8 vaner for å vite hvordan du skal møte frykt

Frykt er en av de mest adaptive menneskelige følelsene som finnes., og gjennom historien har de tjent oss til å møte truslene og risikoene som oppstår både i det naturlige miljøet og i samspill med andre.

Men i dag er det mange mennesker som daglig lever med begrensende frykt av alle slag; frykt som hindrer dem i å leve det livet de ønsker eller oppnå målene sine både personlig og profesjonelt.

Denne frykten kan være mer eller mindre reell, for eksempel frykt for å miste jobben, et familiemedlem som blir syk, eller å bli avvist av vår partner, eller mindre grunnlagt som frykten for mørket, visse dyr eller å gå inn fly. I alle fall, Hvis vi ikke lærer å håndtere denne følelsen godt, kan det føre til at vi går inn i en ond sirkel av unngåelse og forsakelse..

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er de viktigste vanene som hjelper oss å møte frykt?

Hvis du ønsker å lykkes med å overvinne frykten din og vil vite de viktigste vanene for å gjøre dem, fortsett å lese; Her kan du konsultere vårt spesialiserte utvalg av de mest nyttige vanene som vi kan bruke for å møte enhver form for frykt.

1. Gradvis eksponering for frykt

Å utsette deg selv for kilden til frykten vår er en av de mest nyttige måtene å håndtere det på og I flere tiår har det vært en av hovedteknikkene brukt av hovedpsykologene for å behandle alle slags frykt eller fobier..

Eksponering for den fryktgenererende kilden bør være gradvis og gå fra den enkleste og enkelt, til det mest komplekse, for å sikre at personen ikke blir for påvirket på psykologisk.

Faktisk, hvis en person har sosial fobi eller ekstrem agorafobi, for eksempel, kan de begynne å overvinne frykten ved å gå til psykoterapi og gå gjennom et program for eksponering for hva genererer den følelsesmessige reaksjonen (med profesjonell støtte) som forlater huset til man når gatedøren og neste dag til man snur det første hjørnet av en bygning, som dette suksessivt.

• Du kan være interessert: "Eksponeringsterapi med responsforebygging: hva det er og hvordan det brukes"

2. kommunisere frykten vår

En god måte å overvinne enhver type problem eller psykologisk ubehag som vi måtte ha, er å formidle situasjonen vår til familie eller venner rundt oss som bryr seg om oss.

Å verbalisere sin egen frykt og bekymringer som hjemsøker oss til en annen person som tilbyr oss sin ubetingede lytting og forståelse har en veldig positiv effekt på personen som lider.

På samme måte kan vi ved å kommunisere frykten vår til en annen person få råd eller løsninger som vi ikke hadde før, som kan hjelpe oss. overvinne problemet og vil generelt hjelpe oss til å føle oss mer støttet og derfor bedre rustet til å møte denne frykten irrasjonell.

• Relatert artikkel: "Emosjonell merking: hva det er og hva det er for i psykoterapi"

3. Hold en følelsesdagbok

Som med verbale uttrykk, skriftlig uttrykk er en annen av måtene folk har for å kommunisere hva vi føler på et gitt øyeblikk, og det er en høyt verdsatt aktivitet for sin terapeutiske nytte, siden den er effektiv i utviklingen selverkjennelse og vite hvordan man kan skille mellom følelsene og følelsene som vi vanligvis føler, og forstå hvilke opplevelser de velger oss.

Å skrive dagbok i løpet av uken om følelsene vi opplever i hvert øyeblikk er en av de beste måtene å gjøre det på kjenne oss selv og forstå vår frykt, ved å ordne våre ideer om hva som skjer med oss ​​gjennom hode.

4. Sunne vaner

Å leve et sunt liv er en av de beste strategiene vi kan følge for å øke selvtilliten vår og gradvis miste den irrasjonelle frykten som betinger hverdagen vår. Har vi det fysisk bra, føler vi oss også mindre sårbare psykisk.

Det finnes en lang rekke vaner som øker både vår fysiske og mentale helse, blant de viktigste vi kan finn: tren ukentlig, sov nok timer, spis sunt og opprettholde et affektivt-sosialt liv aktiv.

• Relatert artikkel: "Hvordan generere nye sunne vaner?"

5. Identifiser mistilpassede tanker

En annen strategi som vi kan følge for å lære å møte frykten vår, er den oppdage disse felletankene som vi ofte bruker som en unnskyldning for å møte enhver form for frykt.

Å kjenne de intellektuelle mekanismene som hindrer oss i å overvinne frykten vår, er det første skrittet for å begynne veien som vil tillate oss å møte dem med hell.

• Du kan være interessert: "Hva er felletanker og hvordan kan man forhindre dem?"

6. Lær avspenningsteknikker

Både medisin og psykologi har vist nytten av regelmessig praktisering av avspenningsteknikker som meditasjon eller diafragmatisk pust for å overvinne alle slags problemer og psykologiske lidelser.

Integrasjonen i vår daglige dag av denne typen teknikker Det kan hjelpe oss å redusere nivåene av stress, angst eller frykt som genereres av en gitt kilde., og hjelper oss også å fokusere oppmerksomheten, bli bedre kjent med hverandre og øke livskvaliteten.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

7. kjenner oss selv

Selvkunnskap er viktig når du skal overvinne et problem i ethvert område av en persons liv, og som angitt ovenfor, er det mange strategier vi kan følge for å forbedre vår selvkunnskap.

I tillegg til å meditere, trene avspenningsteknikker, kommunisere med andre mennesker eller skrive dagbok, er det andre øvelser for å bli kjent med oss ​​selv bedre, for eksempel å etablere våre styrker og svakheter eller snakke med venner og familie om våre styrker og svakheter.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

8. gå til psykologen

Å gå til psykologisk terapi er nødvendig når en persons situasjon er uholdbar og frykten hindrer dem i å leve normalt I dag til dag.

En psykolog spesialisert på frykt eller fobier er den beste profesjonelle til å hjelpe oss å overvinne frykten vår, og det er som vet nøyaktig hvilke strategier vi bør følge for å oppnå det og hvilke teknikker som er de mest anbefalte for våre sak.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Leter du etter psykologisk støtte?

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, ta kontakt med oss.

På PSiCOBAi vi betjener mennesker i alle aldre; Du finner oss i vårt senter som ligger i Majadahonda.