Påvirkende følelser: hva de er, egenskaper og hvordan de påvirker oss

Påvirkende følelser er de som forårsaker oss ubehag og påvirker vårt forhold til miljøet, og endrer også vår kognitive og atferdsmessige tilstand.

Følelser, uavhengig av deres valens, det vil si om de er positive eller negative, er funksjonelle, siden de forteller oss hvordan vi har det, hvordan tilstanden vår er. Problemet oppstår når de øker intensiteten eller vises kontinuerlig i tid, noe som får motivet til å slutte å være funksjonelt og den negative tilstanden påvirker livet hans hver dag.

På denne måten vil det være viktig å være bevisst på hvordan vi har det, på følelsene våre, for å handle og prøve å regulere dem; Vurder årsaken til deres utseende, for å vite hvilke endringer du kan gjøre for å prøve å redusere dem.

I denne artikkelen vil vi snakke om plagsomme følelser: hvordan de er definert, hvilke endringer de innebærer, hvilken forskjell de viser med funksjonelle følelser og hva man skal gjøre for å prøve å kontrollere dem.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva forstår vi med plagsomme følelser?

Vi kan skille mellom tre komponenter som er grunnleggende i en person; Dette er atferd, kognisjon og følelser. De tre faktorene er viktige for hvordan mennesker fungerer og henger sammen, det vil si at endringen eller endringen hos en kan gi forandring eller affektasjon hos andre. På denne måten er det viktig at det er en balanse mellom de tre komponentene slik at personen kan leve et funksjonelt liv.

Også, plagsomme følelser vil være de som bryter denne balansen, som avbryter eller reduserer evnen til å tenke og resonnere, og dermed endre oppførselen deres og generere ubehag. Følelser er nødvendige, selv de som produserer negative opplevelser, kan være nyttige å kjenne til vår tilstand, men når de blir veldig intense kan de være ødeleggende både for en selv og andre. resten. Det vil dermed være nødvendig å innse dette og kunne handle for å prøve å kontrollere dem og at de ikke skader oss.

• Du kan være interessert: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er plagsomme følelser?

Det finnes ulike typer plagsomme følelser, et karakteristisk trekk er den negative valensen og ubehaget det medfører for de som viser dem og deres omgivelser. Eksempler på disse følelsene er: sjalusi, misunnelse, frustrasjon, sinne, skyld eller skuffelse.

Vi observerer hvordan de er sekundære følelser, det vil si at de oppstår senere i faget, på grunn av påvirkning og sameksistens i samfunnet; derfor kan vi vurdere at de er lært. På samme måte er de ikke nødvendige for å overleve, og de er heller ikke funksjonelle eller tilpasningsdyktige for individet som viser dem.

Hva produserer plagsomme følelser i oss?

Som vi allerede har nevnt, genererer denne typen ukontrollerte følelser som påvirker vår evne til å tenke klart, negative konsekvenser for oss. Så la oss se hva som er symptomatologien som hovedsakelig er knyttet til plagende følelser.

1. De dukker opp uten at vi kan unngå det

Som med andre typer følelser, plagsomme følelser dukker opp uten at vi klarer å bestemme oss. Det vil si at vi i en situasjon kan føle misunnelse uten egentlig å ville føle det, selv om denne mangelen på avgjørelse i utseende betyr ikke at vi ikke kan prøve å kontrollere dem, det er ikke en unnskyldning for å handle på en måte stemmer ikke. Det er viktig å være klar over utseendet til disse følelsene og rette på dem, før de skader oss eller skader andre.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

2. produsere negative tilstander

Når vi ikke kan bøte på de plagsomme følelsene og de øker uforholdsmessig og vedvarer over tid, genererer i oss en negativ tilstand som vil fortsette til vi handler. Denne negative tilstanden gir både fysisk og psykisk ubehag. Når følelsene som skiller seg ut i oss er negative, slik vi allerede har avansert, er det en negativ effekt av disse på vår atferd og tenkemåte, og får dermed konsekvenser for livene våre.

På samme måte har det blitt sett at plagsomme følelser øker hormoner eller nevrotransmittere relatert til stress, som kortisol. Lave og kontrollerte nivåer av disse hormonene er funksjonelle for å møte stressende situasjoner. Men når høye nivåer opprettholdes over en lengre periode, begynner symptomer på stress som påvirker vår helse og fysiske velvære.

3. forårsake vanskeligheter med å resonnere

Når vi mister kontrollen over følelsene og de invaderer oss, er det vanskelig å tenke klart, det er vanskelig for oss å resonnere og vi kan handle uten på forhånd å ha tenkt på den beste måten å gå frem på. Vi ser her dysfunksjonaliteten til plagsomme følelser, siden de ikke bare påvirker vår tilstand genererer en negativ og opphisset følelse, men lar heller ikke vår kognitive del jobbe med vanlig.

