12 tips for å akseptere kroppen din og overvinne komplekser

I sosiale nettverk publiserer vi vanligvis bilder av oss selv og mange ganger samspillet vi har med andre for gjennom disse digitale plattformene gjør at vi legger merke til de påståtte fysiske manglene som vi har i forhold til andre mennesker som iht de Skjønnhetskanoner de har det beste ansiktet, kroppen eller overkroppen.

Media og verden av influencere og kjendiser er de som har ansvaret for Selg oss det ønskede bildet av "kroppsfullkommenhet" som ofte genererer komplekser om utseendet vårt fysisk. Men det er alltid ting vi kan gjøre for å motvirke denne psykologiske effekten. Derfor i denne artikkelen vil du finne flere tips for å lære å akseptere kroppen din som den er og administrere kompleksene dine.

• Relatert artikkel: "Hva er personlig usikkerhet og hvordan kan du håndtere dem?"

Praktiske råd for å akseptere kroppen din som den er

Det er nødvendig og grunnleggende å akseptere kroppen vår som den er, fremfor alt fordi den egentlig er det er ingen helt perfekt kropp. Det er på tide å bli kvitt den ideen fra hodet vårt.

Kroppen din er unik og kan ikke gjentas, den er original, og i teorien er bare den tilstanden nok til å kunne akseptere og elske den som den er... Men i praksis er det ikke så enkelt. Derfor finner du nedenfor flere tips som du kan bruke for å akseptere kroppen din som den er.

1. Vedta sunnere vaner

PØv på å generere og opprettholde positive tanker om deg selv. Ikke bare gjør det en eller to dager, bedre gjør det til en vane. Når du har etablert dette atferdsmønsteret vil du begynne å føle deg bra med deg selv og du vil nyte og akseptere kroppen din som den er. Slutt på samme måte helt den dårlige vanen du har med å tenke negativt om deg selv, spill det ned, konfronter dem, motbevis dem og eliminer dem.

2. Identifiser negative tanker eller kommentarer om kroppen din

Når vi kommer med negative kommentarer eller har negative tanker om kroppen vår, skader vi oss selv, fordi vi skader vår egen selvtillit. Respekter deg selv og vær snill mot deg selv.

Derfor er det viktig at du begynner å identifisere antall negative tanker du selv har om kroppen din. Du kan begynne med å skrive ned på et ark kommentarene du kommer med og hvor ofte du gjør det. På denne måten vil du begynne å føre en oversikt som du vil bruke senere for å konfrontere disse tankene for å erstatte dem med sunnere.

• Du kan være interessert: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

3. Identifiser tiden du bruker på negative tanker

De negative tankene du har om deg selv kommer ikke til å hjelpe deg med å forbedre ditt fysiske utseende, tvert imot, det de vil gjøre er å generere ubehag i din mentale helse. Etter at du har identifisert de negative tankene på et ark, er det viktig at du begynner å ta hensyn til tiden du bruker til disse maladaptive tankene. Reflekter i minst et par dager over hvor ofte du har disse negative tankene. Spør deg selv til slutt hvilken nytte frekvensen du har disse tankene med, og om det virkelig hjelper eller sårer deg.

4. Bytt ut dine negative tanker

Til å begynne med er det litt vanskelig å redusere og erstatte negative tanker; imidlertid er realiseringen viktig for å kunne akseptere kroppen vår som den er. Når du innser at du begynner å tenke negativt, redusere påvirkningen av den tanken ved å fokusere oppmerksomheten din på andre opplevelser knyttet til det nåværende øyeblikket og erstatte det med en annen positiv tanke om deg selv. Vær tålmodig og ta deg tid til å utføre denne aktiviteten. Du kan begynne å prøve å tenke positive tanker hver dag, huske dem i løpet av dagen og spesielt når negative tanker dukker opp.

• Relatert artikkel: "Påtrengende tanker: hvorfor de dukker opp og hvordan håndtere dem"

5. Begrens mediesynligheten din

Du kan redusere tiden du bruker på å se TV-serier, blader, blogger eller filmer som presenterer urealistiske bilder av en perfekt kropp. Tenk på at det er et stort antall bilder på sosiale nettverk og magasiner som er endret slik at folk ser "perfekte" ut eller i henhold til de antatte standardene for "seksualitet og skjønnhet". Det er viktig at du ikke lar deg påvirke av de antatte skjønnhetsstandardene som eksisterer i dag, da de virkelig viser seg å være veldig overfladiske og urealistiske. Ta heller kontakt med andre medier som bringer deg en mer realistisk visjon om hvordan mennesker er i all deres mangfold.

