7 triks for å oppnå nyttårsforsetter

Et nytt år kommer og, med det, noe uunngåelig: illusjonen om en ny begynnelse, ønsket om å gjennomføre prosjekter som får oss til å forbedre oss som mennesker og bryte med fortidens problemer, ønsket om å legge bak oss vaner som vi ikke liker...

Kort sagt kommer nyttårsforsettene.

Hvilke nyttårsforsetter skal du sette deg?

I hvilken grad disse spennende ideene er mer fantasifulle eller mer realistiske avhenger i større grad av oss, våre evner og ønsket vi legger i dem. Det er imidlertid en annen faktor å vurdere: evnen til å bruke det vi vet om menneskesinnet for å gjøre våre nye mål lettere å nå.

Eller hva som er det samme, muligheten til å kjenne til og bruke visse psykologiske triks for å møte utfordringene som vil komme under de beste forholdene.

Her har du 7 nøkler som vil hjelpe deg å være litt nærmere fremtidens "meg". hvem du ønsker å bli.

1. Spesifiser målene dine

Det er vanlig å lage nyttårsforsett for abstrakte eller tvetydige til å bli jaget. For eksempel har ønsker som «jeg vil bli friere» eller «jeg skal lære mer» en tendens til å bli ingenting, nettopp fordi vi ikke engang vet hvilke spesifikke mål vi bør nå. Hva vil det si å være fri? Hva ønsker vi å lære?

Derfor er det viktig at fra begynnelsen, la oss ha klare ganske konkrete mål. Dette vil på den ene siden få oss til å ha konsistente mål over tid (som vil tillate oss å komme nærmere dem og ikke andre. «distraksjoner»), og på den annen side vil det gjøre det mulig å vurdere på en mest mulig objektiv måte om vi har oppfylt våre nyttårsforsett. eller ikke.

2. Lag intervaller

I forrige punkt har vi snakket om viktigheten av å detaljere så mye som mulig målene eller delmålene vi ønsker å nå. Men når dette er gjort, kan vi transformere disse spesifikke målene til intervaller med en maksimums- og en minimumsverdi som markerer det vi anser som akseptabelt. For eksempel, Hvis vi ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å sette delmålet om å gå ned mellom 1,2 kg, og 0,8 kg annenhver uke å sette et mål om å gå ned 1 kg. annenhver uke.

Dette er fordi det er bevis at hvis vi setter mål i intervaller, oppfatter vi dem som noe mer oppnåelig og mer motiverende.

3. Planlegg kortsiktige mål

Dette trinnet tjener faktisk til å ikke dra alltid til i morgen oppgavene som, for å oppnå nyttårsforsetter, du må begynne i dag. Det vil være en nesten uimotståelig fristelse hvis du ikke setter deg delmål (mellom din nåværende situasjon og slutten av året som begynner) på helt bestemte tidspunkter på kalenderen, men hvis du deler dine personlige utviklingsplaner i flere deler og du lager disse distribueres i små daglige eller ukentlige mål, vil du ha det mye lettere å oppfylle dine mål.

For det er ingenting som å lage veletablerte tidsplaner og sette korte tidsfrister for å nå dine små personlige mål.

4. Bruk en fysisk kalender

Å ha en fysisk kalender og legge den på et sted du ser veldig ofte er viktig fordi... Det er viktigere å stikke av fra ham! Hvis kalenderen din er digital, kan du sannsynligvis bare se den hvis du vil, ved å klikke på enkelte knapper. Derimot, en papirkalender med glorete fargenotasjoner og datoer er vanskeligere å ignorere. Selv om du vil.

5. Start nå med nyttårsplanen din

Flere studier tyder på at kvelden mot slutten av året og de første dagene i januar er en unik dato for å starte seriøst med prosjektene dine. Grunnen er at i denne lille tidsperioden, og ikke i en annen, har folk en tendens til å tenke at vi har endret oss fordi de har gått gjennom det midlertidig grense at det er nyttårsaften, og derfor tror vi at det er lettere å "avlære gamle vaner og adoptere nye mens vi er i de dager.

Det er noe sånt som et mulighetsvindu som åpner seg i kalenderen vår, og som kan gjøre oss mindre sannsynlige for å motstå endringer. Muligens skjer dette også på en større tidsskala: ifølge undersøkelser, personer med en alder hvis siste siffer slutter på 9 (29, 39 osv.) har et større ønske om å påta seg nye prosjekter og gi ny mening til livet deres.

Å vite dette er viktig, for selv om det er noe irrasjonelt og ubevisst, kan vi utnytte det på en veldig rasjonell måte. Metoden er enkel: hvis vi er disponert for å slutte å tenke på oss selv som folk som er lenket til vanene sine, er det bedre å begynne å ta i bruk nye vaner akkurat i det øyeblikket og ikke kl. annen. Dette vil gjøre overgangen til denne nye måten å oppføre seg på mer komfortabel og mer sannsynlig å lykkes.

6. Utnytt gruppepresset

Det har lenge vært kjent innen psykologi at gruppepress er i stand til å øke vår evne til å anstrenge oss på en svært betydelig måte. For eksempel er psykologiske terapiprogrammer for røykeslutt vanligvis mer vellykkede hvis de gjennomføres i gruppeøkter, og ytelsen av idrettsutøvere forbedrer seg også når de anstrenger seg sammen med andre mennesker som gjør det samme, selv om de teoretisk sett ikke konkurrerer med hverandre Ja.

Derfor er det en god idé å dele nyttårsforsettene dine med andre mennesker og at de gjør det samme etter tur, for å dele ambisjonene til hver enkelt. Dette vil skape en slags kontrakt rundt disse løftene som vil være vanskeligere å bryte og vil skyve oss bort fra den fristende muligheten for å kaste inn håndkleet.

7. Gjør en vurdering av året som har gått

Denne delen kan virke mindre spennende og spennende enn oppgaven med å sette seg mål og se for seg fremtiden, men den er også veldig nødvendig. Hvorfor? Fordi lar oss forstå ideen om å sette nye mål, eller hva som er det samme, gjør at i øyeblikket når en ny periode av livene våre begynner, ser vi som noe interessant muligheten til å sette oss nye mål igjen, være vant til å ta dette som en seriøs og viktig.

Også, selvfølgelig, vil dette tillate oss å se vår fremgang på visse områder av Personlig utvikling, som er veldig motiverende og vil gi oss lyst til å møte utfordringene som kommer.