8 vaner for å klare duellen på grunn av bruddet mellom et par

Bruddet i livets sfære som et par innebærer et tap, en radikal endring, det antar slutten på et stadium av livet og som sådan. Derfor, når vi lever denne typen opplevelse, må vi gå gjennom en sorgprosess av varierende intensitet og varighet for å overvinne dette ubehaget.

Deretter skal vi se hva vaner kan være nyttige for håndtere på best mulig måte den følelsesmessige krisen som utløses ved samlivsbrudd.

• Relatert artikkel: "De 5 typene parterapi"

Hva innebærer duellen på grunn av bruddet mellom et par?

Når vi bryter et forhold og skiller oss fra noen og båndet var intenst, som tilfellet er med etablert i parforhold, antar denne opplevelsen for personen et nytt stadium i hans livstid. Derfor, for å føle deg bedre, må du lukke det forrige trinnet godt. Når en så viktig endring skjer i livene våre som et sentimentalt brudd, oppstår en rekke tvil, av usikkerhet, av ikke å vite hvordan den nye situasjonen vil forløpe, som de kan forårsake frykt og frykt.

På samme måte kan et sentimentalt brudd sammenlignes med døden til en kjær, siden selv om partneren vår ikke dør,

vi bryter forholdet og slutter å være en relevant figur i livene våre i nåtiden; Det er derfor vi også bruker begrepet sorg for å referere til perioden etter bruddet. Som det skjer med sorg på grunn av døden, må vi i dette tilfellet også forstå det som en prosess der emnet må gå gjennom for å overvinne det, så vi identifiserer forskjellige stadier, som kan eller ikke kan gjøres presenterer.

Disse fasene eller stadiene kan skje enten vi er den som avslutter forholdet, eller den som forlater, siden i begge tilfeller oppstår tapet. Når bruddet er nylig, oppstår vanligvis en fase med fornektelse i begynnelsen, hvor man ikke aksepterer at forholdet er avsluttet eller ikke ønsker at det skal ta slutt; senere kan det oppstå sinne mot den andre for å ha avsluttet forholdet eller for å ville bryte opp, men ikke ha styrke til det; da vil forhandlingen dukke opp, begge kan prøve å gjenopprette koblingen ved å forhandle eller avgi løfter; Når forhandlingen ikke gir effekt, begynner depressive symptomer, man begynner å være klar over at situasjonen ikke endrer seg og til slutt, hvis prosessen utvikler seg godt, oppnås aksept.

• Du kan være interessert: "De 8 typene sorg og deres egenskaper"

Vaner for å håndtere sorg på grunn av sentimentalt brudd

Som vi vet, er parbrudd ikke lett, vi har sett at for å overvinne dem er det nødvendig å gå gjennom en prosess, hvis intensitet og varighet kan varierer avhengig av emnet, men uansett kan det å følge noen tips eller vaner hjelpe oss med å takle det bedre og gjøre det mer utholdelig, noe som reduserer ubehag. Vi kan ikke unngå prosessen, men vi kan redusere den følelsesmessige affektasjonen den kan medføre.

Nedenfor vil vi nevne noen vaner som kan være nyttige for deg for å møte et brudd. Prøv å bli med de som hjelper deg mest.

1. Øk selvtilliten

Selvfølelse, forstått som selvtillit, er variabel og kan svinge avhengig av situasjonene som oppstår i livene våre. Av denne grunn er det viktig å jobbe med det kontinuerlig, siden gode nivåer av selvtillit sikrer en bedre følelsesmessig balanse i mange aspekter av livene våre, for bedre å kunne møte de ulike hendelsene som kan oppstå.

Dra nytte av bruddet, det faktum å ikke være sammen med noen, for å bli bedre kjent med deg selv og dedikere tid til deg selv. Det er på tide å gjøre det du virkelig vil, å verdsette deg selv som et unikt individ og gi deg selv det du kan møte enhver situasjon og være lykkelig uten å trenge noen andre.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

2. Ikke isoler deg selv

Du bør unngå å holde deg innelåst hjemme eller uten å samhandle med andre mennesker. Å gå ut og henge med venner eller familie og ha muligheten til å møte nye mennesker vil hjelpe deg å distrahere deg selv, ha det gøy og gjøre prosessen ikke så vanskelig for deg. Å bo sammen med andre mennesker vil gi deg sjansen til å slippe ut dampen om nødvendig, siden selv om det kan virke som om det sårer oss i det øyeblikket du uttrykker det, til slutt å sette ord på det hjelper oss og frigjør oss. Å ikke miste sosial kontakt lar oss også gjøre aktiviteter som vil gjøre det lettere for deg å koble ut og redusere tanker knyttet til bruddet.