• Du kan være interessert: "De 8 høyere psykologiske prosessene"

4. De genererer impulsive reaksjoner

Subjektets oppførsel er sannsynligvis impulsiv. Vanskeligheter med å tenke klart det er mulig at personen handler uten å ta hensyn til konsekvensene atferden deres kan ha. På denne måten er det mer sannsynlig at automatiske svar som fornærmelser, treff eller skrik dukker opp, noe vi egentlig klarer oss uten tenke og at senere, når vi klarer å roe ned og gjenvinne kontrollen over staten vår, angrer vi på vår oppførsel.

5. Skap avhengighetsskapende effekt

Et annet av hormonene som frigjøres under opplevelsen av plagsomme følelser, under situasjoner med intense følelser og aktivering er adrenalin. Adrenalin er et hormon som øker mengden i situasjoner med høy emosjonell aktivering, og dermed oppfører seg en aktivering av kroppen, som økning i blodtrykk, hjertefrekvens og blodsukker.

Det har blitt bevist at dette molekylet genererer i oss en avhengighetsskapende følelse, som ønsker å føle denne følelsen av aktivering igjen, av kraft med alt, av å være ustoppelig. Av denne grunn er det mulig at subjektet, for å gjenoppleve sensasjonene produsert av adrenalin, formilde eller søke å generere hendelser der plagsomme følelser aktiveres, det vil si situasjoner med konflikt.

Som forventet, Jakten på denne typen situasjoner påvirker både subjektets forhold til sitt sosiale miljø, visjonen de har av det, som subjektets egen tilstand, siden denne økningen i aktivering ikke er bra for deres fysisk helse, øker risikoen for hjertesykdom, eller psykologisk, øker angst og endrer humøret ditt.

Forskjeller mellom affektive følelser og funksjonelle følelser

Som vi allerede har sett, er følelser generelt nødvendige og funksjonelle, det vil si at faget trenger dem å kunne leve riktig, enten de er positive, som glede, eller negative, som f.eks tristhet. Problemet dukker opp når de øker intensiteten og vi mister kontrollen, og dermed endre vår oppførsel og vår evne til å resonnere.

Vi ser hvordan plagsomme følelser påvirker ulike områder av livene våre, de lar oss ikke oppføre oss normalt, og gir gjenklang vårt forhold til omgivelsene og vår egen tilstand, som vår selvoppfatning, selvfølelse eller motstandskraft, som består av evne til å overvinne vanskelige situasjoner, som kan sette vårt velvære i fare, til tross for at vi lever i et suboptimalt miljø, som ikke bistand.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hvordan håndtere plagsomme følelser?

Som vi har uttalt i tidligere punkter, dukker plagende følelser opp uten at vi ønsker det, men det er vår oppgave å kontrollere dem og kunne redusere dem. Av denne grunn, det vil være viktig at vi jobber med følelsesmessig kontroll og regulering slik at vi kan være de som styrer følelsene våre og ikke omvendt. Det er viktig å ha dette problemet i bakhodet; arbeidet skal ikke være rettet mot å prøve å unngå denne typen følelser, men heller være bevisst på dem og dermed kunne handle.

1. Å være bevisst på følelser

Det er viktig å være klar over hvordan vi har det. For å nå dette målet kan vi bruke noen minutter hver dag på å stoppe opp og reflektere eller bli klar over tilstanden vår. Å gjenkjenne noe, hvordan vi føler og hvilke følelser vi føler, er det første skrittet til å kunne møte det og jobbe med det. Å gjøre som om ingenting, prøve å benekte det eller ikke gi det betydning, får det bare til å fortsette å dukke opp og kan forverre situasjonen.

2. Vurder årsaken til situasjonen

Selv om vi ikke verdsetter denne typen følelser som funksjonelle, siden de har innvirkning på tilstanden til emnet, kan de tjene som indikatorer, dvs. de forteller oss at noe ikke går bra. Av denne grunn kan vi ikke forsøke å redusere følelsen uten videre, vi må vurdere hva som kan ha forårsaket denne følelsen? Hvorfor føler vi det slik? Hva kan vi gjøre for å få mer informasjon om hvordan vi skal handle?

3. uttrykk hvordan du føler deg

Å uttrykke eller eksternalisere hvordan vi har det hjelper å virkelig vite hvordan vi er, siden det i det øyeblikket vi kommuniserer det, enten til en annen person eller skriver for oss selv, organiserer vi tankene våre og hjelper oss til å bli mer bevisste på hva vi skjer. På denne måten, vi kan bli klar over ting vi ikke er klar over og kan også få en annen persons synspunkt.

4. se etter alternativer

Noen ganger viser vi oss stive og det er vanskelig for oss å endre visjonen vi har om en hendelse eller en person. Vi må prøve å jobbe fleksibilitet. For å nå dette målet er det nyttig å vurdere alle alternativene som et arrangement kan ha.. Det vil si, brainstorm mulige forklaringer eller løsninger som vi kan lage. Derfor prøver vi å modifisere synet vårt eller i det minste vurdere andre alternativer som vil hjelpe oss å redusere intensiteten eller utseendet til de plagende følelsene.