Hvordan fjerne skyldfølelse fra ubetinget aksept

Den mest effektive måten å eliminere skyldfølelse på er å spørre deg selv: hva kan jeg gjøre nå ved å kritisere og dømme meg selv for en tidligere holdning eller beslutning? Hva skal jeg løse eller vinne ved å dømme meg selv?

Mange mennesker faller i feilen å tro at hvis de ikke føler seg skyldig for noe vondt eller mer eller mindre dårlige de gjorde er dårlige mennesker, så de gjør en innsats for å dømme seg selv til de får det og da føler de seg verre.

De tror at ved å ha det dårlig med å dømme seg selv, kommer de til å bøte på noe. Å dømme deg vil ikke løse noe, tvert imot vil det få deg til å føle deg som det verste og mest foraktelige mennesket.

Her ligger det irrasjonelle med "bør" og "burde". Jeg burde ha fortalt ham dette eller gjort det! hvorfor gjorde jeg ikke det? Jeg burde handle annerledes, jeg burde være mer... Hvorfor er jeg slik?

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Mate en pessimistisk intern dialog

Hvis du i din interne dialog har slike samtaler med ditt "jeg", og projiserer også en mental video av hva du burde ha gjort og ikke du gjorde, vil hjernen din oppmuntre generering i store mengder molekyler som kortisol, adrenalin og andre knyttet til stress og angst. angst.

Gitt denne erfaringen, du vil føle deg trist, engstelig, deprimert, lyst til å gråte (eller i svært ekstreme tilfeller, til og med avslutte livet ditt) fordi følelsen av skyld vil bli større og større.

Dessverre er det ingenting du kan gjøre for å gå tilbake i tid og gjøre det du skulle ønske du hadde gjort.

Husk at i det øyeblikket, i henhold til ditt bevissthetsnivå, det var sikkert den beste avgjørelsen du kunne ha tatt. Kanskje du handlet impulsivt, var sint eller under påvirkning av visse psykoaktive stoffer, og fortsatt ikke det er begrunnelse som får deg til å føle deg bedre fordi tankene dine ble vant til å projisere den filmen for å få deg til å føle deg skyldig.

Svar på disse spørsmålene:

• Hvor mange perfekte mennesker som ikke har gjort feil kjenner du?
• Når tok du den avgjørelsen du angrer på i dag, med hvilket formål gjorde du det?
• Hvilket resultat ønsker du å oppnå ved å skylde på deg selv?

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

Nøklene for å forhindre skyld i å lamme deg

Du tok sikkert den avgjørelsen eller handlet på en slik måte fordi det på den tiden var det mest fornuftige du kunne gjøre, men hvis noe ikke gikk bra, husk at du ikke var og ikke er en klarsynt. Du visste ikke hva som kom til å skje, og hvis du hadde gjort det, ville du sannsynligvis ha tatt en annen avgjørelse.

Nå har du bare opplevelsen av å vite at du ga ditt beste, men det gikk liksom ikke. Være stolt av hvem du er, fordi bare noen som tillater seg å føle og være klar over sine feil kan forbedre seg. Ingenting kommer til å endre seg hvis du hele tiden klandrer deg selv for situasjoner som stammer fra din oppførsel; det beste er å akseptere det og la det gå slik at du på denne måten føler fred og har friheten til å møte problemene dine.

Så... Hva skal jeg gjøre for å håndtere skyldfølelsen?

1. endre fokus

Bare endre fokus tenk på hva du ønsker deg mest akkurat nå, noe du prøver å oppnå i fremtiden; se for deg det i all sin detaljrikdom, tenk på hvordan du vil føle deg når du oppnår det du visualiserer. Hvis du føler deg bedre, kan du ta denne opplevelsen som et motiverende element for å fokusere oppmerksomheten din på ham og gjøre det enkelt for deg å handle.

• Relatert artikkel: "Kognitive ordninger: hvordan er tenkningen vår organisert?"

2. still deg selv nøkkelspørsmålet

Spør deg selv hva som gjør deg god eller god. Det kan være en ferdighet, en prestasjon, en triumf eller et mål du oppnådde; legg til dette at du gjorde gode ting for en annen person, vil du se at ikke alt er dårlig. Kanskje du bare har sett alt dårlig fordi fokuset ditt er der; Når du endrer fokus og fokuserer på det som gjør deg til et godt menneske, vil den skyldfølelsen forsvinne.

• Du kan være interessert: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

3. aksept av dine ufullkommenheter

Godta betingelsesløst at du ikke er perfekt, at ingen er det., og at det ikke er verdens undergang hvis du gjorde en feil (du vil kunne fortsette å leve og nyte livet ditt, det vil ikke være en begrensende faktor med mindre du bestemmer deg for det). Husk at alle gjør feil som standard.

Husk at alle emosjonelle problemer har en løsning under kriteriene for ubetinget aksept og sanseoppfatning. Det er ikke en ulykke å gjøre feil, det er læring.

Å leve er en kunst, lær å bli kunstner.