Angst: det er ikke din fiende, det er din allierte

Angst er en stille budbringer som vi ikke alltid forstår, som starter mykt, men ikke oppfatter det, øker stemmen.

Dette, mer enn en fiende, er en følgesvenn som vil advare når noe ikke stemmer, og å ta det som en alliert vil gjøre livet litt lettere.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er angst?

I utgangspunktet er angst en følelse som søker å beskytte personen som lider av den, får henne til å legge farlige situasjoner til side, eller på annen måte møte situasjonen. Selv om det generelt er ubehagelig, er det dette som har tillatt mennesket å overleve gjennom historien. Angst, som er en medfødt respons, kan presentere eller oppdages gjennom forskjellige typer symptomer, som:

• Kvalme og skjelvinger.
• Økning i blodtrykket.
• svette

Denne symptomatologien dukker opp for å kunne reagere på den tilsynelatende trusselen. Å være en annen måte å merke tilstedeværelsen av angst på, gjennom tilbakevendende tanker om den usikre fremtiden. I de fleste tilfeller unngås disse angstepisodene fordi de er ubehagelige og ukontrollerbare. Og selv om det er forståelig at det er ubehagelig og du vil la det stå til senere, er det ikke alltid det beste valget.

Spesielt når angst dukker opp blir disse opplevelsene ofte kalt "episoder", siden disse varer en viss tid. Selv om disse episodene ikke vil vare evig, kan å utsette dem forlenge dem og gjøre dem sterkere og sterkere.

• Du kan være interessert: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Når kan angst være din fiende?

Det hele er et spørsmål om oppfatning; Selv om det er sant at angst kan lamme og forårsake ubehagelige reaksjoner eller situasjoner, er det verdt å spørre oss selv hva som egentlig skjer med den og hvorfor den varsler oss på denne måten. Husk det Å si at angst er din fiende er som å si at du er din egen fiende..

Det kan sies at angst er den misforståtte og irriterende delen, som er tilstede for å ta vare på oss noen ganger. Og det er det, selv om dette genererer frykt og ved noen anledninger kan forårsake panikk, søker det å beskytte oss.

Angst kan imidlertid begynne å bli vår fiende når vi mister kontrollen, og vi lar angstens stemme vokse. Å gjøre selv om du gjør andre aktiviteter, kan du ikke lære å håndtere det, slik at det ser ut som et monster.

I alle fall bør du vite at hovedfunksjonen til angst er adaptiv. Med andre ord, det ideelle i dens nærvær ville være å få den til å tilpasse seg miljøet for å dra nytte av den.

Et eksempel vil være en oppsigelse, hvor vi først ikke ville vite hva vi skulle gjøre, men hvis vi fokuserer på angst som dette kan generere hos oss, er det mest sannsynlig at vi ender opp med å gå mot å få en ny jobbet.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Hvordan takle angst?

Som nevnt før, er angst en naturlig reaksjon fra kroppen. Derimot, det er noen teknikker som kan hjelpe deg å lære hvordan du håndterer det. Det er viktig å merke seg at det ovennevnte ikke er en erstatning for terapi, så psykologer er et utmerket alternativ for å hjelpe deg å lære hvordan du takler det på best mulig måte.

For å avklare det ovenfor, er noen av "tipsene" som du kan ta i betraktning for å bedre møte angst alene, følgende.

1. lage lister

Skriv ned de tingene som bekymrer deg, sammen med tidspunktene når denne bekymringen er tilstedeDet er mer nyttig enn du tror. Denne teknikken vil tillate deg å bli bedre kjent med deg selv. I tillegg kan det gi deg en pekepinn på hva du gikk glipp av, og det vil hjelpe deg å se årsaken til bekymringene dine.

Det vil også hjelpe deg å være tydelig på hva du ønsker å snakke om med psykologen på en organisert måte, og vil tillate deg å gjøre bemerkelsesverdige fremskritt i terapien.

2. Tren på oppmerksom pust

Et av de største problemene er å kontrollere pusten vår, spesielt når vi lider av et angstanfall, eller når vi befinner oss i en situasjon som opprører oss. Ved å være oppmerksom på måten du puster på, vil du være i stand til å regulere rytmen du gjør det med, og du vil fortsette å roe sinnet, så vel som de fysiske symptomene du opplever under angstepisodene.

Du kan bruke metoden for å ta et dypt pust i 7 sekunder, holde det i 3 sekunder og puste ut i 6 sekunder. Det ideelle er å gjenta prosessen så mange ganger du anser nødvendig.

• Du kan være interessert: "Diafragmatisk pust (avspenningsteknikk): hvordan gjøres det?"

3. gå til psykoterapi

I terapien søkes det verktøy for det vi ikke vet hvordan vi skal fikse, og ved angst dukker ikke dette opp uten åpenbar grunn, siden det som regel har en grunn til å være til. Å forstå og håndtere angst er ikke noe vi må gjøre alene.

I disse tilfellene kan psykologer følge deg og gjøre prosessen raskere og mer behagelig å løse. Det er bare et spørsmål om å stole på og se etter hvem av dem som vil generere mest selvtillit for å starte prosessen..

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

4. Pass på helsen din

En annen viktig ting er å ta vare på sunne vaner, som betyr å ta hensyn til kosthold, søvnplaner og trening. Dette er viktig, fordi gode vaner garanterer segregering av de hormonene som hjernen trenger for å utføre rengjøring og vedlikehold, slik at du kan generere det du trenger for å være lykkelig og ikke generere disse irriterende tankene.

5. Øv på Mindfulness

I motsetning til populær tro, er det en enkel praksis, som Det består i å holde sinnet i "her og nå". Dette kan oppnås ved å være oppmerksom på tankene dine hele tiden, du kan også finne ulike grupper og bøker hvor de kan vise deg hvordan du gjør det. På samme måte kan psykologen din vise deg øvelser for å oppnå dette.

• Du kan være interessert: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Hva skal jeg gjøre hvis jeg lider av angst?

Det første er å ha tålmodighet og stole på fagfolk. På den annen side er det viktig å huske det angst er en normal følelse, en del av menneskets natur.

Husk at forståelse av angst vil redusere symptomene. I tillegg vil du ha verktøy for å møte det når det presenteres gjennom "episodene".