Hvordan håndtere negative tanker: 7 praktiske tips

Å oppleve negative tanker, som får oss til å føle oss dårlige og som får oss til å lide for noe som bekymrer oss, er helt normalt, og faktisk mange ganger er det nødvendig å ivareta aspekter av livene våre som må være catered.

Noen ganger er det imidlertid vanskelig å forhindre at disse tankene tar kontroll over oss og gjør det svært vanskelig for oss å innta en konstruktiv mentalitet; For eksempel skjer det når de lammer oss på grunn av frykten for å gjøre feil, eller når vi blir besatt av å få dem ut av tankene våre og vi ikke får de ønskede resultatene. Det er derfor her Vi vil diskutere en rekke tips for å håndtere dine negative tanker på en daglig basis.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Nyttige tips for å håndtere negative tanker

Forskning fokusert på utvikling av effektive psykoterapiteknikker har studert ledelsesstrategier i flere tiår følelsesmessig og håndtering av uønskede tanker, et problem som kan påvirke menneskers mentale helse avgjørende.

For tiden er det mange måter vi kan overvinne negative tanker av alle slag som angriper oss i vårt daglige liv, og noen av dem har «enkle» versjoner som kan brukes av personen selv i sin hverdag i form av generelle råd (selv om det mest effektive alternativet alltid er å delta i psykoterapi). La oss se hva disse anbefalingene og retningslinjene er.

1. Ikke prøv å blokkere dem

En av de viktigste praktiske nøklene som vi kan bruke daglig for å lykkes med å håndtere de negative tankene som angriper sinnet vårt ikke prøv å blokkere disse tankene eller holde oss selv utenfor bevisstheten for enhver pris.

Folk som har en tendens til å ha tilbakevendende negative tanker vet at det å prøve å skyve en tanke ut av sinnet ofte har motsatte konsekvenser av det som er ønsket, og det eneste vi oppnår med det er å tenke enda mer på innholdet som får oss til å føle feil.

I stedet for å prøve å tvinge oss selv til å ikke tenke på noe, anbefaler psykologer rette oppmerksomheten mot andre ting, aktiviteter eller aspekter ved livet som vi finner mer tilfredsstillende, som angitt i følgende avsnitt.

• Du kan være interessert: "Hvorfor vi ikke kan blokkere tanker: Tolstoys hvite bjørn"

2. Omdiriger fokus for oppmerksomhet

De menneskene som har et større domene når det gjelder å kontrollere sine egne tanker har en tendens til å kunne rette oppmerksomheten mot andre stimuli eller mentalt innhold i nøkkeløyeblikk.

Frivillig å rette oppmerksomheten dit vi ønsker er en veldig nyttig strategi når som helst eventuelle uønskede negative tanker passerer gjennom sinnet vårt, og det er mye mer effektivt enn å prøve å blokkere dem eller fjerne dem.

Å rette oppmerksomheten mot andre tanker som er mer konstruktive eller stimulerende enn de som de får oss til å føle oss dårlige eller lamme oss, det er mange strategier vi kan følge, men de går alle gjennom aksepter ideen om at det som bekymrer oss vil forbli i tankene våre en stund, og at dette er normalt.

• Relatert artikkel: "De 15 typene oppmerksomhet og hva er deres egenskaper"

3. akseptere ubehaget

En annen måte folk må lykkes med å håndtere en negativ tanke på, er å akseptere forbigående ubehag som vi opplever med den tanken, men med tanke på at dette er en del av livet og at før eller siden må du takle denne typen problemer.

Dette er viktig, for ellers inntar vi en posisjon som benekter problemet, og ved å ikke akseptere ubehaget som vi opplever for en viss tid at vi legger mer vekt på den og gir tanken større betydning enn den har.

• Du kan være interessert: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

4. Gjør ubehag til konstruktive elementer

Forvandle ubehaget vi føler til grunner som hjelper oss å forbedre oss og gå videre mot våre mål er en veldig nyttig strategi i møte med utseendet til negative tanker som påvirke. For å gjøre dette, still deg selv følgende spørsmål: Hva kan jeg lære av dette ubehaget jeg føler? Fra den blir det lettere å fokusere på en kjede av handlinger som bidrar til å løse det som bekymrer oss.

Denne transformasjonen av ubehag til noe positivt kan oppsummeres i følgende eksempel. Hvis det som bekymrer oss har med skyldfølelsen å gjøre, kan vi fokusere på å lære av våre feil og trekke konstruktive konklusjoner om hva som har skjedd.

5. lære å koble fra

Å lære å koble fra er viktig for å håndtere negative tanker riktig, siden etter en lang periode med lidelse forårsaket av plagsomt innhold trenger alle å hvile sinnet på grunn av utmattelsen forårsaket av denne typen innhold tanker.

Noen av strategiene vi kan bruke er mindfulness praksis, en teknikk for avslapning og fokus på oppmerksomhet som vil hjelpe oss å kontrollere mye bedre vår tanker og også å fokusere på nåtiden for å etterlate tvangstanker, psykologiske grublerier og frykt ubegrunnet.

Noen andre aktiviteter som kan hjelpe oss å koble fra kan være ukentlig fysisk trening, naturturer og positive sosiale aktiviteter som å møte venner, gå på kino, etc.

6. Sett realistiske mål

Sette realistiske mål som er godt fordelt over tid Det er en god måte å begynne å løse problemet som bekymrer oss, og ved å gjøre det på en organisert og metodisk måte vil vi oppnå suksess i vår bestrebelse.

På samme måte virker det allerede i seg selv i et faktum å komme i gang med å løse problemet vårt terapeutisk i vår oppfatning av problemet og hjelper oss til å relativisere og slik at det ikke påvirker oss så mye i livene våre daglig.

Et annet råd som er spesielt relatert til det forrige er å ikke kreve for mye av oss selv og ikke prøve å løse alle problemene våre på ett øyeblikk eller over natten.

Noen mennesker som befinner seg midt i et problem prøver å ha total kontroll over hva som skjer med dem, og kl ser at kravene deres ikke samsvarer med fakta, de ender opp med å dra seg selv og ender opp med å kaste håndkle.

Som i alle aspekter av livet vårt, er det også veldig viktig å ikke kreve for mye av oss selv, behandle oss selv med respekt og være klar over at noen ganger kan vi ikke gjøre alt.

7. gå til psykologen

Det mest nyttige rådet vi kan følge når våre problemer og negative tanker fortsetter å vedvare, er konsultere en kvalifisert psykolog å låne oss deres tjenester for å overvinne enhver motgang.

I konsultasjonen av en spesialisert psykolog vil vi motta alle slags retningslinjer, strategier og nyttige råd for å håndtere tanker negativ, og vi vil også trene nyttige psykologiske teknikker knyttet til kontroll av følelser og tanker påtrengende.

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester, ikke nøl med å kontakte oss. I Cribecca psykologi Vi kan hjelpe deg personlig eller online via videosamtale.