Toleransevindu: hva er det og hvordan påvirker det oss følelsesmessig

Noen mennesker kan huske sine opplevelser med ukontrollerbar følelsesmessig overløp. De er mennesker som for en enkel stimulans knyttet til en traumatisk opplevelse får den til å tenke seg alle slags urovekkende minner som både kan lamme dem og fremprovosere de mest alvorlige angrepene fra gå til.

Hver person har grenser for ro, et fenomen som kalles toleransevinduet. Dette er nivåene av ro der vi kan fungere optimalt, uten å være for spent, men ikke stå stille. Det er funksjonell ro innenfor visse parametre, forskjellig fra person til person.

Deretter skal vi finne ut nøyaktig hva dette toleransevinduet handler om og hva kan få det til å se smalt ut.

• Relatert artikkel: "Deler av nervesystemet: anatomiske strukturer og funksjoner"

Hva er toleransevinduet?

Toleransevindusmodellen Den ble utviklet av Pat Ogden, Kekuni Minton og Claire Pain (2009), men basert på et konsept av psykologen dr. Dan siegel, med den hensikt å forklare på en enkel måte hvordan reguleringen av det autonome nervesystemet skjer og responsen på visse stressende eller følelsesmessig forstyrrende stimuli. Innenfor rammen av polyvagal teori er dette systemet bygd opp av to grener: Det sympatiske nervesystemet er relatert til årvåkenhet, mens det parasympatiske til avslapning og ro.

Når en person ikke har evnen til å forhindre forsvarsreaksjoner på en følelsesmessig forstyrrende stimulus, nervesystemet ditt kan være i en konstant tilstand av strategier fokusert på overlevelse. I denne forstand kan du ty til en av følgende to: mobiliseringsoverlevelsesstrategier (hyperarousal) eller immobiliseringsoverlevelsesstrategier (hypoeksitasjon).

Mennesker som ikke har nok kapasitet til å regulere aktiveringen av sitt autonome system kan ha ulike problemer. Blant disse problemene vil vi finne psykosomatisering, kognitive mangler og atferd sosial dysfunksjon som fører til plagsomme forhold og desperat søken etter trygghet og lettelse. Psykiske lidelser kan dukke opp og forverres fordi personen er hyper- eller hypospent.

Modellen av toleransevinduet har tre differensierte aktiveringssoner, to patologisk og optimal: den optimale aktiveringssonen, hyperarousalsonen og hypoaktivering.

• Du kan være interessert i: "Autonomisk nervesystem: strukturer og funksjoner"

1. Hyperarousal sone

Hyperarousal-sonen er tilstanden personen opplever en økning i alle slags organiske og psykologiske opplevelser. Det skjer når det er over det maksimale toleransenivået og tilsvarer en økning i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.

Når man er i denne sonen, presenterer de større emosjonell reaktivitet, hypervigilance, opplever påtrengende bilder og minner, og all deres kognitive prosessering er uorganisert. Hyperaktivitet gjør det også vanskelig å sove og spise.

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

2. Optimal aktiveringssone

Den optimale triggersonen, også kalt toleransemarginen, det er sonen der psykologisk og biologisk godt regulerte mennesker finnes. Vi vil si at det er sonen for ro, og takket være dette er individet i stand til å integrere informasjonen han mottar i en effektiv, koble til følelsene våre og være i stand til å tenke på våre fysiologiske og mentale tilstander i en funksjonell.

3. Sone for hypoaktivering

Sonen for hypoaktivering involverer flere symptomer, alle assosiert med lav energi og dårlig responskapasitet. I motsetning til hyperarousal, er den under toleranseområdet.

Blant symptomene har vi relativt fravær av sansninger, nummenhet i følelser, nedbremsing av den kognitive prosessen og langsomme bevegelser. Tretthet, forvirring, distraksjon eller forlegenhet vil også oppleves.

Det vil tilsvare en overdreven økning i aktiviteten til parasympatisk nervesystem.

