Hvorfor oppstår søvnløshet og hvordan bekjempe det?
Søvn er et sett av fysiske og atferdsmessige tilstander.
Søvnvarighet avhenger av alder, helse og følelsesmessig status; nå, mens vi sover, hviler ikke hjernen vår helt, den forblir aktiv og kontrollerer våre vitale funksjoner som pust, fordøyelse og sirkulasjon, blant annet. Å forstå disse prosessene hjelper til med å forstå årsakene til søvnløshet.
- Relatert artikkel: "Topp 7 søvnforstyrrelser"
Stadiene av søvn
Gjennom søvnen skjer endringer i hjernen og kroppen vår; i denne prosessen vi går gjennom stadier som sikrer at kroppen vår fungerer igjen med sitt fulle potensial. Gjennom søvnen aktiveres og hemmes således ulike deler av hjernen.
Søvn har en cirkadisk biologisk rytme og har REM- og Non-Rem-fasen.
REM-søvn kommer og går gjennom hele natten. I henne hjernen er aktiv, vi drømmer, men musklene er veldig avslappede.
I ikke-REM-fasen, hjernen er stille, men kroppen kan bevege seg. Hormoner frigjøres til blodet og kroppen reparerer seg selv etter dagens slitasje.
Ikke-REM-søvnfasen består av fire faser: førsøvn, lett søvn, langsom bølgesøvn og dyp langsom bølgesøvn. Vi gikk gjennom disse fasene omtrent fem ganger i løpet av natten.
På den andre siden, om natten våkner vi ett eller to minutter annenhver time, selv om vi ikke husker det.
Søvnproblemer påvirker alle livets områder.
- Du kan være interessert: "De 5 stadiene av søvn: fra langsomme bølger til REM"
søvnbehov
Minimum antall timer søvn vi trenger varierer etter alder, personlige egenskaper eller omstendigheter.
- Den nyfødte sover mesteparten av dagen med 50 % REM-søvn.
- Gutter og jenter fra 4 år til ungdomsårene trenger ca. 10 timers søvn.
- Hos unge mennesker og voksne er normal varighet fra 5 til 9 timer, det ideelle er ca. 7 eller 8 timer.
- I høy alder reduseres nattesøvnen betraktelig, med hyppige oppvåkningsepisoder.
Søvnløsheten
søvnløshet er vedvarende problemer med å starte søvn, eller påvirke varigheten, konsolideringen eller kvaliteten, og det skjer til tross for de rette omstendighetene for å sove.
Mer enn 50 % av pasientene i primærhelsetjenesten klager over søvnløshet, og forekomsten av søvnløshet som symptom på en annen sykdom er svært høy.
Det store flertallet av tiden er søvnløshet konsekvens av en annen underliggende sykdom.
- Relatert artikkel: "Melatonin: hormonet som kontrollerer søvn og sesongmessige rytmer"
Hvilke årsaker kan ligge bak søvnløshet?
Søvnløshet kan klassifiseres i henhold til dens etiologi, dens utbruddstid om natten og dens varighet.
Avhengig av etiologien kan søvnløshet være sekundær eller primær.
- Primært: pasienten sover dårlig for alltid
- Sekundær: søvnløshet vises som en konsekvens av andre kliniske bilder.
Eksempler på helseforstyrrelser som fører til sekundær søvnløshet er dårlig søvnhygiene, søvnløshet på grunn av psykiatriske lidelser, søvnløshet på grunn av kronobiologiske endringer, søvnløshet på grunn av medisinske og nevrologiske sykdommer, familiær dødelig søvnløshet, søvnløshet pga. Restless Leg Syndrome og søvnløshet på grunn av narkotika.
1. Søvnløshet på grunn av dårlig søvnhygiene
Skadelige vaner kan forstyrre søvnen. Rutiner som fravær av tidsplaner, spising til feil tid, inntak av spennende stoffer, innta alkohol eller sentralstimulerende stoffer. Å bryte disse dårlige vanene ender vanligvis søvnløshet.
retningslinjer for søvnhygiene
For å overvinne søvnproblemer forårsaket av dårlig søvnhygiene, husk disse retningslinjene:
- Unngå stimulerende drinker
- Lett middag
- Trening
- Unngå lange lur
- kontrollere medisiner
- Oppretthold leggetider
- Unngå sterkt lys
- Bruk sengen kun til å sove
- Skap et ideelt miljø
- Etabler et sengetidsrituale
2. Søvnløshet på grunn av psykiatriske lidelser
Kronisk søvnløshet er ofte forbundet med depresjon eller angst, selv om det er relatert til psykose og alkohol- og rusavhengighet.
De depresjon det fører til en forkortning av total søvn på grunn av tidlig oppvåkning, og angst gjør det vanskelig å starte og opprettholde søvnen.
3. Søvnløshet på grunn av kronobiologiske endringer
I disse tilfellene forekommer det en asynkronisering av periodene med våkenhet og søvn med hensyn til den geofysiske dag/natt-syklusen. I disse situasjonene er årsakene:
- fase fremskritt
- faseforsinkelse
- Uregelmessig søvn-våkne rytme
- skiftarbeid
- jetlag
4. Søvnløshet på grunn av medisinske og nevrologiske sykdommer
Denne søvnløsheten er relatert til symptomene som oppstår fra denne typen sykdom: smerter, dyspné, hoste, gastroøsofageal refluks, nokturi, etc.
Også behandlingene som gis for noen sykdommer kan forårsake søvnløshet, som steroider, teofylliner, etc.
5. familiær dødelig søvnløshet
Dette er en prionsykdom forringer det kognitive systemet raskt og gradvisenten. Det er arvelig og fører til ukontrollert søvnløshet.
Denne sykdommen gir opphav til tegn på vegetativ hyperaktivitet, skjelving, myoklonus, dystoni og pyramidale tegn. Døden kommer om mindre enn to år.
6. Restless legs syndrom
Det er behovet som gir opphav til en uimotståelig trang til å bevege bena eller gå. Det vises vanligvis om natten eller i overgangen fra våkenhet til søvn.
Det er assosiert med jernmangel, perifere nevropatier eller kronisk nyresvikt. Kan behandles med dopaminerge midler