De 16 nøklene til å lære å håndtere sinne i oss selv

Sinne er en grunnleggende følelse som kan være tilpasningsdyktig hvis vi vet hvordan vi skal håndtere den og gjøre god bruk av den. Men hvis vi ikke modulerer det riktig, kan det skade oss på kort og lang sikt.

For å gjøre det lettere for deg håndtere sinne i deg selvNedenfor vil vi forklare noen vaner eller måter å handle på som gagner reguleringen og gjør den virkelig tilpasningsdyktig. Hvis du vil fortsette å lære hvordan du bedre kan håndtere sinne gjennom vaner, les videre.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er sinne?

Sinne er en følelse som dukker opp i personen når de tror at en negativ konsekvens for deres interesser har oppstått eller vil inntreffe, som mener at det kunne vært unngått dersom noen andre hadde tenkt på det eller handlet annerledes.

I motsetning til hva man ofte tror, ​​er det ikke bare et antisosialt psykologisk fenomen. Den har en funksjon av tilpasning til miljøet, siden den tillater organisering og regulering av indre prosesser i både sinnet og kroppen generelt; i henne

en økning i fysiologisk aktivering vises, slik som motorisk eller kardiovaskulært, i forhold til en følelse av sinne som oppstår når de ønskede målene ikke oppnås eller behovene ikke er oppfylt. På samme måte er den også adaptiv fordi den lar deg regulere og bygge relasjoner basert på maktbalansen med andre mennesker, og uttrykker misnøye, sinne eller uenighet.

På denne måten betraktes det som en følelse som er subjektivt negativ, siden den viser sinne og raseri knyttet til opplevelser eller ønsket og som genererer ubehag, men samtidig er det tenkt som en grunnleggende overlevelsesreaksjon, fordi det oppmuntrer oss til å ta initiativ for å unngå fremtidig skader.

Med henvisning til sinne, Tre komponenter kan differensieres i den, avhengig av systemet som er aktivert eller relatert. Sinne, som vi allerede har nevnt, refererer til den emosjonelle tilstanden; aggresjon vil være komponenten knyttet til atferdsmessig ytelse; og til slutt, fiendtlighet er knyttet til den kognitive faktoren, med den holdningen vi har til sinne.

Derfor, siden det noen ganger er endringer hvis denne følelsesmessige komponenten, sinne, ikke kontrolleres godt, kan de vises affektasjoner hos individer, slutter å presentere fordeler og kan bare generere problemer og ubehag hos personen som det viser. Derfor vil det være nødvendig å jobbe med vaner og handlemåter som gjør det mulig å regulere sinnetilstander.

• Du kan være interessert i: "Hvorfor er vi ikke oss selv når vi er sinte"

Psykologiske nøkler som hjelper til med å regulere og håndtere sinne i seg selv

Det er viktig å kjenne til årsakene, som kan være forskjellige, eller de forskjellige fasene gjennom hvilke sinne går over for å identifisere det når før og handle for å regulere det og unngå mulig affektasjoner. På denne måten det vil være veldig viktig å lære å utføre god selvkontroll.

Her er noen vaner eller måter å handle på som lar deg kontrollere sinne og at det ikke når skadelige nivåer.

1. Vær oppmerksom på de første fysiske symptomene

Vi har allerede nevnt at en av hovedreaksjonene på sinne er fysiologisk aktivering, som kardiovaskulær aktivitet eller økt svette. Derfor er det viktig å identifisere disse tidlige fysiske symptomene og å kunne handle for tidlig ved å bestemme seg for å bevege seg bort fra konfliktkilden og slappe av på nytt.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Nevn følelsene vi føler

Når de første reaksjonene er identifisert, anbefales det å navngi det vi føler, for å finne meningen og rasjonalisere reaksjonen. lar oss ta perspektiv og ikke handle på en upassende og impulsiv måte.

På samme måte kan det være fordelaktig å øve på denne ferdigheten kontinuerlig, som en vane, da dette hjelper til med å lette prosessen når du er i sinnetilstand.

• Du kan være interessert i: "Hva er emosjonell intelligens?"

3. Stopp et øyeblikk og tenk før du handler

Å tenke før handling er avgjørende og kan spare oss for impulsive og negative handlinger som kompliserer situasjonen og som egentlig ikke ligner på hvem vi er. Denne mer gjennomtenkte formen for oppførsel er nyttig i de fleste situasjoner i livet vårt.; derfor er det greit å etablere det som en handlingsvane.

• Relatert artikkel: "Selvkontroll: 7 psykologiske tips for å forbedre det"

4. Du blir ikke med sinne inni deg, uttrykk det

Som vi har sett, lar sinne oss handle på en adaptiv og funksjonell måte, da det lar oss forsvare våre mål og behov.

Men for at nytten av dette skal være virkelig funksjonell, må vi først være klar over hva vi føler, roe ned, organisere ideene og hovedmålene våre for å gjøre det. kommunisere vårt sinne og våre uenigheter i en slik situasjon selvsikkert, det vil si å forsvare våre rettigheter og interesser uten å gjøre det på en aggressiv eller fiendtlig måte.

Det er viktig å ikke samle sinne, på denne måten vil det bli anbefalt å uttrykke det, men som vi allerede har sagt, på en passende og ikke impulsiv måte.