• Relatert artikkel: "Hva er fysiologisk psykologi?"

Traumer og emosjonell dysregulering

Det autonome nervesystemet og traumer henger sammen. Hva som gjør at en bestemt situasjon oppleves som en traumatisk opplevelse, har med individets oppfatning å gjøre, spesielt hvis de opplever det som potensielt farlig for livet.. Hvis dette er tilfelle, iverksetter personen flere overlevelsesreaksjoner, som kan bli kroniske hvis de ikke håndteres riktig. Hvis dette skjer, vil det være når den emosjonelle dysreguleringen vil skje, enten på grunn av hyperarousal eller hypoeksitasjon.

Stressfaktorer kan være interne eller eksterne: interne kan være minner påtrengende, fysisk ubehag som forårsaker bekymringer om helse, følelser og sensasjoner overveldende; mens de ytre vanligvis er sosiale situasjoner, selv om de også kan være stimuli som f.eks lukter, smaker, toner i stemmen eller andre elementer som er ubehagelige for den som gjør det mottar.

• Du kan være interessert i: "Hva er traumer og hvordan påvirker det livene våre?"

Hva vil det si å være utenfor toleransevinduet?

Noen ganger overvelder følelser oss. Årsakene til dette er mange. Det kan skyldes mangel på mistillit, mangel på strategier for å håndtere følelser, vanskeligheter med å reflektere... De to grensene for toleransevinduet tilsvarer to ekstreme tilstander av den ideelle aktiveringen av organismen, den nevnte hyper- og hypoeksitasjon.

Avhengig av livserfaringene til hver enkelt, utvikler vi oss et mønster av respons på ulike stimuli. Siden alle har sin egen måte å reagere på visse opplevelser, er det noen mennesker som kan være veldig reaktive, lider av panikk eller sinneanfall. Andre, på den annen side, kan finne seg selv koblet fra kroppen og sinnet når de står foran en viss stimulans, sinnet deres er blokkert og praktisk talt blir de depersonaliserte.

Stilt overfor farlige eller traumatiske situasjoner, handler kroppen vår for å overleve og setter i gang mekanismer som noen ganger ikke kan gå tilbake til sin normale tilstand. Folk som er utenfor toleransevinduet er ofte fordi deres vinduet er veldig smalt, noe som gjør det vanskelig for dem å finne seg selv i en grunnleggende tilstand av sikkerhet, rolig og avslapning. I det minste er disse menneskene hyper- eller underaktive.

Hvordan utvide toleransevinduet?

Smalheten i toleransevinduet vårt avhenger av våre livserfaringer, spesielt barndommen. Barndom fulle av traumatiske opplevelser gir vanligvis opphav til voksne hvis hyper- og hypo-spenning i møte med stressende elementer lett aktiveres. Hvis du ennå ikke har overvunnet traumene dine, er det ganske sannsynlig at du svært ofte vil manifestere symptomer som spenner fra sinneanfall til mental blokkering.

Vi kan ikke endre fortiden vår, men vi kan jobbe med nåtiden for å få en bedre fremtid. De traumatiske hendelsene fra fortiden vil ikke slutte å eksistere, men vi kan endre trangheten i toleransevinduet vårt, utvide det slik at stimuli som induserer oss til psykologisk spenning blir mindre og mindre.

Vi kan bruke ulike teknikker for å holde oss innenfor toleransevinduet vårt og gradvis utvide det. For det første er det viktig å erkjenne hva dette toleransevinduet er, å vite hvilke grenser det har, slik at man kan gjøre disse stadig bredere ved å jobbe derfra. Blant teknikkene som kan hjelpe oss har vi:

• Å være fysisk aktiv: gå, løpe, gå på treningsstudio ...
• Gjenkjenne negative tanker og omformulere dem i en positiv nøkkel.
• Del våre tanker og bekymringer med en person du stoler på.
• Øv på veiledet pust og meditasjon.