Mentalt kosthold: hva er det, hva er dets fordeler og hvordan du gjør det

I våre dager er det kjent at det er veldig viktig med gode spise-, sove- og hygienevaner. Det er imidlertid viktig for mennesker å ha både sunne vaner eller sunne dietter (svært hyppige) som lar dem nyte god og balansert mental og psykologisk helse.

I denne artikkelen vil vi vite hva det mentale kostholdet er; Det vil bli forklart hvilke vaner og psykologiske prosesser som viser seg å være nødvendige for å fremme dens praksis for å opprettholde vår mentale og psykologiske helse.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Hva er mental diett?

mental diett er en egenomsorgsøvelse basert på regulering av tanker som en person selv genererer for å fremme velvære i helsen din. Gjennom den etableres de kognitive tankene som ønskes opprettholdt for å fremme de som er det er positive og forkaster det negative, med enkle ord vil det være å ta ansvar eller handle på hva vi tror. Med andre ord refererer den mentale dietten til en psykologisk trening som vil tillate oss generere en fordel i vår fysiske, mentale og psykologiske helse hvis vi setter den i praksis i en hyppig.

Gjennom det mentale kostholdet legges det vekt på ideen om å ikke legge stor vekt på de negative tankene som kan dukke opp i våre sinn. Det er umulig å slutte å generere negative tanker, men det som søkes er å identifisere dem for å gi dem liten betydning ved å sette en annen mer positiv og gunstig tanke på forhånd.

Den mentale dietten er sterkt anbefalt av psykisk helsepersonell, da det vil tillate oss å gjøre endringer i våre tankevaner. For å forstå hvordan det mentale kostholdet fungerer i kroppen vår og helsen vår, er det nødvendig å forstå at vi er og vi blir resultatet av det vi tenker.

I tillegg viser det mentale kostholdet seg å være gunstig for helsen vår generelt, siden genererer positive resultater i forhold til modulering av stress og angst. Det er imidlertid sant og veldig vanlig at det til å begynne med er vanskelig å omsette det i praksis, men gjennom tålmodighet og utholdenhet kan vi innlemme det i livsregimet vårt.

• Du kan være interessert: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine

Oara hva er nytten?

Det mentale kostholdet viser seg å være svært viktig, for gjennom det vil vi kunne fremme mental, fysisk og psykisk helse. Dessuten er det lettere med det begrense innflytelsen negative tanker har på oss og vi kommer til å legge større vekt på tankene som leder oss mot en konstruktiv holdning. Du må investere tid og krefter for å kunne endre negative og positive tanker, fordi på denne måten vil vi oppleve dyptgripende og positive endringer i vår måte å tenke, føle og Handling.

Det er hovedsakelig 4 fordeler som praktiseringen av den mentale dietten gir oss. Neste vil vi se hver enkelt.

1. Fremme et bedre forhold til deg selv

Det viktigste og mest grunnleggende forholdet du vil ha gjennom hele livet, er forholdet til deg selv.. Det er tross alt en selv som skal være for seg selv 365 dager i året, 24 timer i døgnet. Det hender at mange ganger dette forholdet ikke viser seg å være positivt, siden vi vanligvis lever med en indre stemme som minner oss veldig konstant negative sider ved oss ​​selv som våre feil, de tingene vi ikke fortjener, våre feil osv Gjennom disse påminnelsene får det oss til å tro at vi ikke vil oppnå noe ved å få oss til å føle oss ute av stand. Imidlertid har vi makten til å reversere alt nevnt ovenfor gjennom mental diett, skape vaner sunn tenkning, som vil tillate oss å ha et bedre forhold til oss selv, øke vår selvoppfatning og aktelse.

2. Fremmer positive følelsesmessige tilstander

De negative tankene som vi vanligvis genererer om oss selv, lar usunne følelsesmessige tilstander dukke opp. Det er høyst sannsynlig utseende og vedlikehold av høye nivåer av angst, frustrasjon, frykt eller tristhet hvis vi hele tiden genererer og beholde negative tanker om oss selv, fordi disse følelsesmessige tilstandene ender opp med å være et resultat av vår måte å tenke på. Av denne grunn er det viktig å fremme positive tanker som genererer sunne følelsesmessige tilstander gjennom mentale dietter. Hvis vi begynner velg hvilke tro som gir oss gode ting og hvilke som ikke gjør det, Det vil drastisk endre måten vi føler oss på.

