Hvordan bli følelsesmessig sterk: 10 praktiske tips

Emosjonell styrke er evnen som lar oss møte forskjellige situasjoner, håndtere og kontrollere følelsene våre på riktig måte for å nå våre mål.

Det handler ikke om å ikke kjenne på følelser, men om å kjenne på dem og å kunne finne balansen mellom de positive og negative for å dra nytte av dem.. Det finnes ulike strategier som kan være nyttige for å trene opp emosjonell seighet.

I denne artikkelen Vi skal snakke om hva emosjonell styrke er og hvilke strategier vi kan bruke for å øke denne kapasiteten.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er følelsesmessig styrke?

Ved å si at noen er følelsesmessig sterk, mente vi ikke å vise intense følelser, snarere tvert imot. Det vil vi vurdere et individ har emosjonell styrke når han er i stand til å håndtere følelsene sine og møte forskjellige situasjoner uten at hans emosjonelle tilstand blir ubalansert.

Selv om det er umulig å ikke bli påvirket av følelsene våre (og det ville ikke vært funksjonelt hvis dette skjedde), er det fordelaktig å oppnå en viss kontroll over dem. Å kunne vurdere følelsene våre på avstand og prøve å ha et mer rasjonelt og objektivt syn på situasjonen, siden dette På denne måten vil det være lettere for oss å unngå å bli sittende fast i uviktige problemer eller å effektivt løse de som kan ha løsning.

Det er normalt at i møte med stressende situasjoner, i møte med uønskede hendelser, reagerer vi først dårlig eller viser oss påvirket. Men for å håndtere de mest problematiske hendelsene og komme seg ut av krisesituasjoner, det er viktig at vi handler ved å lære å håndtere våre psykologiske prosesser og ikke være passive.

I et begrep som er nærmere knyttet til emosjonell styrke, er det motstandsdyktighet, forstått som den evnen enkelte fag viser til å utvikle seg og utvikle seg positivt til tross for krisesituasjoner. Disse individene som er robuste er i stand til å vise større følelsesmessig balanse i møte med stressende hendelser: miste jobben, måtte emigrere, etc.

Dermed lar emosjonell styrke oss tilstrekkelig møte de forskjellige problemene eller vanskelige hendelsene i livene våre. Den eneste måten å overvinne en vanskelig situasjon på er at vi selv tar kontroll over livene våre og virkelig ønsker å forbedre oss. Å identifisere og akseptere problemet er avgjørende for endringsprosessen.

• Du kan være interessert: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Strategier for å være en følelsesmessig sterk person

Som vi allerede har sett, regnes emosjonell styrke som en kapasitet, og som sådan presenterer ikke alle subjekter den på samme måte. Det er klart at ikke alle mennesker er følelsesmessig sterke, og det er noen som vil være mer disponert enn andre. Men Selv om det kan være genetisk påvirkning, er ikke dette avgjørende, og det er mulig å trene denne evnen for å oppnå et høyere nivå og mestring av det.

Så la oss se hvilke teknikker som kan være nyttige for å bli sterkere følelsesmessig.

1. Kjenn deg selv

For å få emosjonell styrke, er det første å kjenne følelsene våre og være klar over dem. På denne måten er det nødvendig at vi ikke flykter fra oss selv og bruker tid på å bli kjent med oss ​​selv, vite hvordan vi har det, hvordan tilstanden vår er og hva som er riktig måte å gå frem på.

Vi lever vanligvis kun fokusert på utsiden, på alt rundt oss, uten å ta hensyn til hva som skjer med oss ​​innvendig. Uten selverkjennelse er det svært lite sannsynlig at vi vil være i stand til å håndtere situasjoner som involverer en utfordring, siden vi ikke vil forstå årsaken til reaksjonene våre og heller ikke vil kunne forutse dem på en bestemt måte. grad.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Godta enhver form for sensasjon

Å nekte eller forby oss fra å ha negative følelser eller følelser er ikke funksjonelt, gitt at i motsetning til det som var meningen, ender denne fornektelsen opp med å gi negative følelser større betydning og lar dem ikke forsvinne.

På samme måten, negative følelser er ikke dysfunksjonelle i seg selv, og de hjelper oss å vite hvordan vi har det ved å signalisere til oss at det er på tide å gjøre en endring hvis vi ønsker å forbedre oss. Det vil si at de fungerer som en indikator på vår tilstand.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

3. Se på vanskeligheter som utfordringer

En passende måte å håndtere vanskelighetene og kompliserte situasjonene vi befinner oss i, er å stille dem som utfordringer, som mål vi må overvinne. Det er vanlig at vi i en stressende situasjon blokkerer oss selv og ikke vet hvordan vi skal opptre. Det er på dette tidspunktet det er viktig å holde seg aktiv og møte situasjonen ved å se hvilke forbedringsmuligheter som finnes og hvilke ulike alternativer vi kan ta i bruk.

