12 tips (og nøkler) for å meditere riktig

Meditasjon er en praksis som går tusenvis av år tilbake og dens formål er å fokusere oppmerksomheten på en stimulans for å redusere negative tanker, være mer bevisst på nåtiden og kunne slappe av. Det er flere fordeler med meditasjon, som hjelper både til å forbedre kognitive variabler som oppmerksomhet, visuospatial evne, empati eller stressreduksjon; og fysiologisk, da det forbedrer tilstanden til immunsystemet og reduserer kroppsspenninger.

For riktig praksis er det noen tips som kan være nyttige for deg. Det er viktig å huske på at hensikten med meditasjon ikke er å la sinnet stå tomt eller ikke tenke, men det består i å oppnå fokus oppmerksomhet, fokusere på en stimulans som kan være både intern og ekstern og redusere betydningen som gis til tanker eller sansninger negativ. Det er også viktig å opprettholde god holdning og trening på et passende sted og tidspunkt på dagen.

Hvis du tenker på å starte meditasjonspraksis, i denne artikkelen nevner vi noen av de mest relevante fordelene ved å meditere, og vi gir deg noen tips slik at du kan gjøre det riktig.

• Vi anbefaler deg å lese: "Mantraer: 11 kraftige fraser for å meditere og konsentrere seg"

Hva er meditasjon og hva er fordelene med det?

Hvis vi verdsetter betydningen av ordet meditasjon dette kommer fra det latinske uttrykket "meditatum" som betyr å reflektere, å rette oppmerksomheten mot noe, å bli bevisst på det. Praksisen med meditasjon lar deg slappe av både sinnet og kroppen, siden hvis vi fester oppmerksomheten vår på et objekt, et ord, en del av kroppen eller i pusten vår klarer vi å redusere tankene eller bekymringene som påvirker oss og genererer oss ubehag.

Opprinnelsen til meditasjonspraksis går tilbake for tusenvis av år siden, og er lokalisert i øst, spesielt i India, som senere spredte seg til resten av verden og nådde de forskjellige kulturene som gir opphav til panoramaet nåværende. For øyeblikket er meditasjon vanlig, å kunne gjøre det på forskjellige måter eller med forskjellige formål.

Så vi kan meditere alene hjemme, vi kan gå på meditasjonskurs eller til og med bruke denne teknikken til å behandle psykiske eller fysiske helseproblemer. Det er oppnådd gode resultater for å redusere stressFor eksempel, brukt på en komplementær måte til andre intervensjoner, har meditasjon vist seg effektiv for å forbedre tilstanden til pasienter med kardiovaskulære lidelser.

De viktigste fordelaktige effektene av meditasjon er: det bidrar til å redusere stress; genererer positive effekter på immunsystemet, en økning i antistoffer er observert; forbedrer oppmerksomhetskapasiteten, hjelper riktig bruk av hjerneressurser for denne funksjonen; disponerer for bedre samhandling med andre, bedre empati; øker smertetoleransen; bedre minnefunksjon, spesielt arbeidsminne og andre funksjoner som visuospatial prosessering; og letter fremkomsten av positive tanker.

De beste tipsene for å hjelpe oss i meditasjon

Som det skjer med andre praksiser, for eksempel sport, gir meditasjon oss forskjellige muligheter til å gjøre det, tilpasset egenskapene og behovene til hvert fag. Ikke alle bruker de samme teknikkene eller den samme måten å utføre dem på. Her er noen tips som kan hjelpe deg for en riktig meditasjon, prøv dem for å finne ut hvilke som er mer nyttige for deg.

1. Ikke prøv å få tankene dine til å bli tomme

I motsetning til hva man tror, ​​er ikke hensikten med å meditere å få sinnet til å hvile. hvit, siden det er umulig å oppnå det, tenk at selv når vi sover forblir sinnet vårt aktiv. Så det, Målet vil være å fokusere oppmerksomheten på en spesifikk stimulus (et ord, en del av kroppen, pusten vår...) og hjelper oss dermed å frigjøre oss fra andre tanker som forårsaker ubehag.

2. Finn riktig holdning

Det er forskjellige stillinger som kan utføres for å meditere riktig. Det vanligste, eller i det minste det første som kommer til tankene, er å sitte på kryss og tvers Vi kan også bruke stol eller ligge, hvis holdningen er mer vanlig for oss og hjelper oss til å oppnå større avslapning.

De vesentlige forholdene som vi må opprettholde uavhengig av valgt stilling er hold sverdet rett, og gjør det lettere å puste og unngå å spenne musklene, vil vi ikke krysse armene eller bena våre for å søke større avslapning.

3. Øk meditasjonstiden gradvis

Når vi ønsker å lære å utføre en øvelse, er det vanlig at vi bruker litt tid i starten for å gradvis øke den til vi når den anbefalte tiden som fungerer best for hver enkelt av oss. På denne måten kan du begynne å trene på 1 eller 5 minutter for til slutt å nå 20 eller 30 minutter.