• Du kan være interessert: "Lav selvtillit? Når du blir din egen verste fiende

3. Fremmer mestring av motgang

Hver gang vi møter en motgang, hindring eller problem, benytter vi oss av en intern dialog. Dette lar oss bearbeide og tolke det som skjer rundt oss og hjelper oss med å bestemme hva slags handling vi skal ta.

Gjennom bruk av mental diett kan vi gjøre denne interne dialogen optimistisk, styrkende og motiverende, som vil tillate oss å ha et høyere nivå av selvtillit i å betrakte at vi er i stand til å komme foran i møte med motgang. Gjennom denne typen mentalt innhold fremmes motstandskraft og emosjonell selvregulering oppnås i de mest stressende eller kompliserte øyeblikkene.

4. Fremmer å nå våre mål

Hvis vi virkelig ønsker å nå mål og ønsker, er det essensielt å være våre egne mentale trenere. Vi må motivere oss selv og skape optimisme, tillit og trygghet i oss selv. På denne måten kan vi veilede oss selv under prosessen med målene våre, og endre kurs om nødvendig. Retningslinjene nevnt ovenfor viser seg å være svært viktige slik at tankene våre ikke begynner å vandre uten å være klar over våre mål og ikke få oss til å tro hvor vanskelig det kan være å nå målene våre eller hvor langt vi tror de er fra å nå dem få.

• Relatert artikkel: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

Hvordan bruke mental diett?

Å gjennomføre den mentale dietten er ikke en så kompleks jobb som det ser ut til, men det er viktig å være tålmodig og holde ut med å opprettholde den. Deretter vil serien med trinn som skal følges for å bruke en mental diett bli presentert.

1. Identifiser dine dominerende tanker

Det er viktig å identifisere de dominerende tankene som er oftest i våre sinn. Generelt er disse tankene en del av utsagn om oss selv, om andre og om verden rundt oss i absolutte termer. Noen av dem kan være: «Jeg er feig og sjenert», «jeg tror ikke jeg klarer det», «alt går galt», «folk er slemme». Det er viktig å analysere hvilken type tenkning som kommer til oss når vi møter spesifikke situasjoner og hva vi sier til oss selv i disse situasjonene. Til slutt kunne vi skrive det ned for å vise om de virkelig passer med virkeligheten.

2. Etabler hensiktsmessige eller positive tanker

Det andre viktige trinnet er å etablere de riktige og passende tankene (positive tanker), de tanker som virkelig kommer til å nære eller favorisere sinnet vårt fra nå av for å fremme helsen vår. Noen av disse positive tankene kan være: «Jeg er verdifull og dyktig», «livet tilbyr meg mange gode ting», «jeg er dyktig», «menneskene rundt meg er gode», «jeg klarer å oppnå mitt mål". Disse ideene må få større relevans i våre sinn, de må seire og må undergrave de andre negative tankene som vi først har identifisert.

3. Implementer det mentale kostholdet som en del av våre vaner

Den består i å implementere det mentale kostholdet som en del av våre vaner.. Det vil si at vi vil begynne å favorisere og forbedre funksjonelle, ernæringsmessige eller positive tanker for å sikre at vår tilstrekkelige mentale og psykologiske helse varer. Vi kan velge vanen med å gjenta om morgenen når vi våkner eller til og med før vi legger oss. Det grunnleggende er å bruke dem på daglig basis som et atferdsmønster. Når vi begynner å ha negative tanker, må vi bestemme oss for ikke å gi dem betydning og erstatte dem med positive tanker.

4. Vær fast, konstant og utholdende

Det er viktig å være fast, konstant og utholdende når man setter det mentale kostholdet i praksis som sunne vaner. Dette trinnet viser seg å være det vanskeligste, fordi mange mennesker har vanskelig for å tilegne seg nye sunne vaner i livets tempo. Men hvis vi forblir konstante i en uke for å favorisere og gi større relevans bare til de mest næringsrike eller positive tankene, vi vil merke stor forskjell, fordi humøret vårt blir bedre, så vel som vår motivasjon og våre mellommenneskelige relasjoner vil være mer tilfredsstillende.

7 dagers mental diett

Denne planen for noen mennesker viser seg å være veldig enkel, og for andre er den ikke det. I utgangspunktet består det av å ikke installere eller huse en eneste negativ tanke i tankene våre de neste 7 dagene. Selv om negative tanker kan dukke opp i sinnet vårt, Hensikten er ikke å bli hekta eller gi relevans til noen av dem. Det vil si at vi må implementere de 4 trinnene i løpet av disse 7 dagene i uken (identifiser dominerende tanker, etablere positive tanker, implementer den mentale dietten som en vane og vær fast, konstant og utholdende) som har blitt nevnt tidligere.