Påpek også at det er tider når situasjonen er ute av våre hender og vi ikke kan gjøre noe for å endre den, det beste alternativet i dette tilfellet vil bestå av å jobbe med følelsene våre og endre oppfatningen og vurderingen vi gjør av handlinger. Det nytter ikke å kaste bort kreftene våre på noe som er ufravikelig.

4. Vær fleksibel

Mange ganger kan vi ikke løse et problem fordi vi ikke er i stand til å se det på en annen måte og vi verdsetter kun en enkelt mulighet, uten å ta hensyn til alle de mange alternativene hva kan det være Emosjonell styrke er knyttet til mental fleksibilitet, med evnen til å distansere oss fra følelsene våre, fra situasjonen hvor vi befinner oss og hvordan vi har det for å foreslå en annen måte å tenke på den mest funksjonelle situasjonen og med størst mulighet for blir bedre.

Livet er et kontinuum av nye situasjoner, noen gode og andre ikke så gode, det å ikke tilpasse seg endringer er en hindring for å fortsette å utvikle seg og utvikle seg positivt.

• Du kan være interessert: "Mental fleksibilitet: hva det er, hva det er for og hvordan man trener det"

5. ikke klandre deg selv for alt

Vi vet at når man står overfor et problem, er det funksjonelt å akseptere vår del av ansvaret for å møte det. Men denne implikasjonen skal ikke forstås som en måte å skylde på, siden skyld i seg selv verken er nyttig eller virker, ved mange anledninger senker den oss dypere i stedet for å gi oss styrke til å oppnå forbedring.

Ikke ved å kontinuerlig straffe og skylde på oss selv vil vi gjøre situasjonen bedre. Personer med emosjonell styrke er klar over handlingene sine og tar ansvar for dem, men respekterer og elsker seg selv. Det er umulig å være sterk hvis vi ikke lar oss være det.

6. Finn en balanse mellom det rasjonelle og det emosjonelle

Som vi så i definisjonen av emosjonell styrke, for å takle ulike situasjoner, en av strategiene som ble brukt Det består i å observere hendelser med perspektiv for å oppnå større kontroll over følelsene våre og vurdere hendelser mer rasjonelt. handlinger.

Både logikk og følelser er nødvendige og funksjonelle for riktig utvikling av livene våre., men som med de fleste variabler, vil det optimale punktet være likevekt. Det vil si å handle med påvirkning fra begge, men uten å la oss rive med av bare én av dem.

7. kjempe for dine mål

Ikke la frykt eller usikkerhet lamme deg; Å være følelsesmessig sterk innebærer også å møte våre mål til tross for motgang eller vanskeligheter vi kan møte. Som vi har sett før, skal vanskeligheter ikke sees på som uoverkommelige vegger, men som utfordringer vi kan oppnå.

Vi kan ha flere mål plassert sekvensielt, som dette det vil være noen som vil ta lengre tid å oppnå og andre som vil kreve mindre kompleksitet og vil bli lettere oppnådd. Sistnevnte bidrar til å holde oss motiverte for å oppnå det første.

8. hold deg motivert

For å oppnå og opprettholde emosjonell styrke er det viktig at vi holder oss motiverte, at vi setter oss mål og mål å nå. For å øke følelsesmessig styrke det er viktig å trene opp selvmotivasjonsferdigheter, for å møte de forskjellige situasjonene som kan oppstå og klare å overvinne dem og komme sterkere ut av dem.

Som vi allerede har sett, vil vi ikke bare forfølge store mål, små mål er også avgjørende for å holde oss aktive og sterke for å fortsette fremgangen.

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

9. setter også pris på det positive

Noen ganger, og mer når vi ikke har det bra, fokuserer vi kun på det negative, uten å ta hensyn til de positive hendelsene som skjer med oss. Vi vet at i livet er ikke alt positivt eller negativt og vi må være klar over dette.

Å se at positive hendelser fortsetter å skje, uansett hvor små, når vi er i et dårlig øyeblikk, hjelper oss å holde oss motiverte og fortsette å vise oss følelsesmessig og mentalt sterke. Til utøve vårt fokus på oppmerksomhet, og at det er lettere for oss å verdsette de gode tingene, bruk noen minutter på slutten av dagen til reflekter og tenk på tre positive ting som har skjedd og hva som har vært ditt bidrag til de.

10. Bli kvitt negative påvirkninger som ikke bringer deg

For å oppnå større følelsesmessig og mental balanse Det er nødvendig at miljøet som omgir oss er tilstrekkelig. Så når du kan, vil det å bli kvitt alt som skader deg og ikke gir deg noe godt bidra til din følelsesmessige balanse. Hold deg unna miljøer og mennesker som destabiliserer deg og ikke hjelper deg til å møte og håndtere ulike situasjoner optimalt.