Hvordan håndtere ensomhet for ikke å ha en partner?

Noen opplever uønsket ensomhet ved å knytte det til å ikke ha en partner. Dette får dem i sin tur til å utvikle en dysfunksjonell måte å forholde seg til andre mennesker på, enten på grunn av den konstante jakten på en partner og/eller på grunn av troen som andre misliker deres tilstand singelhet.

Som vi skal se er denne opplevelsen av å lide av ensomhet på grunn av å ikke ha en partner basert på en luftspeiling, men uansett hvis det tilpasser seg mer eller mindre til virkeligheten, er det ubestridelig at det er et følelsesmessig ubehag som det er nødvendig å ta før målinger. Av denne grunn vil vi i denne artikkelen fordype oss i dette fenomenet, og vi vil se noen retningslinjer og råd som du kan bruke på din dag til dag for å bedre håndtere dine følelser og dine personlige forhold hvis du lider av dette utgave.

• Relatert artikkel: "Anuptofobi: den irrasjonelle frykten for å være singel"

Hva er ensomhet for å ikke ha en partner?

Det første som må være klart er det Denne formen for ensomhet følger ikke av det faktum å ikke ha en partner, selv om når vi lider det, ser det ut til at det gjør det.

. Faktisk er det fullt mulig å være lykkelig uten å ha en partner, blant annet fordi vi ikke er "designet" å kunne føle velvære og selvrealisering kun hvis vi er i et kjærlighetsforhold Romantisk.

Myten om den bedre halvdelen er at en myte som holdes i gang generasjon etter generasjon, ikke fordi den indikerer en sannheten om menneskets natur, men fordi den forsterker en rekke stereotypier og roller kjønn. Sannheten er at mennesker generelt trenger hyppig menneskelig kontakt, muligheten til å koble følelsesmessig med andre mennesker som forblir i livene våre, men de trenger ikke å adoptere figuren "kjæreste", "kjæreste", "ektemann" eller "kone".

Så... Hva er ensomhet for å ikke ha en partner? Det er faktisk en slags uønsket ensomhet som ikke er godt «diagnostisert» av oss. Vi antar at problemet er å ikke ha en partner, og det får oss til å gå inn i en ond sirkel av ensomhet, fordi vi lærer å forholde seg til andre gjennom emosjonell avhengighet og håndtering av skammen som genererer oss "vesen". alene". Nå er det mulig å komme seg ut av denne sirkulære dynamikken.

• Du kan være interessert: "Uønsket ensomhet: hva det er og hvordan vi kan bekjempe det"

Mulige årsaker og triggere

Hva er det som får noen mennesker til å lide denne typen ensomhet som de oppfatter på en forvrengt måte? Dette er hovedårsakene og triggerne.

1. Sosiale forventninger knyttet til heteronormativitet

Som jeg har forutsett, finnes det en rekke fordommer, stereotypier og overbevisninger sterkt forankret i kulturen som fører til å se dårlig på de som ikke har en partner, noe som nærer frykten for å ikke ha en partner og disponerer for å tillegge dette faktum uønsket ensomhet.

Her spiller kjønnsroller en grunnleggende rolle, hvorfor denne årsaken vanligvis har spesiell betydning ved kvinner, siden det er mer press for dem å ikke fortsette å være singel fra andre trinn av ungdommen.

• Relatert artikkel: "Kjønnsstereotypier: dette er hvordan de reproduserer ulikhet"

2. familiepress

Dette er en mer "mikro" versjon av det vi har sett i forrige punkt; I dette tilfellet føler personen seg presset av familien til å finne en partner snart, noe som påvirker selvtilliten deres i stor grad og forsterker følelsen av å ikke ha noen til å fungere som emosjonell støtte.

3. Lav selvtillit

Komplekser med egen kropp og usikkerhet i å verdsette våre sosiale ferdigheter (f.eks. evnen til å ha flytende og morsomme samtaler med mennesker vi fortsatt kjenner lite til) er to av hovedpilarene for lav selvtillit knyttet til ensomhet på grunn av ikke å ha en partner.

• Du kan være interessert: "Lav selvtillit? Når du blir din egen verste fiende

4. frykt for avvisning

Selv mennesker som har det bra med sin egen kropp og har velutviklede sosiale ferdigheter kan føle en mur mellom dem og resten av folket på grunn av frykten for å oppleve avvisning, noe som, hvis den er veldig intens, gjør at de aldri tør å ta initiativ når de forfører, møter interessante mennesker osv.

• Relatert artikkel: "Frykt for avvisning: det er slik det isolerer oss fra andre mennesker"

Tips for å mestre ensomhet på grunn av manglende partner

Dette er noen generelle tips som kan hjelpe deg å overvinne denne formen for ensomhet, selv om det mest effektive tiltaket er å gå til psykoterapi.

1. Bruk selvsikkerhet til de som presser deg

Som vi har sett, er det mange ganger mennesker rundt oss som, selv uten å ha tenkt eller innse det, får oss til å vokse usikkerhet og behov som ikke er reelle. Derfor, Det første trinnet er å fortelle dem at du ikke er fornøyd med den situasjonen..

• Du kan være interessert: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

2. Grav dypere inn i relasjonene du allerede har

Ikke undervurder de koblingene du allerede har; bryter med tregheten ved å alltid snakke på samme måte og i samme sammenhenger med disse menneskene og være interessert i å få kontakt med dem.

3. Skap nye meningsfulle relasjoner ved å gi slipp på presset for å finne en partner

Hvis du antar at du ved å møte disse menneskene ikke blir vurdert som en potensiell kjæreste vil tillate deg å frigjøre spenning og oppføre deg på en mer ekte og spontan måte, noe som igjen bidrar til å gjøre disse samtalene morsommere og flyte bedre.

4. Øv på Mindfulness

Mindfulness vil hjelpe deg å flytte deg selv i "her og nå" ved å gi slipp på påtrengende tanker og katastrofale spådommer som fører deg til selvsabotasje og genererer en tilstand av angst konstant. Det er en ressurs som det hjelper deg å ikke unngå problemene dine, men å se dem gjennom et nytt utseende fri for gamle formler som ikke gir deg noe konstruktivt.

5. Utvikle et personlig prosjekt som begeistrer deg og som innebærer ensomhet

Hvis du utvikler en hobby som gir deg mål på mellomlang og lang sikt og utgjør en betydelig utfordring for deg, vil du slutte å assosiere ensomhet så mye med konseptet «kaste bort tid»; hva mer vil tillate deg å utvikle svært verdifulle selvledelsesevner for å styrke selvtilliten din.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Ser du etter psykoterapitjenester?

Hvis du går gjennom vanskelige tider på grunn av former for følelsesmessig ubehag som uønsket ensomhet eller lav selvtillit, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Lorraine Irribarra, Jeg er psykolog og sertifisert instruktør i Mindfulness, og jeg tilbyr deg både psykoterapitimer og treningsopplegg innen selvledelse, Mindfulness og selvfølelse. I tillegg kan jeg hjelpe deg både personlig og online ved videosamtale.