Selvfølgelig for å kunne gjøre det riktig Det vil være nødvendig for deg å trene det regelmessig, hvis det kan være hver dag, siden det i begynnelsen er svært sannsynlig at det vil koste deg. Ikke fokuser så mye på å få det perfekt første gang, men mer på å fortsette å øve, siden det vil være den eneste måten å få det til.

4. Velg komfortable klær

For å slappe av er det nødvendig å føle seg komfortabel, og for dette formålet vil det være viktig at klærne våre er passende. Velg et sett som ikke trekker deg sammen, som er løst og som også hjelper deg med å holde en god temperatur, tenk at du blir stille en stund, så du kan bli forkjølet. Veldig varmt eller kaldt lar oss heller ikke slappe av og meditere ordentlig.

5. Ikke tving deg selv til å holde deg 100 % i ro

Å forby deg å gjøre noe forårsaker ofte responsen eller behovet for å gjøre det. Derfor, selv om det er tilrådelig å ikke bevege seg, hvis vi merker at noe plager oss, føler vi kløe i et område av kroppen eller vi ønsker å nysing eller hosting vil vi ikke unngå å gjøre det, men vi vil fortsette å gjøre det uten å legge større vekt på det, slappe av igjen seinere.

Hvis vi merker at ubehagsfølelsen vedvarer og vi kontinuerlig har følelsen av kløe eller ubehag, vi vil prøve å rette oppmerksomheten mot andre stimuli for at disse følelsene skal miste styrke.

6. velg et rolig sted

Åpenbart, for å slappe av, må miljøet være tilstrekkelig, det vil si at det ikke må være mye støy eller det overflate eller sted som vi velger å meditere er behagelig, vil vi ta hensyn til, som vi allerede har nevnt, temperaturen eller lys.

Du kan velge rommet ditt, spisestuen, terrassen eller til og med et offentlig sted som stranden, fjellet eller treningsstudioet. Det viktige er at omgivelsene er tilstrekkelige for å kunne gjennomføre øvelsen riktig, slappe av og ikke bli distrahert av ytre stimuli.

7. Registrer praksisene dine

En strategi som kan hjelpe deg å etablere vanen med å meditere kan være å registrere gangene du gjør det, som dette du sørger for å følge opp, det motiverer deg mer til å fortsette å øve slik at du kan skrive det ned, og det lar deg også se framgang, observere hvordan varigheten av hver økt gradvis øker.

8. Fokuser oppmerksomheten på en stimulans

Som vi allerede har nevnt, er måten meditasjon bruker for å slappe av og koble sinnet fra bekymringer, å fokusere oppmerksomheten på en stimulans. Disse målobjektene kan være svært forskjellige, plassert både innenfor og utenfor motivet. For eksempel kan vi fokusere vår oppmerksomhet på pusten vår; i et ord, et mantra; i en lyd; en del av kroppen, blant mange andre muligheter.

9. Velg den beste tiden å gjøre det på

Hver person kjenner sitt aktiveringsnivå i løpet av dagennår du har mer energi. På samme måte er det også eksterne variabler som påvirker som jobb, familie eller støyen det kan være på bestemte tider av døgnet. Så velg den perioden som passer best for deg, den kan vi trene både morgen og kveld.

Ja, vi må huske på for å kunne gjøre det riktig, det vil si at det er nødvendig å være avslappet, men uten å nå poenget med å sovne siden På denne måten vil vi ikke være i stand til å fullføre øvelsen og fortsette å forbedre oss, hvis du ser at det å gjøre det om natten eller å ligge i sengen gjør deg søvnig, bør du se etter en annen øyeblikk.

10. Gi deg selv litt tid etter trening

Tilstanden av avspenning som vi har oppnådd med meditasjon er ikke bra å fortelle plutselig, siden vi på denne måten ikke all prosessen som vi har utført under meditasjonen ville være til ingen nytte, vi ville gjenopprette følelsen av stress ved å umiddelbar. På denne måten anbefales det å reise seg og gå tilbake til aktiviteten litt etter litt, gi oss selv den nødvendige tiden slik at det ikke innebærer en veldig brå endring.

11. Begynn å gjøre meditasjonen med noen du kjenner

Å begynne å trene en øvelse sammen med en annen person kan hjelpe oss med å holde oss mer motiverte, slik at vi kan dele fremgangen vår, strategiene eller teknikkene som har fungert best for oss eller hva følelsene våre er. Det oppmuntrer oss til ikke å gi opp og være mer konstante, ønsker å forbedre oss, noe som er til nytte for oss, spesielt når vi er nye og praksis er mer komplisert for oss.

12. Ikke prøv å unngå tanker

For å redusere bekymringer og negative tanker må vi ikke forby oss selv eller unngå å tenke oss om dem, men bare la dem skje, uten å legge vekt på dem siden det vil være måten å oppnå redusere dem.

Det er også viktig at du fokuserer på nåtiden, vi mener at du fokuserer oppmerksomheten og er klar over hva som skjer eller på de spesifikke stimuli i den aktuelle situasjonen. På denne måten vil vi også kunne begrense tanker knyttet til bekymringer som angår fortiden.