Emosjonell stabilitet: hva det er og hvordan du kan forbedre og utvikle det i deg selv

Emosjonell stabilitet har å gjøre med å kunne regulere følelsene våre, noe som hjelper oss å kunne møte ulike situasjoner på en bedre måte, opprettholde en god balanse i følelsene våre.

På den annen side, selv om det er observert at det kan være en genetisk disposisjon for å ha mer eller mindre emosjonell stabilitet kan vi jobbe med det gjennom vaner og rutiner for å øke dette evnen.

I denne artikkelen vil vi utforske begrepet emosjonell stabilitet, hva er dens psykologiske fordeler, og hvordan du kan forbedre denne evnen.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er følelsesmessig stabilitet?

emosjonell stabilitet er en egenskap som noen mennesker har for å kunne møte og håndtere følelsene sine gunstig. Negative følelser kan alltid oppstå, men noen individer er veldig flinke til å håndtere dem for å redusere påvirkningen de forårsaker og forhindre at de blir et problem.

På denne måten vil forsøkspersoner med denne evnen kunne overvinne og håndtere stressende situasjoner eller problemer uten at disse har en overdreven innvirkning på dem. På den annen side, ved å ikke sette seg fast i negative følelser, klarer de å se situasjonen fra et positivt syn, har mindre sannsynlighet for å utvikle patologi og lever derfor lenger lykkelig.

Konseptet med følelsesmessig stabilitet er til stede i forskjellige områder av psykologi, og anerkjenner fremfor alt personlighetsmodellen til de fem store eller Big Five; den presenterer 5 personlighetstrekk sammen med deres motsetninger, når det gjelder emosjonell stabilitet det motsatte er nevrotisisme, med egenskaper som angst, fiendtlighet, depresjon eller impulsivitet.

• Du kan være interessert: "Neurose (nevrotisisme): årsaker, symptomer og egenskaper"

Viktigheten av å være følelsesmessig stabil

følelsesmessig stabilitet er en grunnleggende egenskap for å oppnå et funksjonelt og kontrollert liv. Som vi har sett er en av egenskapene impulsivitet, på denne måten vil nevrotiske eller ustabile subjekter reagere på en forhastet måte og kan opptre feil.

Vi vil si at et emosjonelt stabilt subjekt kjennetegnes ved å vise en tendens til å holde seg nøytralt. På samme måte som han er i stand til å kontrollere negative følelser og at de ikke påvirker ham intenst, uttrykker han heller ikke mange positive følelser. De er stille og rolige motiver.

La oss huske at ingenting i det ekstreme er bra, så det å konstant føle veldig intense positive følelser kan være skadelig, siden at med svært stor sannsynlighet kan vende seg til den negative polen, er dette mønsteret karakteristisk for forsøkspersonene med lidelse bipolar. Andre individer som viser emosjonell ustabilitet som en vanlig egenskap er individer med borderline personlighetsforstyrrelse.

På denne måten, En av hovedeffektene eller konsekvensene av å presentere eller ikke presentere emosjonell stabilitet er evnen til å møte hendelser på riktig måte. Ustabile individer tolker situasjonen på en negativ måte, de fokuserer på det dårlige, og genererer dermed større stress, angst eller frustrasjon, kan de bli lammet og ute av stand til å mobilisere for å løse problemet. konflikt.

Motsetning, emosjonell stabilitet gir personen en større kapasitet når det gjelder å vite hvordan man oppfatter situasjonen positivt og dermed bli mer motivert til å handle og oppnå endring. Vi ser dermed hvordan emosjonell stabilitet kan betraktes som en beskyttende faktor mot utvikling av patologier.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Årsaker til emosjonell ustabilitet

På samme måte som det skjer med andre følelser, tilstedeværelsen av emosjonell ustabilitet viser en genetisk tendens, det vil si knyttet til biologiske faktorer, og miljøpåvirkning (eller variabler som er spesifikke for en situasjon). Disse kan være: endringer i biologiske rytmer, som bølger, hjerneaktivitet eller endringer i metabolisme; problemer med å konsentrere seg eller sove (søvnløshet); typen utdanning eller oppvekst; for eksempel har en direkte sammenheng mellom overbeskyttelse og mindre emosjonell stabilitet blitt observert.

Andre variabler som kan påvirke er: graviditet, usunn eller uorganisert livsstil, ikke sove de nødvendige timene, ikke spise riktige mengder eller gjøre det på rart tidspunkt eller innta stoffer giftig.

• Du kan være interessert: "5 tegn på dårlig mental helse som du ikke bør overse"

Symptomer på emosjonell ustabilitet

Det er ingen symptomer eller tegn som bestemmer følelsesmessig stabilitet, men det er egenskaper, atferd eller atferd som oftest er knyttet til denne endringen, noe som med stor sannsynlighet indikerer dens tilstedeværelse. La oss se hva de er.

