Endre grunnlaget for livsstilen din og håndter angst

Ønsker du å håndtere angsten slik at den ikke er en hindring i hverdagen din? Føler du at døgnets timer glipper? Frykt for fremtiden eller at det ikke blir som du forventer? Ved å observere og justere livsstilen din, samt daglige rytmer, kan du redusere angst.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Påvirkningsangst - livsstil

Svaret er ja, og mye. I løpet av en engstelig stemning påvirker mange faktorer som bestemmer reduksjonen eller økningen. Denne økningen kan noen ganger føre til panikkanfall, og det er derfor selvobservasjon er viktigforstå hva som har utløst en overstimulering av nervesystemet mitt.

Når vi føler følelser knyttet til angst, fører tankene våre automatisk til at vi får et angstanfall. Alt dette skjer automatisk og ubevisst mange ganger, som om det var et lysbilde; når du først har startet ned, kan du ikke stoppe før du når bunnen. Realiteten er at det er mange måter å kontrollere det "slide"-fallet på, dvs. prosessen fra vi begynner å føle oss nervøse til vi går inn i angstsløyfen.

• Du kan være interessert: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

forholde seg til angst

For å begynne å gjøre endringer i livsstil og daglige rytmer, må vi først kjenne vår angst. Alle opplever angstprosessen forskjellig og av ulike årsaker, så det er viktig at du starter et forhold til din angst. Ikke prøv å stikke av fra det, siden det er der for å fortelle deg at vi ikke behandler noe adaptivt.

Når det er en lidelse eller et symptom hos personen, forteller det oss at det er noe dypt ubehag, a konflikt som er så smertefull at vi foretrekker å unngå og oppleve angsten i stedet for å møte og avdekke frykten eller mangel på. Muligheten i angst begynner med å akseptere at noe ikke er i sammenheng med mitt vesen, for senere å lytte til angsten vår, spørre oss selv hvorfor den er der, hva budskap bringer oss til å gjøre livene våre mer tilfredsstillende og til slutt forstå hvilke endringer vi skal foreta med fokus på å jobbe med vårt dype ubehag og nå velvære.

Her er noen spørsmål å koble til og håndtere følelsen av angst og forstår deg bedre. Hva skremmer meg så mye at jeg ikke vil gå videre? Ser jeg meg selv så ute av stand til å ikke vite hvordan jeg skal håndtere det fremtiden bringer? Hvem fikk meg til å føle meg ute av stand? Minn deg selv på noen få ord for å øke selvtilliten din. "Uansett hva som skjer i livet, er jeg i stand og dyktig til å overvinne det." "Frykten for... er bare i mine tanker, virkeligheten er morsom og full av kjærlighet” “Det er ingen vits i å bekymre seg for noe som ikke har skjedd og som sikkert ikke vil skje. skje".

Husk at sinnet vårt er i stand til å skape mye grusommere bilder og tanker enn det som skjer senere i virkeligheten, og frykt er motoren. Å tenke på fremtiden, hos mennesker med en tendens til angst, forutsetter aktiveringen av den, så prøv å fokusere så mye du kan på det nåværende øyeblikket, uten mental støy; følelse.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

Livsstil

Livsstilen er definert av de små avgjørelsene vi tar hver dag, disse beslutningene er preget av alles prioriteringer, som er knyttet til våre verdier.

Derfor vil våre verdier prege livsstilen vår. Bruk noen minutter til å tenke på hva dine verdier er; familie, sosial anerkjennelse, personlig vekst, livserfaringer, solidaritet, kreativitet, etc.

Dine verdier, som endres gjennom livets stadier, vil bestemme prioriteringene dine i livet og derfor dine avgjørelser. Sjekk verdiene dine siden det er mulig at du i det nåværende stadiet lever fra verdiene til gamle stadier, og derfor er handlingene dine ikke i samsvar med dine verdier og derfor prioriteringer. Er inkonsekvent verdidynamikk det kan gi mye angst, ved å legge energi og innsats i dag til dag uten å oppnå de ønskede resultatene.

daglige rytmer

Et annet veldig viktig aspekt når du håndterer angst er daglige rytmer. Vi er vant til å leve på «autopilot», det vil si automatisk; Vi går alltid samme vei til destinasjonene og mange ganger husker vi ikke engang hvordan vi kom til stedet. Dette eksemplet definerer "autopilot"-modusen, som får oss til å leve fra rasjonalitet, uten å føle eller observere, som fører oss til mental støy, til å være uten å være.

For å bryte denne dynamikken, start med å spørre deg selv hvorfor jeg gjør det jeg gjør, om tingene jeg gjør gir mening og hvis jeg gjør dem hvordan jeg liker å gjøre dem. I tillegg nærer følelsen av overraskelse og nyhet vår nysgjerrighet, og får oss til å være i det nåværende øyeblikket. Begynn med å velge forskjellige veier for å nå destinasjonene dine, du vil holde deg våken og oppmerksom i øyeblikket.

• Du kan være interessert: "Handlingsutløsere: hva de er og hvordan de påvirker atferd"

åpnings- og lukkerutine

Til slutt vil daglige rutiner også hjelpe oss å få kontakt med oss ​​selv og forstå hverandre bedre. Start og slutt på dagen Det er en mulighet til å ta litt tid for oss selv. Å ta litt tid, uansett hvor lite vi kan, når vi våkner og før vi legger oss, vil hjelpe oss med å styre humøret generelt.

Om morgenen kan du gjøre litt uttrykk og kropps- og mentalpleie, slik at du gjennom dagen kan nyte alt som skjer deg med et smil om munnen. Det anbefales å meditere, trene, strekke seg, danse osv. med mål om å stimulere og forberede seg til å være aktiv.

Om natten er det tilrådelig å meditere, fotbade, se en solnedgang, skrive osv. for å slappe av og forberede seg til hvile.

Husk at kroppen din har noen Hjerterytmer De er nært knyttet til naturen, og spesielt til sollys, akkurat som dyr. Gå i henhold til timene med sollys kobler vår fysiske kropp sammen med våre naturlige biologiske rytmer.

senke tiden

Alle disse tipsene bør gå hånd i hånd med rolig tid, det vil si at hvis du lider av angst, stress eller hastighet eller tidsbegrensninger kommer ikke til å bidra til hverdagen din, men det motsatte vil de få deg til å gå inn i "automatisk pilot" og miste senteret ditt; leve og føle hvert sekund fokusert på nåtiden.

konklusjon

Du kan føle at du har jobbet med angst i lang tid, men ikke sett positive resultater. Mange ganger fokuserer vi på en løsning og legger innsats i den og tenker at den vil løse alt, men vi innser at det ikke er det. Et utenforstående perspektiv som det til en profesjonell psykolog, med sine kunnskaper og ferdigheter, kan hjelpe deg med å håndtere angst. Du trenger ikke å føle deg dårlig, enn si la situasjonen bli verre.

Jeg vil gjerne motta deg i min konsultasjon på nettet og begynne å sette mål for å jobbe med angsten du lider av. Slutt å lide og ta kontakt med en psykolog!