Gi rom til følelser

Følelser, som tanker, kan komme til oss plutselig og uventet. Vi har ingen kontroll over dem, selv om vi ved mange anledninger ønsker det, og de kan overraske eller forvirre oss.

Hvordan kan du være sjalu på dette? Hvorfor påvirker ting meg så mye? Jeg liker ikke å være trist. De er setninger som ofte blir hørt og som forårsaker forvirring hos mennesker, spesielt hvis de ikke tillater seg å ha en viss følelse, spesielt negative følelser.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Måter å håndtere følelser på

I denne situasjonen, folk vi kan reagere på forskjellige måter for å takle den følelsen, de hyppigste er:

• Vi kan se det, legge merke til at vi føler det, og handle ut fra det.
• Vi kan ikke la oss rive med av impulsen til den følelsen, unngå å føle oss som om følelsen er en bølge som skyller oss til kysten.
• "Dekk til" følelsen i øyeblikket for senere å eksplodere, eller dekke den opp gjennom søket etter andre følelser som klarer å dempe følelsen som vi ikke ønsker å ha.

• Du kan være interessert: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

emosjonell validering

Emosjonell validering består av aksepter følelsen når den oppstår, uten å prøve å endre eller eliminere den.

Ved å validere følelsen vi føler, gis den den vekten den fortjener og blir sett på som legitim og meningsfull. Tross alt produseres følelser av vår egen kropp, det er noe "vårt" som tilhører oss og identifiserer oss i en gitt situasjon.

I denne forstand, når vi ønsker å støtte noen følelsesmessig, må vi vanligvis og må validere følelsen de opplever. Spesielt hvis det er tristhet, sinne eller frustrasjon hvor vi har en tendens til å føle empati i større grad og prøver å ikke få dem til å føle seg dårlige, som hovedregel ønsker vi ikke å se folk dårlig. Denne interaksjonen må være empatisk og støttende, uten å dømme og legger all vår oppmerksomhet på hvordan personen har det.

Så hvorfor forstår vi andres negative følelser og har vanskelig for å tillate oss selv å føle dem? Det er mange svar på dette spørsmålet, og det avhenger av hver person. Likevel, det er vanlig å ikke tillate oss selv å ta feil, ikke føler seg sårbar eller ute av stand til å kontrollere noe osv.

På den annen side er noen retningslinjer for å gi din plass til hvordan den andre personen som overfører en følelse føler seg:

• Lytt, valider og vær oppmerksom på hva du ønsker å uttrykke til oss. Ikke alt består i å finne en løsning på problemet.

• Velkommen, aksepter, ikke døm og føl deg med det han forteller oss.

• Forstå forholdet mellom livserfaringer og hvordan du føler deg i det øyeblikket.

• Handle med medfølelse og hengivenhet.

• Relatert artikkel: "Emosjonell validering: 6 grunnleggende tips for å forbedre den"

Fordeler med emosjonell validering i terapi og i dagliglivet

Hvis følelsen ikke er gyldig eller respektert, kan den bli sett på som overdreven, malplassert eller negativ. Dette kan oppmuntre personen til å føle at de ikke burde føle det slik, eller at det er vonde følelser som de ikke burde ha, som føler seg annerledes enn andre mennesker.

Når følelsene våre blir akseptert, kan vi håndtere dem bedre, noe som fører til større psykologisk velvære. På den annen side, det faktum å uttrykke følelsene våre til en annen person og at disse blir ønsket velkommen og akseptert, forbedrer båndet og intimiteten til det forholdet.

Helt sikkert, alle emosjonelle uttrykk er gyldige og gir mening innenfor konteksten det oppstår. Det er egentlig ingen positive eller negative følelser, de fyller alle en spesifikk funksjon når de dukker opp, og vårt beste alternativ er å validere det, normalisere det og føle det. I tillegg kan vi lære av dem og de hjelper oss å regulere oss selv når vi først tillater oss å oppleve det.

• Du kan være interessert: "Sansen for emosjonell regulering"

Hva kan vi lære av emosjonell validering og hvordan kan vi dra nytte av det?

Med emosjonell validering overfor andre mennesker eller med emosjonell selvvalidering i oss selv, vi gjennomfører en prosess for å lære og forstå disse uttrykkene som vil hjelpe oss å forbedre hvordan vi behandler oss selv og i våre mellommenneskelige relasjoner, siden de vil føle seg forstått og akseptert.

Derfor er det viktig å ha et åpent sinn når man ser på en annen persons følelser. For å oppnå aksept av følelsen vi ser hos en annen person, må vi være klar over det det du føler, dine følelser, du må respektere det, siden det alltid gir mening i konteksten det skjer.

Vi vil endelig kunne forbedre forholdet vårt til menneskene rundt oss, og dette vil også være til nytte hvordan de verdsetter følelsesuttrykkene våre når de også i større grad føler med på grunn av båndet som skapes. Vi liker å hjelpe fra naturens side, vi er sosiale vesener, og vi er mer motiverte til å hjelpe hvis den personen tidligere har hjulpet oss og vi føler oss på en eller annen måte "gjeld" til dem.

Husk at sentrum PsychoAlmería, både personlig og online, vil senterets psykologer hjelpe deg å forstå følelsene dine. Du vil lære å validere dem for senere å forstå hvorfor de produseres, hva de overfører til deg og hva du kan gjøre med dem for å oppnå ditt psykologiske velvære.

Forfatter: Sandra García López, psykolog ved PsicoAlmería.