Irene Zamora: "Målet med selverkjennelse er å leve genuint"

Mange ganger begrenser vi oss til å oppleve følelsene våre som om de var noe vi rett og slett må gi oss til å føle. Men i tillegg til dette er sannheten at vi kan bli kjent med dem, forstå logikken som de opererer fra.

Vi vil snakke om dette i dette intervjuet med Irene Zamora: måten vi kan forbedre vår selvkunnskap om følelser på gjennom elementer som Mindfulness.

Intervju med Irene Zamora: selvkunnskap om følelser fra Mindfulness

Irene Zamora Sauma er psykolog og coach spesialisert i emosjonell velvære og med mer enn 20 års erfaring på dette feltet, med konsultasjon i Curridabat. I dette intervjuet snakker han om koblingen mellom emosjonell selvkunnskap og Mindfulness.

Hvordan vil du definere begrepet "selvkunnskap"?

Det er muligheten alle mennesker har for å kunne rette oppmerksomheten mot oss selv. Å observere oss selv uten å dømme, skape et rom med intimt forhold til vårt vesen. Hvor vi gjennom bevisst følelse og kontemplasjon kan gjenkjenne og strukturere våre systemer av tro for å møte våre behov.

Hvilke spesielle egenskaper har selvbevisstheten om følelser sammenlignet med andre prosesser for å kjenne seg selv?

Vi har blitt lært opp til å oppleve følelser på en bestemt måte uten å forstå deres sanne funksjonalitet. De følelser er responsene på indre og ytre stimuli. De fungerer som budbringere.

Følelser har både en ekspansiv og kontraktiv fysisk respons, som har en sansesekvens. Sansene våre stimuleres og de sender informasjonen til nervesystemet, hvor fysiologiske, kognitive og atferdsmessige komponenter gir oss en rekke signaler før den mottatte meldingen. Vi observerer at hver opplevelse har en emosjonell tone avhengig av hver enkelt, hvor Resultatet er unikt til tross for deling av likheter i uttrykk i henhold til prosessene til sosialisering. Som på en viss måte fører til at vi tillater oss selv å føle noen følelser og andre blokkerer vi dem av deres sosiale erkjennelse, og forårsaker ubehag. Ved å ta sikte på å "ikke føle" noe vi føler, produserer det et brudd mellom det som er ønsket og det som oppleves.

Hvis vi åpner oss for følelse, vil vi kunne lytte til budskapet som følelsen kommer for å gi oss. Som kan være fra en fysisk adaptiv melding til en følelsesmessig eller motiverende adaptiv melding for å ta en beslutning. dette er hvordan vi går håndtere følelsene våre, på denne måten overlever vi ikke bare, men lærer også å leve fullt ut i velvære gjennom dem.

Er prosessen med selverkjennelse av følelser veldig lang og komplisert? Tar det lang tid å oppfatte signifikante resultater?

Det trenger ikke å være komplisert, siden det er en veldig naturlig prosess, men vi har glemt den, og tilegner oss annen atferd mindre adaptive, men på en eller annen måte, til visse tider fungerte de for oss, og vi antok dem som gyldige eller som de eneste vei. Et eksempel på dette kan være kontroll.

Prosessen av selverkjennelse Det er veldig aktivt og krever øvelse, det er i nærvær, derfor er det ingen lang prosess, vi opplever det her og nå. Atferdsresultatene i emosjonell selvregulering kan sees umiddelbart, men bevisstheten om å gjøre det til en del av vårt daglige liv. Fra erfaringen til mine klienter kan jeg si at jeg merker endringer fra den fjerde eller femte uken.

Hva er Mindfulness og hvordan er det knyttet til vår evne til å kjenne vårt "jeg"?

De Full oppmerksomhet det er evnen til å være i øyeblikket, med all min oppmerksomhet til å oppfatte hva som skjer i dette øyeblikket. Det er også tilstedeværelsen der vårt handlingsfelt er. Det er en veldig medfølende prosess fordi jeg ut fra følelsene mine kan akseptere det som skjer og forplikte meg til handlingene jeg skal følge.

Kan du gi små eksempler på nyttige Mindfulness-øvelser for å øke selvbevisstheten om følelser?

En av øvelsene jeg liker best å jobbe med er kroppsskanning. Gjennom denne teknikken bringer vi oppmerksomheten til kroppen vår gjennom pusten: observere hvilke områder som vekker oppmerksomheten vår.

Vi kan legge merke til i hvilke områder av kroppen vår det er spenninger. Hva skjer når vi sender pusten inn i det området. Om følelsen øker eller avtar. Vi kan bruke fantasien til å gi, gjennom form, kvaliteter (farge, størrelse, vibrasjon) til den følelsen. Dette hjelper oss å sette en avstand mellom oss selv og sensasjonen, uten å dømme, slik at vi kan identifisere den. Når vi identifiserer følelsen, kan vi se budskapet, og dette vil hjelpe oss med å regulere oss selv.

Eksempel: Vi utfører en kroppsskanning og merker at det er tetthet i brystet, ved inn- og utpust. Ved å bringe min oppmerksomhet til henne kan jeg legge merke til hvordan følelsen øker. Når jeg begynner å visualisere, ser jeg følelsen som en hard, grå, tung gjenstand som får meg til å føle meg presset. Ved å fortsette med visualiseringen kan vi observere at nye fornemmelser dukker opp hvis vi flytter objektet fra stedet, hvis vi flytter det bort eller bringer det nærmere. Dette gir oss muligheten til å identifisere følelsen (i dette tilfellet identifiserer vi den som angst). Når jeg er identifisert, kan jeg tenke på hvilke tanker eller situasjoner jeg relaterer til følelsen, og søker emosjonell selvregulering.

Tror du at vi ville unngå mange unødvendige problemer og former for ubehag hvis vi sluttet å anta at vi kjenner hverandre godt?

Det er viktig å gjenkjenne formene for forhold til oss selv og andre som vi har. Å kjenne mine muligheter og styrker samt mine forbedringsområder eller begrensninger slik at mine handlinger går i samme retning. Å være klar over at våre behov, så vel som våre strategier for å tilfredsstille dem, kan endre seg, det samme gjør miljøet.

Ubehaget i dette tilfellet kommer ikke fra antagelsen om å kjenne oss selv, men fra troen, mandatene eller merkelappene som vi antar når vi tror: hvordan eller hvem vi bør være.

Målet med en prosess med selverkjennelse er å leve genuint, autentisk med oss ​​selv, der våre følelser, handlinger og tanker er konsistente. Den sammenhengen for meg er å leve i velvære.