• Du kan være interessert: "Uønsket ensomhet: hva det er og hvordan vi kan bekjempe det"

3. møte situasjonen

For å overvinne bruddet, må vi møte det. På denne måten er det normalt for oss å føle oss dårlige, å gråte og være triste, Det er en fase vi må gjennom for å overvinne den.. Selvfølgelig bør du unngå å vise en offerrolle eller synke lenger og ikke gjøre noe for å komme videre. Du må ta kontroll over livet ditt og arbeide for gradvis å merke forbedringen.

Det er viktig at vi klarer å lukke bruddet godt, for endelig å kunne vurdere det som en hendelse til i livet vårt uten å påføre oss en følelse av svikt eller skyld. Uansett årsak, forholdet har kommet til en slutt og vi må være klar over det og akseptere endringen og det nye stadiet som ligger foran oss. Unngå å være for hard mot deg selv, siden denne oppførselen ikke lar deg snu siden.

4. spille sport

Å utføre fysisk aktivitet viser flere fordeler både knyttet til fysisk og mental helse. når vi trener vi favoriserer en økning av endorfiner i kroppen vår, nevrotransmitter som er knyttet til en reduksjon i følelsen av smerte og med det en reduksjon i ubehag. I løpet av idrettsutøvelsen vil det også være lettere for oss å koble fra og bryte løkken av bekymring og drøvtygging.

Selvfølelsen, nevnt ovenfor, vil også øke. På den ene siden vil trening bidra til å tone kroppen vår og få oss til å føle oss bedre med oss ​​selv. På den annen side lar disiplinen og rutinen ved å spille sport oss innse det vi er i stand til det vi har satt oss for å gjøre og overvinne utfordringer. Vi får fysisk og mental styrke.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

5. Etabler en sunn rutine

På samme måte som vi har sett med idrettsutøvelse, er det funksjonelt å etablere en sunn rutine, både for hvile og spising, bidrar til å generere en bedre tilstand av motivet og å føle seg sterkere til å takle enhver situasjon. Det anbefales å spise et variert kosthold som lar oss tilegne oss de nødvendige næringsstoffene for riktig utvikling og funksjon av kroppen vår. På samme måte som vi dedikerer tid til andre aspekter av livene våre som arbeid, er det viktig å dedikere den relevante tiden til å spise, for å gjøre det rolig.

På samme måte er hvile også avgjørende for å oppnå en god tilstand av kroppen, føle seg sterkere og til og med med bedre humør. Å spise og sove er to grunnleggende grunnleggende behov for å overleve og for å kunne utvikle de andre områdene av livene våre på riktig måte.

6. Gjør nye aktiviteter

Denne forbedringsperioden er en tid for å dedikere tid til deg selv, til å gjøre det du liker, prøve nye opplevelser og samhandle med nye mennesker. Av denne grunn, Du bør ikke gå glipp av muligheten til å melde deg på nye aktiviteter som utflukter, håndverk, teater... grupper som lar deg knytte bånd med folk som viser smak lik din, samtidig som du vil kunne gjennomføre en aktivitet du liker og hjelpe deg til å ha en god liten stund.

Hvis du har problemer med å melde deg på en aktivitet fordi du er redd for å gå alene, kan du gjøre det sammen med en venn. På denne måten vil du se hvordan disse aktivitetsgruppene fungerer og det blir lettere for deg å gå alene neste gang.

7. skrive dagbok

Å uttrykke det du føler, enten til dine kjære, venner og familie, eller gjøre det privat, for eksempel å skrive i en dagbok, kan være nyttig. Uttrykk hvordan du føler, både når det gjelder negative tanker og forbedringer som du observerer, hjelper deg å eksternalisere dine erkjennelser og følelser og gir deg muligheten til å lese den på nytt når du har øyeblikk nede eller føle seg stillestående, for å kunne se, være klar over hvordan du har utviklet deg og litt etter litt er du blir bedre.

Skriv ned alt du ønsker i dagboken, og gi deg selv et øyeblikk til å reflektere, være med deg selv og bli mer bevisst på hvordan tilstanden din er, hva du bør jobbe videre med og hvordan du har hatt fremgang.

8. Om nødvendig, be om profesjonell hjelp

Du bør vurdere muligheten be om profesjonell hjelp hvis du merker at du ikke gjør fremgang på egenhånd. På denne måten vil du kunne få en mer personlig og spesifikk behandling for din situasjon, ved å jobbe med teknikker og strategier effektiv som vil være nyttig for deg på nåværende tidspunkt og i fremtiden for å kunne møte vanskelige situasjoner som kan dukke opp.