• Du kan være interessert i: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

5. Prøv å ikke vise en vinner/taper mentalitet

På samme måte anbefales det å være empatisk og forståelsesfull med andre, uten å vise vinner- eller taper-dikotomi, hvor det antas at i mellommenneskelige forhold vinner man, noe som betyr at den andre må tape.

6. Endre måten du refererer til eller uttrykker hva du føler

Gitt graden av aktivering som oppstår under følelsen av sinne, vil det å være i stand til å identifisere det og myke det eller hjelpe til med å uttrykke det på en passende måte gagne oss.

På samme måte som vi har påpekt behovet for å være selvsikker, er det avgjørende å uttrykke vårt sinne i en rolig og uten å heve stemmen og uten å bruke noen form for fornærmelse eller stygt språk.

7. Prøv å være en empatisk person

Når vi hevet definisjonen av sinne, så vi at en av grunnene til dets utseende skyldes troen på at en annen person ikke har tatt hensyn til eller ikke har handlet hensiktsmessig for å være til fordel for sine egne prestasjoner mål.

På denne måten, Før du klandrer den andre personen, er det nødvendig å prøve å sette oss i hans sted for å forstå hvorfor han handlet på denne måten eller hvorfor du tenker slik.

Dermed vil det også hjelpe oss til å handle optimalt, siden vi bedre vil forstå årsaken til deres oppførsel.

• Relatert artikkel: "Empati, mye mer enn å sette seg inn i andres sted"

8. Tren oppmerksom og aktiv lytting

På samme måte, for å forstå årsaken til oppførselen til den andre personen, er det viktig å lytte til dem og gi dem oppmerksomhet for å vite hva han tenker eller hvorfor han presenterer atferden som har forårsaket vårt sinne og tilstanden til gå til.

Det er viktig å trene opp gode kommunikasjonsevner å vite hvordan vi på adekvat måte kan uttrykke hva vi føler og tenke hvordan vi godt kan motta det den andre personen forteller oss.

• Relatert artikkel: "De 10 grunnleggende kommunikasjonsferdighetene"

9. Tillat deg selv øyeblikk av dagen til å reflektere og være med deg selv

På samme måte som det anbefales å tenke før man handler når vi er i en tilstand av sinne, Det er også fordelaktig å ha øyeblikkene våre med refleksjon, tenkning og å være sammen med oss dem selv, å være mer bevisst på hvordan vi har det, hva vi føler, hva som bekymrer oss... kort sagt, hvis det er noe som gjør oss sinte.

På denne måten blir det lettere å kjenne oss selv og dermed få våre øyeblikk av avslapning og ro.

10. Ta deg tid til å slappe av og puste

Disse øvelsene kan gjøres både under sinnetilstand og på andre tider av dagen for å hjelpe oss til å bli mer rolige. Avslapping og riktig pust, med korte og lange pust hjelper oss å redusere vår generelle aktiveringstilstand, som som vi har sett er et karakteristisk tegn på sinne og på samme måte er det fordelaktig å ha våre øyeblikk av frakobling.

Noen typiske praksiser for å trene pust og avslapning er yoga eller meditasjon.

• Du kan være interessert i: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

12. Idrettspraksis

Trening er en god bekjemper eller redusering av stress og sinne. Det er fordelaktig å finne praksisene vi liker best for å generere en rutine, siden det har blitt sett at sport hjelper oss å mentalt koble fra og redusere muskelspenninger, stress og sinne, slik at vi senere kan oppfatte situasjonen med perspektiv for å forstå den bedre og handle mer adaptive.

13. Tren søket etter løsninger

Det er viktig å ikke forbli forankret i problemet eller i situasjonen som forårsaker oss sinne, på denne måten vil det bli Det er viktig å øve på generering av løsninger som hjelper oss å handle på den beste måten når vi føler sint. Sinne trenger ikke være sluttresultatet, men bør være en indikator på at noe ikke stemmer for å handle og forbedre staten vår.

14. Hvil godt

For å bedre takle ulike situasjoner eller ikke være så frustrert eller irritabel det er veldig viktig å sove og hvile ordentlig, sov de nødvendige timene (minimum 7 generelt, eller 7 og en halv til 8 hos ungdom, unge voksne og middelaldrende mennesker).

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

15. Ikke alltid være sammen med giftige mennesker

For å forhindre sinne og sinnefølelser er det viktig å flykte fra situasjoner eller mennesker negativ som vi vet ikke gir oss noe godt og bare ikke skaper ubehag, og dermed påvirker dagen vår til dag.

16. Hvis situasjonen overvelder deg, be om profesjonell hjelp

Som i mange andre situasjoner, hvis du ser at de foreslåtte teknikkene er utilstrekkelige eller følelsene av sinne er ukontrollerbare og kontinuerlig påvirker funksjonaliteten din, Hver gang du opplever at situasjonen glipper ut av hendene dine, er det viktig at du spør en profesjonell om hjelp.

Med støtten som psykologer tilbyr vil du kunne lære å håndtere din situasjon følelsesmessig, og Vi vil hjelpe deg å bedre forstå årsaken til tilstanden din og hvordan du kan bruke effektive teknikker og strategier for å takle den.