Hva skal man gjøre med angst når man sover med søvnapné?

Søvnapné er en relativt vanlig type søvnforstyrrelse. i befolkningen, siden det anslås at det rammer rundt 10 % av menneskene. Faktisk er det spesielt vanlig blant eldre, siden hos eldre mennesker stiger andelen prevalens til omtrent 30 %.

Men det at det er en veldig generalisert endring betyr ikke at vi skal anta at det er noe normalt og at det ikke er praktisk å gjøre noe med det; i dag er det effektive måter å behandle det på for å forhindre at søvnapné skader vår livskvalitet på en meningsfull måte, og i denne artikkelen vil vi fokusere på de som må se med håndtering av angst, som kan være både en årsak og en konsekvens av dette problemet.

• Relatert artikkel: "Topp 7 søvnforstyrrelser"

Hva er årsakene til søvnapné?

Spesifikt består søvnapné av en endring som, mens vi sover, en endring punkt der luft slutter å nå lungene i for lange perioder, mer enn 10 sekunder.

Denne avbrytelsen av luftinntaket gjennom inspirasjoner kan være total eller delvis; i sistnevnte tilfelle blir dette fenomenet vanligvis referert til som hypopné. Y

når kroppen merker at den mangler oksygen, endres hjerneaktiviteten og du går inn i en tilstand av større aktivering enn normalt for å gripe inn raskt og puste igjen noe som vanligvis får oss til å våkne hver gang dette skjer. Som en konsekvens sov vi lite og dårlig.

I de fleste tilfeller er årsakene til søvnapné flere faktorer som kombinerer med hverandre, noen av psykologisk/atferdsmessig karakter og andre av organisk/biologisk karakter. Dermed skilles det mellom obstruktiv apné, hvor det er en midlertidig kollaps av øvre luftveier (en del av vevet senkes eller blir for fleksibelt, noe som begrenser plassen som er tilgjengelig for væske å strømme luft); sentral apné, der sentralnervesystemet kort slutter å gi kommandoen om å puste; og blandet apné, hvor begge forekommer. Obstruktiv søvnapné er den desidert vanligste typen..

På den annen side kan man si at stress og angst spiller en relevant rolle i mange tilfeller av søvnapné. Når vi akkumulerer stress og angst på nivåer som overstiger det som er mentalt sunt, skjer en rekke endringer både i aktiveringsmønstrene i hjernen som i luftveiene: vi har en tendens til å holde musklene mer anspente enn normalt, noe som hvilken kan fremme snorking og forstyrrelse av innkommende luftstrøm.

• Du kan være interessert: "Åndedrettssystem: egenskaper, deler, funksjoner og sykdommer"

Hvorfor er det viktig å ta strømper for søvnapné?

Personer som lider av søvnapné og som ikke har startet noen form for behandling opplever ulike former for ubehag, både fysisk og psykisk. Dette skyldes den dårlige søvnkvaliteten som er en konsekvens av søvnvansker; selv om du ikke husker det, våkner personen flere ganger i løpet av natten på grunn av mangel på luft som når lungene, og til og med når han sover, ikke bruker nok tid i hvert trinn av søvnen fordi nervesystemets aktivitet påvirkes av disse pustevanskene.

Derfor genererer mangelen på tilstrekkelig hvile en følelse av tretthet, problemer med å konsentrere seg om oppgaver, hukommelsesproblemer (forbigående), og gjør også personen mer utsatt for angst og stress, som alle er vanlige symptomer på stemningslidelser. sove. Men i tillegg har søvnapné andre skadelige konsekvenser på helsefeltet fysisk, spesielt på mellomlang og lang sikt (mens de psykologiske effektene er merkbare første dag).

Spesielt har det en tendens til å øke risikoen for kardiovaskulære problemer: bidrar til høyt blodtrykk og øker sjansene for slag. Det påvirker også risikoen for erektil dysfunksjon og hodepine, og kan føre til lav libido.

• Relatert artikkel: "De 5 stadiene av søvn: fra langsomme bølger til REM"

Hvordan kan det behandles ved å gripe inn i angst?

Den mest effektive biomedisinske behandlingen for søvnapné er basert på bruken av CPAP-maskinen (Continuous Positive Airway Pressure).

Det er en type relativt liten og veldig stillegående elektronisk enhet som lar deg regulere nivået på lufttrykket levert av luftveiene og fuktighetsnivået (takket være luftfukteren som de fleste av disse har integrert maskiner). Men i mer ekstreme tilfeller anbefales det å gå gjennom operasjonssalen.

Men som vi har sett før, kan behandling av stress og angst også hjelpe nyte en lengre og mer avslappende søvn. La oss se på noen av de mest nyttige strategiene for å oppnå dette.

• Trening i avspenningsteknikker

• Håndhevelse av konsistente søvnplaner

• Adopsjon av sunne livsstilsvaner (for å ha mer energi og evne til å takle oppgaver).

• praktisering av Tankefullhet for å dempe påtrengende tanker

• Diafragmatisk pusteøvelse

• Forbedret selvtillit og tilstrekkelig selvtillit

• Unngå overstadig spising

• Unngå bruk av narkotika

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Ønsker du å få psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg er ekspertpsykolog i intervensjon fra den kognitive-atferdsmodellen, som jeg jobber med å hjelpe mennesker, familier og bedrifter. Jeg kan tilby deg tjenestene mine personlig eller online via videosamtale.