8 retningslinjer for følelsesmessig håndtering av skilsmisse

I noen ekteskap er ankomsten av skilsmisse en kilde til tilfredsstillelse og lettelse, en sivilisert måte å få slutt på et forhold som, uansett grunn, ikke har fungert. Det er imidlertid ingen hemmelighet at i mange tilfeller, selv hos personer som allerede har vært separert i flere måneder, er den "offisielle" slutten av ekteskap er en følelsesmessig smertefull opplevelse eller forårsaker i det minste en viss følelse av desorientering eller til og med tomhet eksistensielle.

Denne siste typen opplevelse er vanligvis ledsaget av følelsesmessige vansker både i forholdet til seg selv og i forhold til andre, spesielt hvis det er barn involvert. Derfor vil vi her diskutere noen retningslinjer for følelsesmessig håndtering av skilsmisseopplevelsen, som generelle råd.

• Relatert artikkel: ""Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Nøklene til emosjonell håndtering av skilsmisse

Det er klart at hvert tilfelle har sine særtrekk, og hvis det allerede er sant at hver person er unik, i tilfelle av en skilsmisse, som direkte involverer to individer, er det enda flere variabler i spille. I alle fall, og basert på det faktum at den beste løsningen på følelsesmessige problemer er å delta i psykoterapi (for få helt personlig profesjonell støtte), er flere av retningslinjene som kan hjelpe deg med å møte en skilsmisse følgende.

1. fokus på aksept

Å akseptere den nåværende situasjonen som man går gjennom under en skilsmisseprosess er den første retningslinjen, en essensiell en, som vi kan håndtere den på best mulig måte.

De mennesker som ikke aksepterer skilsmissen eller som ikke ønsker å erkjenne fakta de har en tendens til å bli frustrerte, føle seg dårlige og hele tiden forestille seg mulige idealiserte alternative scenarier eller strategier for å unngå den nåværende situasjonen. Dette forhindrer ikke bare å snu siden, men fører ofte til konfrontasjon og innføring av en fiendtlig holdning (eller mer fiendtlig, hvis forholdet ikke allerede var). god) mot eks-partneren, fordi denne dynamikken holder fiksjonen flytende om at man selv har kontroll over eksistensen eller ikke-eksistensen av ekteskap.

I stedet for å gjøre det, det anbefales å fokusere på nåtiden og fremtiden som ligger foran oss som enslige; vi må være tydelige på at verden ikke tar slutt, og at det er fullt mulig å være lykkelig utover ekteskapet som er avsluttet, og legg vår innsats i å oppnå vårt eget emosjonelle velvære gjennom de elementene i livene våre som vi kan kontrollere.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

2. Ikke prøv å fikse situasjonen

Selv blant dem som aksepterer at skilsmisse er "standard"-alternativet som finnes i dag, er det noen som klamrer seg til håpet. å "fikse" forholdet som er brutt, en svært liten konstruktiv intensjon og som slett ikke samsvarer med mulighetene for suksess.

Selv om det er sant at noen forhold kan forenes, skjer det vanligvis etter en viss tid, og det er viktig at noe slikt skjer uten press eller besettelse, men spontant og uten å lete etter det.

Derfor er det av stor betydning at under skilsmisseprosessen en tilstand av ro og opprettholdelse av oppmerksomhetsfokuset på mål som involverer oss alene (eller familien vår i tilfelle har barn).

3. ikke skjul det

Også under en skilsmisseprosess Det er tilrådelig å ikke holde dette faktum hemmelig, og heller ikke ta for lang tid å kommunisere nyhetene til resten av dine kjære.. Tar det lang tid kan det temaet bli en hemmelighet som er vanskelig å "dekke" og det på sikt genererer flere ekstra bekymringer, fordi du føler presset av å måtte rettferdiggjøre hvorfor ingenting ble sagt i din øyeblikk.

Hvis det er veldig vanskelig å kommunisere nyhetene om den nylige skilsmissen, kan du angi spesifikke datoer og tider for å ta skrittet og glemme den bekymringen så snart som mulig.

