Hvordan møte migrasjonsduellen? 6 nyttige tips

Å forlate hjembyen vår, enten av egen fri vilje eller fordi vi er tvunget til det, er ikke lett selv å forlate bortsett fra den byråkratiske prosessen som er involvert, selv om vi vet at hensikten med endringen er å øke kvaliteten på livstid. Eksistensen av migrasjonssorg er det beste eksemplet på dette.

Migrerende sorg forstås som en følelse av tap og ubehag når subjektet emigrerer for å bosette seg et annet sted. Symptomene som dukker opp ligner på de som presenteres når vi mister en vi er glad i, som tristhet, problemer med å sove og spise, eller konsentrasjonsvansker. Tilsvarende, for å overvinne tapet, er det nødvendig å gå gjennom en sorgprosess som består av ulike stadier.

I denne artikkelen vil du vite bedre hvordan håndtere innvandringssorg vedta psykologisk effektive strategier.

• Relatert artikkel: "Sorgterapi: psykologisk hjelp til å ta farvel"

Hva er trekkduellen?

Det er lett å forstå hvordan begrepet defineres hvis vi verdsetter de to begrepene som danner det. Ved å sørge forstår vi følelsen, tilstanden, som dukker opp i en tapssituasjon, hvert individ vil oppleve det på en annen måte, og være i stand til å presentere forskjellige symptomer, både fysiske og følelsesmessige. Hvis vi fokuserer på det andre migrasjonsbegrepet, brukes dette når en person forlater sitt bosted for å bosette seg i et annet.

På denne måten refererer migrasjonssorg til følelsen av tap, ubehag som oppstår hos noen individer etter å ha forlatt opprinnelsesstedet. Og det er at årsakene til å ta beslutningen om å forlate og reise til et annet land kan være svært varierte, og nesten alltid ha som mål å leve bedre i landet. ny by, men til tross for at de har oppnådd bedre livskvalitet, kan subjektet føle en følelse av savn, av å savne hjembyen. opprinnelse... eller til og med en annen klasse av følelsesmessige endringer som er mer intense og kvalitativt forskjellige fra opplevelsen av å savne det den personen etterlater seg.

Hva mer, hvis vi har blitt tvunget til å forlate på grunn av en kontekst med stor økonomisk prekærhet eller på flukt fra en krig eller en prosess med forfølgelse av minoriteter, kan opplevelsen være mer traumatisk, både på grunn av minnene knyttet til den emigrasjonsprosessen, og på grunn av vissheten om at du har muligheten til å returnere enkelt og når som helst til stedet du kom fra hvis det skulle gå galt i landet resepsjon.

• Du kan være interessert: "Nostalgi: hva det er, egenskaper og funksjoner til denne følelsen"

Hovedkjennetegn ved migrasjonssorg

Denne typen sorg presenterer grunnleggende kjennetegn ved enhver sorgprosess. Men den viser også noen karakteristiske variabler som gjør det annerledes, for eksempel å være en multippel dødsfall, perioden hvor symptomene oppstår, og om det anses som en delvis sorg eller en sorg tilbakevendende.

Når vi sier at det er en multippel sorg, mener vi at den enheten som forårsaker følelsen av tap kan være mer enn én på samme tid: for eksempel kultur, språk, familie, venner, mat... Å være en følelse overfor et rom eller mennesker som egentlig ikke har sluttet å eksistere eller leve (vi har bare beveget oss bort fra de elementer), det regnes som en delvis duell, å være i stand til å presentere motstridende opplevelser og ønsker, eller til og med skyldfølelse for å føle seg psykologisk sårbar for et problem at vi ikke lett identifiserer oss, noe som får oss til å føle oss dårlige om oss selv for å vurdere oss selv, feilaktig, "for lat" eller "svak".

På den annen side også er en gjenganger duell, siden det er forskjellige handlinger, situasjoner... som kan føre til at subjektet går tilbake til følelsen av tap, som f.eks snakk med moren via videosamtale, se bilder av barndomshjemmet hans, hør ham snakke eller gå på besøk i noen dager og se hvordan vennene hans har det gammel...

Endelig, det er vanlig at dette ubehaget eller opplevelsen av tap dukker opp en stund etter at det oppstår, gitt at faget normalt de første månedene etter overføringen er opptatt med papirarbeid, i slå seg ned eller med andre oppgaver som holder deg distrahert, er det av denne grunn at denne duellen også er kjent som "mal de de 6 månedene».

• Relatert artikkel: "Psykologien bak emigrasjon"

Symptomer på migrasjonssorg

Som vi allerede har sett, denne typen dueller kan vise variabler som ligner på andre tapsprosesser. Nedenfor vil vi se noen av dem slik at du kan identifisere dem i tide hvis du kommer i denne situasjonen og forhindre ytterligere skade.

• Du er mesteparten av tiden og de fleste dager trist.
• Du føler sinne, du klager hele tiden på det nye bostedet.
• Du føler deg alene og merker at du ikke har personene du anser som viktige ved din side.
• Du gjør ikke annet enn å jobbe og du føler deg ikke tilpasset den nye byen.
• Du føler at du har forrådt eller forlatt menneskene rundt deg, eller du føler deg fortapt.
• Du vet ikke hvordan du skal opptre i den nye byen.

