Hvordan komme seg ut av depresjon? Tips å bruke mens du går til terapi

Depresjon er en psykisk lidelse som påvirker alle aspekter av livet til de som lider av den. Det er også en av de farligste, så når du oppdager symptomene, er det viktig å iverksette tiltak så snart som mulig.

I denne artikkelen vil vi snakke om nøkkelideene du bør huske på for å komme ut av depresjon mens du mottar personlig profesjonell hjelp.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørforstyrrelser"

Hva er depresjon?

Depresjon er en psykopatologi som er en del av stemningslidelser og det, som denne gruppen av psykopatologier indikerer, påvirker måten vi opplever følelser på. Det er preget av håpløshet, følelsesmessig tretthet, problemer med å føle glede eller til og med nytelse, og i mange tilfeller også hyppige selvmordstanker.

Spesielt dette siste symptomet gjør depresjon et veldig farlig psykisk helseproblem, fordi det disponerer folk til å prøve å drepe seg selv; men selv om personen ikke vurderer å begå selvmord, er hans livskvalitet så påvirket at det er umulig for ham å være lykkelig. Derfor er det viktig å iverksette tiltak så snart som mulig for å overvinne depresjon.

• Du kan være interessert: "Stor depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Hvordan komme seg ut av depresjon: nøkler for å overvinne denne lidelsen

Dette er hovedideene du bør huske på for å snu siden og slutte å lide av depresjon.

1. Det er viktig å gå gjennom psykoterapi

Uansett hva du gjør for å løse depresjon, planen din bør inkludere å gå gjennom psykisk helsebehandling. Det er mennesker som lurer seg selv og tenker at de ikke vil trenge det, og selv om det er sant at lidelsen i noen tilfeller forsvinner av seg selv med tiden, disse er relativt sjeldne og risikoen for å anta at dette vil skje er for høy: la oss huske at alvorlig depresjon er en av de vanligste psykopatologiene farlig.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

2. Du må forbedre din mentale helse gjennom vaner og rutiner

Det er ingen mulighet for å overvinne depresjon over natten.. Det er ingen "lys idé" som, i det øyeblikket det krysser tankene våre, vil få lidelsen til å forsvinne. Det er heller ikke mulig å nå et øyeblikk av katarsis som innebærer å smelle døren på dette psykiske helseproblemet. Å føle seg bra igjen er en prosess som tar uker og i de fleste tilfeller måneder, og som bygger på vaner og rutiner som utvikler seg gradvis.

• Du kan være interessert: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

3. Mange ganger er løsningen å gjøre det motsatte av det kroppen ber deg om.

Depresjon er preget av emosjonell tretthet og mangel på interesse for enhver aktivitet som vi likte og motiverte oss før vi led av denne lidelsen. For å forlate denne psykopatologien, må vi gjenvinne den tregheten å engasjere seg i stimulerende aktiviteter på daglig basis.

4. Sørg for å holde et aktivt sosialt liv

Depresjon fører oss til en livsstil basert på passivitet og sosial isolasjon. Å bryte med denne dynamikken innebærer å opprettholde et aktivt sosialt liv og ikke miste vennskap, siden deres støtte er viktig å overvinne depresjon (enten som et motiverende element eller som materiell og emosjonell støtte i øyeblikkene vi legger merke til at vi har berørt bunn).

• Relatert artikkel: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

5. Pessimisme eller er det det realistiske synet på ting

Mennesker med depresjon har en tendens til å tro at pessimismen de tolker virkeligheten fra faktisk er det mest realistiske perspektivet som finnes. Men uansett, Denne følelsen er frukten av en illusjon drevet av usunne livsstilsvaner. (fysisk og mentalt) som oppstår ved å la symptomene på lidelsen etablere seg på en daglig basis. Av denne grunn innebærer en del av prosessen med å overvinne depresjon å bryte den rammen av pessimisme.

6. Psykofarmasøytiske midler helbreder ikke fullt ut

Medisiner innen psykiatri er en verdifull terapeutisk ressurs, men i seg selv får de ikke depresjon til å forsvinne: målet er å lindre symptomene. For å overvinne en depressiv lidelse er psykoterapeutisk intervensjon nødvendig, som griper inn i atferdsmønstre og håndtering av følelser og tanker. Husk at hvis du ikke gjør endringer i måten du samhandler med omgivelsene, med andre og med dine egne mentale prosesser på daglig basis, vil du ikke gripe inn i roten til problemet.

• Relatert artikkel: "Psykofarmasøytika: medisiner som virker på hjernen"

7. Du bør ikke stoppe behandlingen

Hvis du på noe tidspunkt avbryter psykoterapiprosessen før den avsluttes, vil du mest sannsynlig gå tilbake til startstreken.. Å gå til psykolog innebærer å gå gjennom et "avslutningsstadium" av terapien der det gis strategier for å lette endringer konsolideres og internaliseres av pasienten, og at de ikke forsvinner noen uker etter at de har sluttet å gå til spørsmål.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du trenger behandling for depresjon, ta kontakt med vårt team av fagfolk.

I Forhåndspsykologer Vi har mer enn to tiår med erfaring med omsorg for pasienter, og vi jobber både fra psykologisk terapi og fra intervensjon innen psykiatri eller nevropsykologi. I tillegg betjener vi folk i alle aldre. Du finner oss på vårt senter i Madrid, og vi tilbyr også online terapi ved videosamtale.