• Relatert artikkel: ""De 5 kommunikasjonsbarrierene, forklart"

4. Ikke bare kommuniser fakta til barna

I tilfelle du har barn, spesielt hvis de er veldig små, er det viktig ikke bare å kommunisere nyheten om skilsmissen, men også å avklare hva som vil skje med dem. fra nå av i familiemiljøet og tilby dem følelsesmessig støtte, uten å anta at de er "roboter" som bare må behandle informasjon om verbal. Alt dette i en rolig tone og åpen for deltakelse, reservere et sted som tilbyr privatliv og en tid hvor det ikke er distraksjoner eller andre ting å gjøre.

Det bør huskes at dersom barna mangler informasjon om fremtiden etter en skilsmisse, har en tendens til å ha et pessimistisk syn og sette seg selv i det verst mulige scenarioet: i møte med tvetydighet er det lett at det oppstår angst. Derfor er det av stor betydning å avklare enhver tvil og ta opp dagens og fremtidige situasjon, i stedet for bare å snakke om det som allerede har skjedd.

5. Øk ditt sosiale liv

Det er ganske vanlig at etter et sentimentalt brudd av denne typen, hvis det faller sammen med ekteskapelig separasjon, har vi mye fritid som vi pleide å tilbringe med den andre personen. Noen mennesker har en tendens til å kaste bort denne fritiden alene på grunn av treghet, noe vi må unngå for enhver pris.

Etter en skilsmisse er det tilrådelig å gi et løft til ditt sosiale liv til kompensere for at timene tilbrakt i selskap med partneren din ikke lenger er der. Det er bedre å delta i nye sosiale aktiviteter for ikke å være alene gjennom ren passivitet. Vi må ikke glemme at det å gå fra å leve med en partner til å ikke gjøre det har objektive implikasjoner som går utover det mentale: rutinene endres betydelig, og man må vite hvordan man tilpasser seg det.

• Du kan være interessert: "Hvordan få venner og utdype relasjonene dine, i 7 trinn"

6. Ikke vær besatt av å finne en partner

Dette er et viktig tema, siden mange mennesker er besatt av å finne en ny partner så snart som mulig etter en smertefull skilsmisse, enten på grunn av behovet for å overvinne følelser negative følelser som skilsmisse genererer enten fordi de synes det er vanskelig å være alene, eller direkte fordi singel for dem ser ut til å være noe knyttet til et stigma (spesielt hos mennesker som ikke lenger er veldig ungdommer).

For å oppnå følelsesmessig balanse etter bruddet og gi oss litt tid til å reflektere over det som skjedde, er det viktig å ikke bli besatt av å ha en ny partner og fokusere på oss selv de første ukene, i del for å være tydelige på hva vi egentlig ønsker, hvilke verdier og livsprosjekter vi bør fokusere på.

Dette betyr ikke å avslå datoer, det handler bare om å ikke fokusere på behovet for en annen partner og ta seg tid til å kjenne oss selv bedre, oppdage hva vi ønsker i fremtiden og med hvilken livsfilosofi vi ønsker å møte denne nye fasen av vårt liv.

7. Stol på venner og familie

De er der for det. Vi har støtte fra vår nærmeste omgangskrets, den fra vennene og familien som omgir oss; hvis vi kan komme til å trenge dem spesielt på et tidspunkt, er dette en av dem.

Å snakke med dem om det som skjedde, fra voksen til voksen, hjelper til med å organisere ideene deres og slutte å prøve å la være. tenke på bestemte emner, slik at vi kan akseptere det som skjedde og integrere det i minnene våre skikkelig.

• Relatert artikkel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

8. Gå til psykoterapi om nødvendig

I tilfelle dagens situasjon overvelder oss, er det viktig å delta i psykoterapi med en kvalifisert profesjonell ekspert på skilsmisseprosesser og samlivsbrudd.

Å gå til psykolog er en av de beste måtene som finnes for å begynne å føle seg bedre, siden vi i konsultasjonen hans ikke bare vil kunne uttrykke alt som vi har inne og slipper damp, men vi vil også bli trent i ferdigheter og teknikker for å håndtere følelser og selverkjennelse for å bestå side.

Hvis du går gjennom slike opplevelser, Jeg inviterer deg til å kontakte meg og planlegge en første økt; Jeg er en generell helsepsykolog og jobber med å gi støtte til mennesker i alle aldre. Jeg tilbyr økter ansikt til ansikt og online.