• Du kan være interessert: "Resiliens: definisjon og 10 vaner for å forbedre den"

Stadier av migrasjonssorg

På samme måte som skjer før en kjæres død, går personen gjennom ulike stadier før de klarer å overvinne tapet.. Likevel må det tas i betraktning at ikke alle fasene fremstår like hos alle individer, og det er heller ikke nødvendig at de alle alltid vises. Det er også mulig å gå tilbake, siden, som vi har sagt før, følelsen av sorg er tilbakevendende.

Den første fasen som kan inntreffe består av fornektelsen av trekksorgen, subjektet opptrer som om ingenting hadde skjedd, som om tapet ikke hadde skjedd eller ikke prøver å tilpasse seg det nye stedet; deretter kan situasjonens rasjonalitetsfase inntreffe hvor individet blir klar over tapet som dette medfører og at han må tilpasse seg.

Migrasjonen kan også føre til en fase med sinne for å ha tatt beslutningen om å migrere og sinne på hvordan ting går, er det vanskelig å tilpasse seg. Det vil være viktig å kontrollere denne setningen slik at den ikke blir komplisert, og hindrer deg i å få en god opplevelse på det nye stedet.

En annen fase som kan dukke opp i prosessen er følelsen av frykt; dette er normalt i små mengder siden det lar oss være på vakt og være forberedt på uforutsette hendelser, men hvis det er veldig intenst, irrasjonelt, kan det påvirke funksjonen vår, få oss til å slutte å handle, gjøre ting og oppfylle målene våre i frykt for hva Du kan bestå. Denne opplevelsen av frykt kan oppstå før, under eller etter migrasjon.

Den neste fasen innebærer både emosjonell og kognitiv aksept av tapet.. Når vi har akseptert tapet, er det lettere å se med perspektiv hvordan vi har det og gjøre en balanse mellom det som har såret oss og av alt vi har lært og det gode som endring. Dette er den eneste måten å koble det forrige livet med det nåværende, uten å måtte avvise noen av dem.

Til slutt, hvis vi har overvunnet de forskjellige fasene og har akseptert situasjonen, den siste fasen består vanligvis av opprettelsen av nye bånd, relasjoner, for optimalt å starte et nytt liv. I noen tilfeller har det blitt observert at individet, når det først er tilpasset den nye kulturen, kan avvise sin egen, den han kom fra, selv om denne atferden ikke er den hyppigste.

• Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

Hvordan møte trekkduellen på en gunstig måte

Nå som vi kjenner de ulike stadiene vi kan gå gjennom under innvandringssorgen, er det nyttig å vite hva strategier eller teknikker kan hjelpe oss å få disse til å skje på en mer gunstig måte og ha mindre innvirkning på våre funksjonalitet.

1. Se på situasjonen som en måte for utvikling og vekst

Denne strategien er knyttet til det velkjente ordtaket "se glasset halvfullt eller halvtomt", det vil si at det kommer an på hvordan vi ser situasjonen eller hvilket perspektiv vi tar, det kan være mer eller mindre lett å akseptere det. Så hvis vi ser det som en mulighet til å vokse og lære nye ting, vil det være mindre vanskelig å tilpasse seg det og overvinne duellen tidligere.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

2. Hold forventningene realistiske

Det er riktig at hovedmålet med migrasjon er å oppnå bedre livskvalitet, men det er det ikke vi må idealisere landet vi skal til, siden det på denne måten vil være svært usannsynlig, for ikke å si umulig, oppfylle våre forventninger, og øker dermed muligheten for å føle seg skuffet eller trist.

3. tillate deg selv å føle

Som i enhver prosess, for å overvinne det, er det nødvendig å ikke unngå eller benekte det du føler, selv om det koster oss for øyeblikket, er det bedre at vi tillater oss selv å føle frykt, tristhet... for å kunne begynne å jobbe med dem og for å kunne plassere det riktig i vår livstid. Stilt overfor en situasjon med endring av hjem, land, er det normalt å føle frykt, Det er en følelse vi må gjennom for å få til en god tilpasning.

4. Ikke isoler deg selv

Prøv å møte mennesker, siden det å ha sosial støtte favoriserer en bedre prosess og en bedre tilpasning og kunnskap om kulturen på vertsstedet. På samme måte, hvis du sammenfaller med personer som også emigrerte fra et annet land, kan deres råd om hvordan de overvant prosessen hjelpe deg og føle at du ikke er den eneste i denne situasjonen..

• Relatert artikkel: "De 7 typene av ensomhet, og deres årsaker og egenskaper"

5. ta den tiden du trenger

Hver person trenger en annen periode for å tilpasse seg den nye situasjonen, ta den tiden du trenger og ikke føl deg presset til å ha det bra, siden hvis du prøver å fremskynde prosessen, er det sannsynlig at du ikke vil være i stand til å overvinne den riktig.

6. søke profesjonell hjelp

Hvis du merker at situasjonen overvelder deg og du føler stort ubehag som påvirker hverdagen eller funksjonaliteten din, det anbefales at du søker profesjonell hjelp i psykoterapi. På denne måten vil du oppnå en intervensjon mer tilpasset dine egenskaper, med tettere støtte og utført av noen som vet hvordan de skal handle effektivt i denne situasjonen.