Nyt sommeren uten angst: 7 psykologiske nøkler

Den etterlengtede sommerferien er en periode der vi teoretisk kan hvile hele dagen, gjenvinne energiene våre og utføre alle de aktivitetene vi ikke kan praktisere under resten av tiden år. Men i praksis er det de som på denne tiden av året møter stressende og angstproduserende situasjoner som de synes er vanskelige å håndtere følelsesmessig.

Denne angsten kan genereres av troen på at tiden ikke blir brukt nok, av behovet for å ta beslutninger om hva vie disse timene med fritid, for koordineringen og planleggingen involvert i å reise som en familie, for ideen om at andre mennesker har det bedre enn oss, etc. Så det… Hvordan nyte sommeren uten å falle inn i disse dynamikkene av angst? La oss se på noen generelle tips som vil hjelpe deg å oppnå dette.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Psykologiske nøkler for å nyte sommeren uten angst

Når vi først har kommet inn i det settet av handlinger og mentale ruter som produserer angst i oss, kan det være vanskelig å komme seg ut. av den mentale tilstanden, siden en av kjennetegnene ved å føle angst er at dette ubehaget forsterker seg selv gjennom en ond sirkel av forventninger, frykt for å ikke klare de utfordringene vi må møte, følelsen av at vi er sårbare, etc. I møte med mulige angstutløsere i sommerferien er det derfor lurt å være forberedt og vite på forhånd hva man skal gjøre for ikke å falle inn i den spiralen. Slik sett kan tipsene du finner her hjelpe deg.

1. Ta deg tid til å virkelig hvile

Det første vi bør gjøre i sommerferien for å unngå tilstander av overdreven angst er å dedikere en tid for oss selv, til å hvile og utføre aktiviteter som er hyggelige og slappe av oss, uten å gi etter for ideen om at hvis vi kobler oss fullstendig fra jobben, gjør vi noe galt.

Sommerferier er ikke et innfall, men en av ressursene vi har for å opprettholde vår fysiske helse og mentale, og må brukes til å akseptere alt de innebærer: vi har rett til ikke å jobbe profesjonelt i disse dager. Vi må virkelig koble fra de daglige forpliktelsene som er en del av arbeidsrutinen vår og lade energier med hvilke møte neste akademiske eller arbeidsblokk, og forkaste den absurde ideen om at vi må være produktive til enhver tid i løpet av sommer.

Å ta tid til oss selv og ta vare på vår psykiske helse er av stor betydning og vi vil tillate deg å komme tilbake fra ferie med større optimisme og motivasjon til å møte perioden igjen arbeid.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

2. Unngå overdreven bruk av teknologisk utstyr

Det er lurt å redusere bruken av mobiltelefoner, nettbrett eller datamaskiner i ferien, siden mange virtuelle plattformer har stor kraft til å hold oss ​​hektet på skjermen og få oss til å miste oversikten over tid, og tilbyr oss en underholdning som sett i ettertid er utilfredsstillende og kan utsette for innhold som faktisk nærer vår angst og stress selv i det små beløp. Det er bedre å fokusere i fritiden på aktiviteter som virkelig er meningsfulle for oss.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

3. unngå sammenligninger

En av de grunnleggende nøklene til å være lykkelig i livet er å ikke sammenligne deg selv med noen, og dette er det nettopp et av tipsene som vi kan følge også i sommerferien for å bli flere lykkelig.

Sammenlign feriene våre med andres ferier, enten de er venner eller familie, eller til og med influencere og kjendiser som lever av å gi et idyllisk bilde av livene deres, kan det ende opp med å generere negative følelser i oss hvis vi, når vi sammenligner dem, forstår at deres ferieopplevelser er bedre enn våre.

I stedet bør vi leve ferien til det fulle uten å sammenligne oss med noen og fokusere på hva vi ønsker, og prøver å gjennomføre spesielle aktiviteter som vi ikke gjør under resten av tiden år; det er ikke nødvendig å gjøre store reiser rundt i verden.

• Du kan være interessert: "Festingers sosiale sammenligningsteori"

4. Øv sunne livsstilsvaner

Selv om vi nyter sommerferien, er det viktig å ikke forvise oss fra hverdagen vår en rekke strategier og sunne livsstilsvaner som gjør at vi kan oppnå god fysisk og psykisk helse.

Disse vanene spenner fra å sove et tilstrekkelig antall timer om dagen til hvile til å opprettholde et balansert og sunt ukentlig kosthold og sunne hygienevaner for å leve i samfunnet.

I tillegg til det er det viktig å ikke glemme å trene idrett to eller tre ganger i uken for å opprettholde vår fysiske helse og fra tid til annen kan vi også gjennomføre spesielle utendørs idrettsaktiviteter, både individuelt og ledsaget.

Noen av disse aktivitetene kan være fotturer, sykling, klatring, svømming eller å delta i alle slags sportskonkurranser.

5. Arbeid (på en svært begrenset måte)

I ferieperioden kan noen føle seg relativt engstelige tenker på arbeidsprosjekter eller ventende jobber som kan gå ut av hånden mens du er på ferie; Det er grunnen til at et alternativ å ta hensyn til hvis du er selvstendig næringsdrivende er å jobbe, men begrense disse øyeblikkene med oppmerksomhet til din profesjonelle rolle: for eksempel maksimalt én time hver to eller tre dager ferie for å lese e-poster, svare på spørsmål fra andre medlemmer av teamet, og andre enkle oppgaver og "vedlikehold" av et minimum av aktivitet og forebygging av problemer.

Denne praksisen vil ikke tillate oss å overvinne angsten forårsaket av overarbeid, men i det minste vil den sikre at hvis vi allerede har et problem med å føle oss veldig engstelige, vil den ikke øke og komme ut av kontroll.

• Relatert artikkel: "Arbeid: hva er det og hva er fordelene?"

6. Ta deg tid til å sosialisere

I tillegg til å dedikere en periode for oss selv hvor vi kan hvile og gjennomføre aktiviteter som er hyggelig, det er også tilrådelig å holde vårt sosiale liv aktivt, og se nære venner og familie fra tid til annen kjære.

Mennesker er sosiale dyr, som betyr at vi trenger andre menneskers selskap for å oppfylle oss selv og oppnå velvære og lykke som vi lengter etter i hverdagen.

Det er derfor vi må unngå å tilbringe lange dager alene, hvile i komforten av sofaen hjemme, siden det Det er praktisk å forlate hjemmet og samhandle med kjære som fyller oss med energi og som vi kan le og være sammen med lykkelig.

7. gå i terapi

Som til enhver tid på året, når vi har tilfeller av angst i vår daglige dag, anbefales det sterkt se en psykolog for å løse det problemet og mange andre psykologiske endringer som vi kan ha.

En spesialisert psykolog vil gi oss svært nyttige strategier og verktøy for å kontrollere tilstandene til angst for at vi kan lide på et tidspunkt og også for å lære å håndtere alle følelsene våre i generell.

Ønsker du profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er på utkikk etter psykoterapeutiske hjelpetjenester, inviterer vi deg til å kontakte oss.

I psykoverktøy Vi betjener mennesker i alle aldre, og vi stiller strategier og teknikker til din disposisjon mer effektiv intervensjon for å hjelpe deg å komme deg gjennom dårlige tider og gjøre deg i stand til å lære å håndtere bedre dine følelser. Du finner oss i vårt psykologisenter i Barcelona.