7 rutiner og vaner for lettere å overvinne posttraumatisk stress

Posttraumatisk stress er en lidelse som oppstår etter å ha gjennomlevd en traumatisk opplevelse, forstått som en hendelse som genererer et alvorlig emosjonelt slag, for eksempel å utsette oss selv for ekte død, være i livsfare eller være et offer for vold seksuell.

Gitt påvirkning av funksjonalitet og ubehag forårsaket av denne lidelsen, vil det være nødvendig med profesjonell behandling, både psykologisk og om nødvendig psykiatrisk. Men som et supplement til psykologisk behandling kan det etableres noen vaner som hjelper oss til en bedre og raskere restitusjon.

I denne artikkelen Vi vil se hvilke vaner vi kan ha for å hjelpe til med å overvinne posttraumatisk stresslidelse lettere.

• Relatert artikkel: "Hva er traumer og hvordan påvirker det livene våre?"

Hva er PTSD?

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er definert som en psykisk lidelse som vises før forekomsten av et traume, en uvanlig aversiv hendelse. Den femte utgaven av Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) spesifiserer at denne situasjonen skyldes eksponering for ekte død eller livsfare, alvorlig skade eller seksuell vold, direkte, som vitne, være klar over hendelsene som har skjedd med noen nære eller gjentatte ganger oppleve eller bli utsatt for aversive detaljer om en traumatisk hendelse, for eksempel å være helsearbeider ambulanser.

Gitt den traumatiske hendelsen som oppleves, viser forsøkspersonen ulike symptomer som er definerende kriterier for PTSD, som f.eks. gjenoppleve hendelsen enten under søvn, gjennom påtrengende minner eller dissosiative reaksjoner der forsøkspersonen tror han gjenopplever hendelsen; Det er også en unngåelse av både tanker og ytre stimuli (steder, mennesker...) som kan minne ham om traumet, og kognisjoner og negativ affekt og hyperarousal oppstår. Stilt overfor minner fra den traumatiske hendelsen er personen irritabel, forskrekket og har problemer med å sove og konsentrere seg.

Bortsett fra symptomene som allerede er nevnt, for å kunne stille diagnosen er det nødvendig at de er tilstede i mer enn en måned og genererer en forverring eller ubehag hos pasienten.

• Du kan være interessert: "Typer stress og deres triggere"

Vaner som kan bidra til å overvinne posttraumatisk stress

Vurderer posttraumatisk stresslidelse, psykologisk behandling vil være nødvendig for å få en riktig løsning på problemet. I tillegg til faglig intervensjon kan og bør vi også etablere vaner og rutiner som hjelper oss å bedre vår situasjon.

Nå som vi vet hva de karakteristiske symptomene på PTSD er, la oss se hvilken atferd som kan hjelpe oss med å bli frisk ved å utfylle terapioppmøte.

1. trene avslapning

Trening og bruk av avspenningsteknikker er vanlig i terapi for denne lidelsen. Vi kan også bruke disse teknikkene etter konsultasjon i løpet av vår daglige dag, for å redusere spenninger og negative tanker eller minner.

Vi kan bruke pustestrategier der vi bruker mellomgulvet eller magen for å redusere muligheten for hyperventilering. Den består i å sakte ta inn luft gjennom nesen mens jeg teller til tre, legge merke til hvordan magen svulmer, ta en kort pause og slipp sakte ut luften mens jeg teller til tre, vi vil prøve å gjøre ekspirasjoner (utvise) lengre enn inspirasjonene (ta).

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

2. Opprettholde sosial kontakt

Mennesker er sosiale vesener, og derfor vi trenger kontakt med andre for å ha det bra. På samme måte, selv om du ikke har lyst til å se noen, er det viktig at du opprettholder kontakten med dine kjære og med ditt nærmeste miljø, siden de kan støtte deg under den kompliserte situasjonen og prosessen med Gjenoppretting. Det kan være bra for deg å snakke med dem og uttrykke hvordan du føler, bortsett fra å føle deg skjermet vil det også hjelpe deg organiser tankene dine og vær mer bevisst på hvordan du har det, eller bare deres tilstedeværelse vil hjelpe deg å ikke føle kun.