6. Identifiser hva du liker med fysisk utseende

Kanskje du liker hendene, håret, øynene, smilet, føttene, ansiktet, bena... Det må være mange ting du virkelig liker med utseendet ditt eller det fysiske utseendet ditt, det viktigste er å identifisere hvilke aspekter du liker ved deg selv. Hvis du ikke kan identifisere et aspekt av deg selv som du liker, husk en opplevelse der en bekjent, venn eller venn fremhevet ditt fysiske utseende. Ikke fokuser oppmerksomheten på de aspektene du ikke liker, fokuser bare på de aspektene du liker ved deg selv.

7. Lær å håndtere negative mennesker

Nå som du er mer positiv og snill med ditt fysiske utseende, er det svært sannsynlig at du må ha godkjenning og aksept fra andre. Derimot... Er det de som kritiserer deg? Er det de som fremhever dine påståtte fysiske feil? Sier de at du er for tynn eller for feit?

I så fall er det viktig at du identifiserer og bruker en tilnærming til denne situasjonen der det er negative påvirkninger fra din person. Vær selvsikker og fortell dem på en respektfull og selvsikker måte at de negative tingene de sier om deg påvirker deg, sårer deg eller får deg til å føle deg dårlig. Det er viktig å påpeke det perfeksjon eksisterer ikke og at du er komfortabel akkurat slik du er, og at du ikke trenger å underkaste deg de konstante invitasjonene for å vurdere utseendet ditt.

• Du kan være interessert:: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

8. Endre forholdet du har til speilet ditt

Hvis du er en av de som bruker et speil regelmessig, må du etablere en regel der det ikke er gyldig å tenke negative sider ved deg selv mens du står foran det. Bruk den i stedet for å kunne identifisere de positive sidene du har. Gi positive fraser om deg selv når du står foran et speil; kanskje til å begynne med vil det koste deg litt, men litt etter litt vil du se hvordan det ikke vil koste deg så mye å gjøre det, og du vil begynne å legge merke til endringene og forbedringene som det produserer i deg.

Hvis du ikke klarer å etablere endringen nevnt ovenfor, kan det være best å unngå å bruke speilet på en stund, på denne måten måten din oppmerksomhet vil bli rettet mot andre saker som din faglige utvikling, givende aktiviteter og ikke så mye i din utseende.

9. Post positive notater om utseendet ditt i speilet ditt

Identifiser, skriv og lim inn setninger som fremhever positive aspekter ved ditt fysiske utseende. Hvis rommet ditt er ditt private rom, kan du sette inn notater der du kan fremheve disse positive aspektene din, du kan ikke bare bruke den på speilet, men på de stedene du oftest er som skrivebordet ditt, for eksempel. Du kan bruke farger, eller bilder som faller i smak for å dekorere beskrivelsene dine, du kan bruke kreativiteten din.

10. Sammenlign deg selv kun med deg selv

Det er umulig for alle å ha samme fysiske utseende. Mange mennesker, selv de som anses som de mest "pene eller vakre", har fysiske skavanker som de prøver å skjule for andre. Så hvorfor skulle du måtte sammenligne deg selv med andre hvis vi alle er unike, ingen vil noen gang bli som deg igjen. I stedet kan du velge å sammenligne deg selv med hvor langt du kan ha kommet over tid og hvor fordelaktig det er at du har forbedret utseendet ditt med årene år.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

11. Vær tydelig på at utseendet ditt ikke definerer selvtilliten din

Husk at kroppsbildet vårt bare er en del av et sunt selvbilde. Det er viktig at du aksepterer kroppen din som den er, men det er også viktig at du forstår at selvtilliten din ikke er definert av ditt fysiske utseende. Våre personlige egenskaper er også veldig viktige, selv mange klarer ikke å gi så mye relevans til fysisk utseende, men ja til de psykologiske egenskapene folk besitter, som deres vennlighet, respekt, tillit, solidaritet, etc.

12. Søk spesialisert profesjonell hjelp

Hvis du etter å ha praktisert alt som er nevnt ovenfor ikke kan akseptere kroppen din eller ditt fysiske utseende som det er, se etter en psykologspesialist som er opplært til å kunne gi deg spesialisert hjelp slik at du kan møte denne vanskeligheten raskt og effektive. Det er psykologer psykoterapeuter som gir kognitiv-atferdsterapi som har vist sitt effektivitetsnivå i behandlingen av ulike problemer eller vansker knyttet til selvtillit. Når du starter behandlingen vil du se at du i løpet av kort tid vil begynne å merke en gradvis bedring.