Forholdet mellom dysfunksjonell perfeksjonisme og angst

Perfeksjonisme som en tendens til å ville oppnå best mulig resultat trenger ikke være skadelig i seg selv; Det kan til og med gi mange fordeler for ulike personer som har denne egenskapen (for eksempel få veldig gode akademiske karakterer, skille seg ut i en idrett osv.).

Problemet oppstår når denne selvpålagte perfeksjonismen oppmuntrer personen til å gå utover fin linje mellom hva det ville bestå av å utføre oppgavene dine effektivt, med lidenskap og omsorg, og hva ville blitt en besettelse for å oppnå ekstremt høye mål, til og med uoppnåelige i visse tilfeller.

Sistnevnte karakteriserer begrepet kjent som dysfunksjonell perfeksjonisme; til skade for de som streber etter å oppnå oppgavene sine med energi, men uten å forårsake dem utmattelse og frustrasjon når de ikke har klart å oppnå det forventede resultatet, i så fall vil vi heller snakke om en perfeksjonisme funksjonelle. I denne artikkelen skal vi se hva det er forholdet mellom overdreven perfeksjonisme og angstproblemer.

• Du kan være interessert i: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Hva er dysfunksjonell perfeksjonisme?

Perfeksjonisme har blitt sett på som en transdiagnostisk prosess. Dette betyr at det er det et karakteristisk trekk ved ulike mentale patologier, for eksempel ulike angstrelaterte lidelser (s. f.eks. tvangslidelse, tvangslidelse, tvangslidelse, generalisert angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse.

Det er foreløpig ingen etablert diagnose for dysfunksjonell perfeksjonisme i noen av de diagnostiske og statistiske manualene (DSM og ICD). Imidlertid er dette personlighetstrekket allment anerkjent av psykisk helsepersonell på grunn av det fysiske og mentale ubehaget det genererer hos folk som presenterer det.

Dysfunksjonell perfeksjonisme er preget av et ønske om å kontinuerlig oppnå vellykkede resultater i alt som personen foreslår og uten å begå noen fiaskoSiden hvis de gjør det, selv om de har oppnådd et positivt resultat, vil de føle at de har mislyktes, og dette vil generere mye angst.

Av denne grunn er det veldig karakteristisk at disse menneskene har dikotome tanker av "alt eller ingenting", som består i at hvis de oppnår de ønskede resultatene, føler de seg uovervinnelige; På den annen side, hvis ting ikke går som forventet, mener de at de har gjort alt feil.

Disse menneskene er ofte svært konkurransedyktige, at de kun fokuserer på sine mål og trekker seg litt tilbake fra det sosiale miljøet sitt og i tillegg har lav toleranse for usikkerhet, som på sikt genererer mange symptomer på angst og stress.

De fysiske og mentale konsekvensene av mennesker med dysfunksjonell perfeksjonisme er som følger.

1. Utbrenthetssyndrom

Også kjent som "burnout worker syndrome", er det preget av ekstrem fysisk og psykisk forfall og en følelse av misnøye med jobben du gjør, samt en følelse av depersonalisering, preget av en følelse av å være distansert fra sine medarbeidere.

Å ønske å oppnå gode resultater betyr å måtte anstrenge seg for mye, noe som i det lange løp kan føre til kronisk stress som utløser dette syndromet.

• Relatert artikkel: "Burnout (brennende syndrom): Hvordan oppdage det og iverksette tiltak"

2. Depresjon

De utvikler ofte depressive episoder på grunn av å sette svært høye standarder for seg selv alle fasetter av livet hans, og som normalt er det stadier der ting ikke blir som forventet, og for den de vil føle seg som feil, med lite håp om forbedring.

• Du kan være interessert i: "Stor depresjon: Symptomer, årsaker og behandling"

3. Spiseforstyrrelse

Et veldig vanlig kjennetegn ved disse lidelsene er perfeksjonisme tatt til det ekstreme. Det er mer vanlig enn normalt at de veier seg og ser seg i speilet flere ganger om dagen, at de nøye kontrollerer maten de spiser og at de er svært krevende på andre områder av livet, for eksempel akademisk eller arbeid.

• Relatert artikkel: "Spiseforstyrrelser: hvordan tilnærmes de fra psykoterapi?"

4. Angst

Den lave toleransen for usikkerhet og det presserende behovet for å gjøre ting perfekt genererer en veldig høy angst hos disse menneskene.

