreven ekspansivitet, ekstrem glede og energi

Det motsatte av forrige punkt kan også gjøre det svært vanskelig å holde fokus. Gleden vi føler krever også en del av oppmerksomheten vår, og med mindre det vi gjør er kilden, blir det komplisert å konsentrere seg om andre ting. Høye energinivåer kan føre til at oppmerksomheten hopper og beveger seg fra ett punkt til et annet, og ikke klarer å konsentrere seg.

8. Aldring

Mentale evner som hukommelse eller konsentrasjonsevne er ikke alltid stabile, men som en generell regel de har en tendens til å avta litt etter litt med alderen. Vi snakker om et normativt tap, som ikke er nødvendig for å lide av noen form for demens.

Lidelser og sykdommer der det er mangel på konsentrasjon

Selv om årsakene ovenfor er vanlige i hele befolkningen, som vi har antydet i noen konsentrasjonen av lidelser og sykdommer svikter på grunn av endringene som genereres av disse forhold. Noen av dem er som følger.

1. Attention Deficit Hyperactivity Disorder

ADHD karakteriseres nettopp av vanskeligheter med å opprettholde konsentrasjonen og muligheten for at disse personene kan distraheres, enten de er hyperaktive eller ikke. De som lider av det blir lett distrahert, de har en tendens til å glemme gjenstander og ting å gjøre og har problemer med å fullføre oppgaver. I tilfeller hvor det er hyperaktivitet, er det også agitasjon, nervøsitet og impulsivitet.

2. Alzheimers og andre demenssykdommer

Demens og nevrodegenerative sykdommer gir ofte oppmerksomhets- og konsentrasjonsproblemer ettersom hjernen forverres. Sammen med hukommelsesproblemer er konsentrasjonsevnen ofte en av de første ferdighetene som avtar.

• Relatert artikkel: "Alzheimers: årsaker, symptomer, behandling og forebygging"

3. Schizofreni

Selv om det første du tenker på når du snakker om schizofreni er hallusinasjoner, er et annet av de hyppige symptomene på de som lider av denne lidelsen er tilstedeværelsen av problemer med oppmerksomhet, spesielt hos de som lider av visse forverring. Dette uten å ta hensyn til tilstedeværelsen av et mulig psykotisk utbrudd, der konsentrasjonen har en tendens til å drive mot hallusinasjoner.

3. Stemningsforstyrrelser

Personer med depresjon har ofte problemer med å konsentrere seg, og sinnet deres er ofte opptatt av negative tanker. Tristhet og automatiske tanker som genereres i depressive episoder, anhedonien, apatien og passiviteten som vanligvis følger med, gjør det svært vanskelig for pasienten å konsentrere seg.

Når det gjelder personer som lider av bipolar lidelse, vil de i tillegg til problemene med depressive episoder også ha mangel på konsentrasjon når de er i den maniske fasen. I en manisk episode er personen ekspansiv, energisk, akselerert, opphisset og kan til og med være irritabel. Å fokusere og opprettholde oppmerksomheten på en spesifikk stimulus er mye mer kompleks, å hoppe fra en stimulus til en annen.

4. Stoffbruk

Et stort antall medikamenter og andre stoffer gjør det svært vanskelig for de som tar dem å konsentrere seg, enten på grunn av depresjon av nervesystemet eller på grunn av overdreven stimulering. På den annen side kan andre stoffer som kaffe øke energinivået til noen som er slitne, eller andre som lind slappe av noen nervøse, til det punktet at de letter konsentrasjonen deres.

Noen måter å utøve oppmerksomhetsspennet på

Mangel på konsentrasjon kan være irriterende og forårsake ulike problemer i vårt daglige liv. Derfor er det veldig lurt å trene. Noen måter å hindre mangel på konsentrasjon eller til og med styrke denne evnen på er som følger.

1. Tren fysisk trening

Regelmessig trening og sport bidrar sterkt til å forbedre konsentrasjonsevnen, i tillegg til å brenne energi og la endorfiner frigjøres som vil få oss til å føle oss bedre.

2. Sov nok

Vi har allerede antydet tidligere at tretthet er en av faktorene som forårsaker manglende konsentrasjon i oppgavene våre. Vi må få nok søvn og hvile for å kunne gjenvinne energien og ressursene våre.

3. Koble fra

Knyttet til forrige punkt finner vi behovet for å koble raskt fra våre plikter, vårt arbeid eller studier. Det er nødvendig å ha litt tid for seg selv, uten alltid å bli absorbert av den samme oppgaven. Hvis vi ikke kobler fra, vil vi ende opp med å utmatte oss selv, enten vi sover eller ikke.

4. Ikke omgi deg med distraktører

Mobiltelefonen, datamaskinen, fjernsynet, menneskene som snakker rundt... Hvis vi har mye konsentrasjonsevne de plager oss kanskje ikke, men de fleste vil se oppmerksomheten deres fanget av denne typen distraktører. Selv om de ikke ringer, lar tilstedeværelsen deres oppmerksomhet trekkes (ser noen på Facebook, WhatsApp eller surfe på internett, selv om du burde gjøre det arbeidet du må levere den uken du kommer?).

Vi sier heller ikke at vi skal isolere oss fullstendig for å gjøre noe, men vi må være bevisste og ikke begrense oss selv.

5. Søk etter å finne motivasjon i det du gjør

Å sette mål som virkelig motiverer oss og knytte dem til det du gjør, gjør det lettere å holde fokus. Hvis det vi gjør ikke motiverer oss, kan vi prøve å forstå det ved å knytte det til dagliglivet vårt eller etablere det som et nødvendig skritt for å nå det målet.

6. Øv meditasjon

Meditasjon har vist seg å være effektiv for å stimulere oppmerksomhetskapasitet, i tillegg til å være en praksis som lar oss slappe av og visualisere ting på en mer objektiv måte.

• Du kan være interessert: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"

7. En ting om gangen

Å håndtere flere ting gjør det vanskelig å holde oppmerksomheten på én og fører til dårlig konsentrasjon. Bli organisert og dediker deg til en enkelt oppgave gjør det enkelt å holde fokus på det vi gjør.

8. Hvor er viktig

Det er nyttig å utføre hver handling i en kontekst som legger til rette for det. Å studere i sengen, for eksempel, gjør det lettere å sovne når du gjør noe (og i sin tur at når det er på tide å sove er det vanskeligere for oss å gjøre det) mens du jobber ved et skrivebord gjør det enkelt å jobbe på en datamaskin, skrive eller lese. Lys- og lydforhold er også viktig.

9. Lese og skrive

Lesing og skriving er handlinger som, selv om når vi først har lært at de kan virke enkle for oss, vanligvis krever høye doser konsentrasjon. Spesielt hvis vi gjør det for hånd. I tillegg tvinger det å strukturere en tale for å uttrykke det vi ønsker å uttrykke oss til å fokusere på å finne en måte å gjøre det på.

10. Lag en planlegging

En måte å styrke konsentrasjonen, samt evnen til disiplin, er å utvikle en planlegging som tar hensyn til hva vi skal gjøre. I denne planleggingen må vi inkludere ikke bare det vi skal gjøre, men også også hvileperioder. Nå er det viktig at planleggingen er realistisk, for ellers kan det skape demotivasjon.