• Du kan være interessert: "Hvordan få venner og utdype relasjonene dine, i 7 trinn"

3. Gjør aktiviteter du liker

På samme måte som vi ikke kan isolere oss sosialt, er det heller ikke bra å holde seg innelåst hjemme, så litt etter litt litt prøv å gjøre aktiviteter som du liker, som distraherer deg og hjelper deg med å forbedre både tilstanden din kognitiv, ikke gjentatte ganger dvele ved negative tanker, siden aktivering favoriserer å forbedre humøret vårt.

Start med enklere aktiviteter som tar kortere tid og får deg til å føle deg mer selvsikker i kort tid. Introduser gradvis andre som er mer komplekse eller krever mer tid, gjør det i en progressive.

4. Prøv å redusere høystresssituasjoner

Din tilstand av aktivering og affeksjon betyr at du er i faresonen, å være i stand til å forverre tilstanden din i møte med enhver ekstern stimulans, uansett hvor liten. Så det vil være tilrådelig å ikke tvinge oss selv og utføre aktivitetene vi tror vi kan møte, unngå situasjoner som kan generere stress. Så langt det er mulig, prøv å kontrollere eller holde deg unna familiemessige eller økonomiske aspekter. som endrer statusen din eller kontrollerer timene du dedikerer til arbeid, og hvis du ser deg selv overveldet, be om å bli utskrevet.

5. Følg en sunn rutine

En ekstern kontroll, organisering, bidrar til å ha større kontroll og bli bedre internt. Det er viktig å etablere sunne vaner som gagner vår raske restitusjon, så prøv å spise variert og spis forskjellige ganger om dagen, sett en rutine for legg deg og våkn opp slik at kroppen blir vant til det og reduserer eventuelle søvnproblemer du måtte ha, sport og prøv å trene minst tre ganger Av denne grunn hjelper denne praksisen med å frigjøre endorfiner som får oss til å føle oss bedre og favoriserer oss også til å tømme tankene våre og redusere våre bekymringer.

På samme måte, eliminere usunne vaner som å drikke alkohol ofte som et middel til å unnslippe eller ligge i sengen hele dagen og ikke gjøre noe.

• Du kan være interessert: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

6. holde deg aktiv

For at psykologisk terapi skal oppnå gode resultater, er det avgjørende at vi viser oss til å samarbeide med terapeuten og med de teknikkene og behandlingene som han foreslår. Under anbefaling av fagpersonen introduser strategiene du trener i terapi, for eksempel eksponering. Denne teknikken er en av de mest effektive i behandlingen av posttraumatisk stress, og den vil fungere slik at pasienten kan bli utsatt for situasjoner og fryktet stimuli eller til og med tanker som gjør deg ukomfortabel, siden det å unngå visse steder og interaksjoner bare gjør problemet verre.

Litt etter litt introduser aktiviteter, steder, mennesker... som gjør deg ukomfortabel, for å møte og overvinne situasjonen.

7. vie tid

Det er viktig å ta vare på seg selv, siden ingen bedre enn oss vil kunne vite hvordan vi har det eller hvordan vi har det. Det kan hjelpe deg med å skrive ned tankene dine, følelsene dine, opplevelsene... For å organisere sinnet ditt. Å bruke denne teknikken kan også gjøre det lettere for deg å uttrykke deg selv og få frem alt du har på innsiden, siden det vil være den eneste måten å helbrede det på.

På samme måte, som vi tidligere har påpekt, prøv å utføre aktiviteter du liker som hjelper deg med å redusere spenninger og koble av, som å gå en tur eller gå i bassenget. Avslappende aktiviteter som yoga, meditasjon eller til og med å lytte til musikk kan også hjelpe.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha tjenester innen psykologi, ta kontakt med oss. I Psykorådgivning Vi betjener voksne og eldre både personlig og online.