• følelse av tristhet

• Overdreven positive følelser

• frustrasjon intoleranse

• tap av konstans

• Vanskeligheter med å tenke

• Blir stadig påvirket av problemet

• Relatert artikkel: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

Hvordan jobbe emosjonell stabilitet

Som du vet viser emosjonell stabilitet en genetisk disposisjon, som betyr at det er mennesker som har lettere for å utvikle den, men dette betyr ikke at du ikke kan jobbe og trene for å oppnå et bedre nivå på det.

Her er noen strategier og teknikker som kan være nyttige å øke vår følelsesmessige stabilitet, vil vi se at mange er knyttet til en god livsstil og vaner sunn.

1. ta tid for deg selv

Noen ganger har vi det ikke bra, vi er irritable, i dårlig humør, men vi finner ikke årsaken. Den beste måten å vite årsaken til vår tilstand, fordi det er ting som påvirker oss, er bli kjent med seg selv og den beste måten å gjøre det på er ved å dedikere tid til oss selv. Å ha øyeblikk til å være alene er bra, det lar oss reflektere og vite hvordan vi har det og hva er årsakene til denne tilstanden, og dermed er det mye lettere å vite hvordan man skal handle og møte situasjon.

På samme måte er det ikke nødvendig å føle seg dårlig for å dedikere tid til oss selv. Å kjenne hverandre vil også hjelpe oss med å håndtere mulige problemer eller vanskelige hendelser som kan skje i fremtiden.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

2. Sett pris på de positive hendelsene som skjer med deg

Som vi allerede har sagt, har mennesker med emosjonell ustabilitet en tendens til å fokusere og fokusere kun på det negative, og dermed påvirke muligheten for å løse problemet eller overvinne situasjonen. Det er normalt at vi etter en negativ hendelse føler oss dårlige, men vi kan ikke holde oss forankret i denne følelsen, i dårlige tanker.

Ta deg god tid, men ikke vær passiv og finn en vei ut av denne situasjonen. Å opprettholde sosial kontakt, med menneskene som elsker oss og elsker oss, hjelper oss til å distrahere oss selv, å føle støtte og å kunne uttrykke følelsene våre.

3. Etabler en sunn rutine

Å opprettholde en sunn rutine, både å sove og spise, bidrar til å regulere kroppen vår og føler deg bedre ikke bare fysisk, men også mentalt. Det anbefales å sove minst 7 timer i døgnet og spise et variert kosthold, som gir oss alle næringsstoffene. Tretthet eller dårlig humør kan knyttes til dårlige vaner, vi må ikke glemme å tilfredsstille grunnleggende behov.

4. Idrettspraksis

Å spille sport hjelper oss å koble fra, for å slutte å tenke på bekymringene våre en stund samtidig som vi hjelper oss til å føle oss bedre fysisk. Fysisk trening er knyttet til økningen av endorfiner, som er en nevrotransmitter med funksjonen å redusere smertefølelsen, noe som gjør det lettere for oss å føle oss bedre.

Det store utvalget av idretter som finnes, tillater tilpasning til hver persons behov og smak. Det er ikke nødvendig å trene dem intenst, det er bedre å gjøre dem kontinuerlig, og dermed utgjøre en del av vår nevnte sunne rutine.

5. Aksepter at det er umulig å kontrollere alt

En måte å redusere frustrasjoner eller ikke fiksere på det dårlige er å være klar over det vi kan ikke kontrollere alt og det er situasjoner eller hendelser som ikke er avhengig av oss. Av denne grunn vil vi ikke gi det større betydning enn det har, hvis vi ikke kan gjøre noe for å endre det, bør vi ikke gå i fellen med å ville kontrollere det.

6. Ikke la deg bare lede av følelser

Følelser, både positive og negative, er nødvendige og hjelper oss å vite hvordan vi er og hvordan vi er, men Vi bør ikke veilede oss selv og ta beslutninger bare ved å verdsette følelser; vi må også ta hensyn til vår rasjonelle del, se fakta, hendelsene på en mer objektiv måte, for å kunne vurdere hva som er det beste alternativet for oss, både i øyeblikket og i fremtiden og tatt i betraktning konsekvensene det kan ha anta.

På samme måte hjelper det å handle mer rasjonelt til å kontrollere følelsene våre og redusere impulsiviteten vår. Vi går tilbake til tilnærmingen som ble gjort tidligere, ekstremer er ikke bra, så å være veldig rasjonell eller veldig emosjonell er ikke positivt, vi må finne mellomveien.