Denne lidelsen er ekstremt vanlig hos personer med dysfunksjonell perfeksjonisme, og derfor vil vi dedikere en spesifikk del nedenfor for å forklare den mer detaljert.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Angst hos mennesker med dysfunksjonell perfeksjonisme

Angst hos svært perfeksjonistiske mennesker utløses av ulike årsaker. Noen av dem er de som frembringes av interne pådrivere, som består av drøvtyggende tanker som genererer høyt press på individet; som "Jeg må være best på alt", "alt skal gå perfekt for meg", og dette ønsket om å bli det forårsaker angstsymptomer (s. rastløshet, alarm, nervøsitet), som alle kan forstyrre deres daglige liv negativt.

Frykt for å mislykkes, en annen svært vanlig egenskap, kan være forårsaket av lav selvtillit og genererer i sin tur høye nivåer av angst. Dette betyr at de utfører feilunngåelsesadferd som å bruke overdreven tid og krefter på å utføre oppgavene sine og til og med unngå å utføre dem i øyeblikk der han mener at han ikke vil nå det forventede suksessnivået, noe som fører til at individet utsetter seg til han mener at han er forberedt.

Den høye intoleransen overfor usikkerhet genererer også stor angst hos disse menneskene. Når de må vente rimelig lenge på å oppnå resultatene av innsatsen, blir de vanligvis stresset, fysiologisk aktivering, negative forventningstanker i forhold til et utfall av det de ønsker å se tilfredsstillende løst. Intoleranse for usikkerhet har også vært knyttet til overdreven bekymring og drøvtygging.

Høy grad av nevrotisisme Det er et personlighetstrekk preget av en tendens til å oppleve intens angst og negative følelser som respons på stressende situasjoner. Studier har vist sammenhengen mellom nevrotisisme, sosialt familiemiljø, foreldrestilen mottatt og graden av Foreldreperfeksjonisme med påfølgende utvikling av maladaptiv perfeksjonisme mellom personlighetstrekkene til personen.

• Du kan være interessert i: "Neurose (nevrotisisme): årsaker, symptomer og egenskaper"

Forebygging av dysfunksjonell perfeksjonisme og dens psykologiske problemer

Det er ingen lett oppgave for de som alltid yter sitt beste i alt de gjør på egenhånd. dag for dag senk stempelet for å prøve å jobbe effektivt uten å føre til fysisk metning og mental. Det vil imidlertid være lurt å prøve å redusere arbeidsmengden litt etter litt og til og med utsette enkelte oppgaver som ikke presser på.

I følge Altstötter-Gleich kunne de begynne med en kjent oppgave, som en øvelse i middelmådighet der folk må gjøre mindre innsats når du utfører en oppgave, og deretter observere hva som skjer, under tilsyn av en profesjonell, noe som kan være til stor nytte hjelp slik at de forstår at det ikke skjer noe alvorlig fordi de ikke alltid gir seg hundre prosent i alt de gjør.

Det kan være veldig nyttig å tillate øyeblikk med total frakobling der du kun fokuserer på å kose deg. av her og nå, i ferd med å utføre en viss hyggelig aktivitet og til og med ikke gjøre absolutt noen.

Det ville også vært viktig arbeide for å endre feiltilpassede tanker og atferd som opprettholder den dysfunksjonelle perfeksjonismen. Det ville være lurt å begynne med å ta opp dine dikotome alt-eller-ingenting-tanker om suksess og fiasko i alt du gjør.

Behandling

Det finnes foreløpig ingen psykologisk behandling spesielt utviklet for personer med høyt nivå av perfeksjonisme. Men gitt at denne egenskapen har blitt anerkjent som en transdiagnostisk psykologisk egenskap og, mer spesifikt, svært vanlig ved angstlidelser, kan vi bruke den enhetlige protokollen for transdiagnostisk behandling av emosjonelle lidelser designet av Barlow.

Behandlingsmodulene er følgende:

• Modul 1: du må fokusere på å sette deg mål slik at du kan gjøre det litt etter litt og i sin tur er det viktig at du holder deg motivert for det.
• Modul 2: du må forstå at følelser ikke er dårlige eller gode, men at de alle har en funksjonalitet og derfor er like viktige.
• Modul 3: utvikle en full følelsesmessig bevissthet for å forstå relevansen de har i å hjelpe til med å lære av sine egne levde erfaringer. Fokuser på det nåværende øyeblikket uten å dømme.
• Modul 4: vite hvilken innflytelse tanker har på følelsene de opplever.
• Modul 5: forstå atferden du utfører for å unngå å føle ubehagelige følelser.
• Modul 6: forstå hvordan du prøver å utføre visse atferder for å unngå feil.
• Modul 7: utvikle en toleranse for visse fysiske, emosjonelle og situasjonelle opplevelser som du tidligere har prøvd å unngå.
• Modul 8: gjenkjenne prestasjonene oppnådd gjennom hele prosessen, lære av dem, slik at de tjener til fremtidige situasjoner og dermed kan forhindre tilbakefall.