Psykologiske nøkler for å komme ut av et giftig vennskapsforhold

Det er mye snakk om giftige forhold i paret, og med rette: i flere tiår en serie med forventninger, forutinntatte ideer og roller som gjorde det svært vanskelig å oppleve kjærligheten til et par på en fri og sunn måte fra en psykologisk.

Det skal imidlertid ikke ses bort fra at det også finnes andre former for relasjoner basert på et affektivt bånd som relativt lett kan vrides og «fange» oss i dem. Dette er det som noen ganger skjer med visse vennskap som blir skadelige uten at vi først er klar over det.

Derfor, i denne artikkelen vi vil snakke om hvordan komme ut av et giftig vennskapsforhold tar hensyn til mekanismene som kan virke i den for å hindre oss i å ta det skrittet.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

Hvordan gjenkjenne et giftig vennskap?

Det er veldig vanskelig å komme ut av et giftig vennskapsforhold hvis vi ikke vet hvordan vi skal gjenkjenne det som sådan og oppdage atferdsdynamikken som holder oss forankret til det. som ikke er lett

Faktisk er en av de mest problematiske aspektene ved giftige vennskap det

kan ha mange forskjellige former, delvis fordi vennskapsbegrepet ikke er underlagt like mange stereotypier og forventninger som parforhold, og i en viss forstand gjør det de involverte går med "low guard" uten å stille spørsmål ved hva de ser som skjer i disse interaksjonene, ved å ikke ha så mange referenter med hvem sammenligne.

Så noen nøkkelideer som kan hjelpe deg å identifisere et giftig vennskapsforhold er de du vil se her, og som ofte møtes i denne klassen av dysfunksjonelle lenker:

• Du forblir i det vennskapet mer på grunn av kvalen som forårsaker deg å ende opp med henne enn på grunn av lykken det gir deg.
• Du merker at den andre personen tar alle avgjørelsene for deg.
• Det er latterliggjøring og krenkelser med relativ hyppighet, noen ganger bruker "humor" som et alibi.
• Du føler deg brukt fordi vennskap er en instrumentell måte å oppnå noe på eller få tilgang til noen.
• De truer hele tiden med å avslutte det vennskapet for ting som ikke er din feil.
• du lider gassbelysning, stilles spørsmål ved din fornuft eller dine kriterier for å analysere virkeligheten.

• Du kan være interessert: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

Hvordan komme seg ut av et giftig vennskap?

Når det gjelder å gi slipp på disse skadelige vennskapene som ikke gir deg noe, må du huske på disse retningslinjene.

1. Analyser hva som har holdt deg i det

Hvis du har vært involvert i det vennskapet en stund selv om det bringer deg lidelse, det er verdt å spørre hvorfor. På denne måten anbefales det at du lager en kort liste over elementene som har holdt deg tilbake, for eksempel: skyldfølelse, frykten for å gjøre meg selv til narr ved å uttrykke at jeg ønsker å kutte kontakten, tvilen om «hva vil jeg familie osv

Når du er notert, bestill dem i henhold til intensiteten de påvirker deg med, velg de to eller tre først, og foreslå et begrep for å utarbeide en total eller delvis løsning for å delvis "nøytralisere" deres effekt. Dette vil få deg til å få tillit til deg selv og ta steget.

• Relatert artikkel: "Emosjonell utpressing: en kraftig form for manipulasjon i paret"

2. Ta hensyn til om noen andre i vennskapskretsen begrenser deg

Det er mulig at dette giftige vennskapet har påvirket deg ikke på grunn av påvirkningen fra en enkelt person, men på grunn av den felles effekten av flere personer i den vennskapskretsen som får deg til å føle deg sårbar. I så fall, tenk på hvem som er hovedleddet ditt med den gruppen, personen du opprettholder hovedleddet med giftig vennskap, og fokuser innsatsen på å avslutte det båndet med henne, uten å prøve å henvende deg til hele gruppen samtidig. tid.

• Du kan være interessert: "100 setninger om vennskap som du bør lese"

3. Forbered kort hva du skal si

Du bør ikke skrive en veldig lang tale for å lære utenat, tvert imot; hvis du gjør det, vil du føle deg veldig sårbar. Tenk i stedet på én eller høyst to grunner til at du vil kommunisere at du avslutter forholdet, som kan uttrykkes enkelt og kort.

4. Hvis du føler deg engstelig, tren på visualisering

Tenk på tid og sted hvor du vil kommunisere at du offisielt er ute av det vennskapsforholdet, lukk øynene og forestill deg den opplevelsen levende. Dette vil hjelpe deg å miste frykten.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

5. Gi deg selv en frist

Det er viktig at du tar grep og tydeliggjør din intensjon om ikke å fortsette å investere din tid og innsats i det vennskapet. dysfunksjonell, for å unngå misforståelser og ikke utsette deg selv for situasjoner der du gir etter og bestemmer deg for å fortsette å oppføre deg som om det ikke skjer noen. Hvis du merker at din integritet eller verdighet er i fare, bør du vurdere å kommunisere det på nettet eller telematisk, med tanke på at den andre personen kanskje ikke fortjener en samtale ansikt til ansikt. Din fysiske og mentale helse kommer først.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

Ønsker du profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er ute etter psykologhjelp, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg er ekspertpsykolog i kognitiv-atferdspsykologi; Jeg jobber med å hjelpe voksne, ungdom, par og bedrifter, og øktene holdes personlig i Madrid eller online.