5 tips og triks for å unngå panikkanfall

Panikkanfall er episoder med intens terror i møte med innbilte trusler som ikke utgjør noen reell fare, der personen føler at mister kontrollen over situasjonen, opplever også en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som gir mangel på kontroll over hva som er gjør. I mange tilfeller er disse panikkopplevelsene drevet av forventningen om å lide denne typen kriser, slik at det dukker opp en ond sirkel av forventningsangst i møte med muligheten for å «miste nervene». Av denne grunn er det viktig å gjøre alt for å forhindre panikkanfall, slik at vi ikke kommer inn i den fryktdynamikken som krever frykt.

Nedenfor presenterer vi det viktigste råd eller strategier som vi kan bruke i dagliglivet for å unngå at det ser ut til et panikkanfall, strategier som alle kan integrere i privatlivet sitt på daglig basis.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er et panikkanfall?

Slike ubehagelige episoder er vanligvis punktlige, og er preget av en følelse av økt panikk, vanligvis utløst av høye nivåer av stress eller angst hos personen.

Men noen ganger kan en person ha flere panikkanfall i løpet av uken eller måneden; Det er da vi snakker om panikklidelse, en psykologisk lidelse som må behandles av en psykolog.

Under et panikkanfall, den berørte personen du tror kanskje at noe vondt kommer til å skje med deg, at du kommer til å få et hjerteinfarkt eller at du kommer til å dø; Derfor er det viktig å implementere visse strategier, retningslinjer, triks eller råd i løpet av dagen, slik at disse ikke oppstår eller for å minimere utseendet deres.

• Du kan være interessert: "Hva er frykt? Kjennetegn på denne følelsen"

Hva skal jeg gjøre for å forhindre utseendet av panikkanfall?

Selv om den mest effektive måten å forhindre panikkanfall på er å delta i psykologisk terapi, kan disse generelle tipsene også hjelpe deg.

1. Sov godt og få nok hvile

Å sove godt er en av de sunneste vanene som finnes og en av strategiene som tjener best for å unngå at det dukker opp tilfeller av stress eller angst som kan forårsake panikkanfall punktlig.

Opprettholde riktige søvnvaner (som å legge seg og stå opp samtidig) og sove lenge nok til å hvile kroppen vår, Det vil tillate oss å starte dagen med nok energi og en konstruktiv mentalitet i møte med dagens utfordringer foran oss for ikke å falle inn i dynamikk av ubegrunnet pessimisme og uberettigede følelser av sårbarhet.

Samtidig kan vi praktisere noen triks før vi legger oss, som å ikke ha intenst lys i tilvenningen kort før du legger deg, ikke bruke mobile enheter og ikke bli utsatt for musikk eller lys for mye kraftig.

Riktig håndtering av arbeidspauser og hviletid er avgjørende for å gjenopprette kapasiteten vår oppmerksomhet og det er mindre lett for problemer å overvelde oss, og dermed gjøre det mindre sannsynlig at et angrep av panikk.

Du må anta at timene du bruker på å koble fra jobb, sove eller bare drive med hobbyer, ikke er bortkastet tid; ganske motsatt, De vil hjelpe deg å lade opp og opprettholde en riktig følelsesmessig balanse..

• Relatert artikkel: "Tips for å sove godt og overvinne søvnløshet"

2. Øv på avspenningsteknikker

Avspenningsteknikker er strategier som har gitt svært positive resultater når det gjelder å redusere eller unngå forekomst av panikkanfall, og disse kan iverksettes daglig eller før du opplever symptomer engstelig.

Noen av de mest anbefalte er Mindfulness eller full oppmerksomhet, dyp pusting, progressiv muskelavslapping, eller en hvilken som helst annen strategi som lar oss slappe av og distrahere tankene våre i kritiske øyeblikk.

I denne forbindelse er det verdt å fremheve strategien for Mindfulness eller full oppmerksomhet, en teknikk fra østlig transcendental meditasjon som Det hjelper oss å fokusere oppmerksomheten på avslappende bilder eller ideer som lar oss distrahere oss selv eller flykte fra enhver følelse av angst, stress eller ubehag.

• Du kan være interessert: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

3. Gjøre øvelsen

Å trene regelmessig er en annen av de mest psykologisk sunne vanene som finnes (så lenge vi ikke er besatt av fysiske resultater) og Det vil tillate oss å koble fra stresset eller angsten forårsaket av daglige arbeidsforpliktelser..

Vi må være i stand til å finne nok tid i løpet av uken til å utføre moderat fysisk trening som hjelper oss å fokusere tankene våre på tilstede og i formålet med disse øvelsene, noe som lar oss skille ut endorfiner, som vi senere vil føle oss bedre, mer avslappet og løslatt.

Det er mange idretter vi kan trene i løpet av uken, det viktige er å gjøre en aktivitet som gjør at vi kan motivere oss, kose oss og føle oss bra når vi ser hva vi er i stand til.

4. Unngå overdreven inntak av spennende stoffer

Regelmessig inntak av høyt koffeinholdige drikker, tobakk eller andre rusmidler kan også øke risikoen for panikkanfall hos visse mennesker hvis sinn er mer sannsynlig å lide av denne typen lidelse.

Det er derfor, for å forhindre utbruddet av panikkanfall hos både unge og voksne, anbefales det eliminere bruken av alle typer stoffer med spennende potensial fra daglige vaner, så vel som forbruket av narkotika av alle klasse.

• Relatert artikkel: "Typer psykostimulanter (eller psykoanaleptika)"

5. Styrke den daglige organisasjonen

Skriv ned og ha kontrollert våre ventende oppgaver I løpet av uken vil det hjelpe oss å være mye roligere og vite hva som er forpliktelsene vi må dedikere oss til hver time på daglig basis. Riktig tidsstyring kan trenes opp ved å følge klare aktivitetsplaner, skrevet ned i en notatbok eller dagbok som lar oss til enhver tid vite når hver arbeidsblokk på dagen begynner eller slutter og hvor mange minutter vi kan hvile i tidsrommet mellom kl. gjøremål.

En optimal organisering både i arbeidstiden og i pausene lar oss også unngå ubehagelige overraskelser eller uforutsette hendelser som kan oppstå på grunn av dårlig organisering og tilbøyelighet til å glemme ventende oppgaver, noe som også forhindrer utseendet av engstelige, stressende symptomer eller, til syvende og sist, angrep av panikk.

Ser du etter psykoterapeutisk støtte?

Ønsker du å ha psykoterapeutisk hjelp, ta kontakt med oss.

I Cepsim psykologisk senter Vi har flere tiår med erfaring innen psykisk helse, og vi kan hjelpe deg enten personlig på et av våre sentre eller online.