Education, study and knowledge

5 rutiner for å forhindre forekomst av post-ferie-syndrom

click fraud protection

Post-feriesyndrom er et fenomen som mange lider av når de kommer tilbake på jobb, spesielt etter sommerferien (ferieperioden som vanligvis er lengre).

Men, ingen er dømt til å oppleve det ubehaget uansett, siden det er noen strategier og rutiner for å forhindre at dette dukker opp. La oss se hva de er.

  • Relatert artikkel: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Hva er post-ferie syndrom?

Det som er kjent som post-ferie syndrom er et sett med former for ubehag som oppstår når man går fra ferieperioden til å gå tilbake til rutinen på jobb. Det er en serie endringer som skjer som en konsekvens av manglende tilpasning til den nye konteksten. preget av andre oppgaver enn ferieavbruddet og økte forpliktelser og forventninger seg selv. Og det er at for noen mennesker er det spesielt vanskelig å endre mentalitet og handlinger på en daglig basis, spesielt når disse er "pålagt" utenfra på grunn av behovet for å oppfylle produktivitetsmål, med kontraktsmessige krav, etc. Det er ikke nødvendig å være ansatt for å lide av post-ferie-syndrom, det kan de også selvstendig næringsdrivende lider, siden de fortsatt trenger å nå visse faglige mål på kort sikt og mellomlang sikt.

instagram story viewer

Noen av de vanligste opplevelsene forbundet med post-ferie syndrom er tretthet, høyt stressnivå, konsentrasjonsproblemer, vedvarende søvn (du gjesper ofte selv midt på dagen), generelt fysisk ubehag, en følelse av desorientering og endringer i appetitten. Men alle disse fenomenene oppstår ikke alltid samtidig.

På den annen side må det tas i betraktning at post-feriesyndrom ikke er en psykisk lidelse og ikke ser ut til å beskrives som sådan i diagnostiske manualer, så det er flere måter å definere det på og bestemme hva dets egenskaper og effekter. Men som et vidt og fleksibelt begrep er det ofte nyttig å vise til et relativt vanlig problem som i de mest ekstreme tilfeller er grunn til å gå til psykolog.

  • Du kan være interessert: "Stengt for ferier! Det psykologiske behovet for å hvile"

Hvilke rutiner skal man bruke for å forebygge post-feriesyndrom?

Dette er de mest nyttige strategiene for å redusere sjansene for stress etter ferien.

1. tilbakestille tidsplaner

Det er veldig viktig å gjøre hvileplanene våre i den siste fasen av ferien praktisk talt de samme som de vi vil ta i bruk når vi kommer tilbake på jobb. På denne måten vil vi ikke bare unngå den følelsen av tretthet eller til og med søvn som søvnløshet eller jetlag genererer, men også I tillegg vil vi ha mer energi på de tider av døgnet vi virkelig trenger å engasjere oss fullt ut i aktivitetene våre. forpliktelser. Det det handler om er re-kalibrere vår biologiske klokke og fremfor alt å sørge for at kroppen begynner å skille ut store mengder melatonin når vi skal legge oss.

  • Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

2. Ikke lag ferieplanen før siste fridag

Det anbefales at det finnes en kort periode med omstilling til rutinen før vi virkelig må møte arbeidsdagens forpliktelser. Det betyr at hvis du for eksempel har reist til et annet land, kommer du tilbake til byen du bor et par dager før. begynne å gå til kontoret, for å bli vant til den konteksten igjen og til stimuli som ditt hjem og din kommune.

3. Lær noen grunnleggende avspenningsøvelser

Det er veldig enkle avspenningsteknikker som du kan lære deg i løpet av få minutter og som ikke krever mye trening. Hvis du ønsker ekstra hjelp, det er noen meditasjons- eller mindfulness-apper som inneholder innspilte instruksjoner og ressurser for å slappe av raskt, for eksempel hvit støy, lyder tatt opp i naturlige omgivelser, etc.

  • Du kan være interessert: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

4. Tilpass fritidsaktivitetene dine til den nye timeplanen

På samme måte som vi må innlemme litt dynamikk i arbeidsrutinen i sluttfasen av ferien, er det også viktig at vi gir kontinuitet til våre hobbyer og fritidsrutiner i ferien i løpet av de første dagene tilbake på jobb. For eksempel, hvis du i løpet av ferien har begynt å male eller gjøre noen kunstneriske aktiviteter, sørg for på forhånd at du vil være i stand til å forene den hobbyen med arbeidsforpliktelsene dine, inkludert de fritidspausene i din rute.

5. Spis godt

Siden du igjen må møte flere ekstra forpliktelser som du ikke har regnet med i løpet av ferien, er det viktig at du ikke forsømmer hva du spiser. Sørg for at du følger en diett som gir deg alle vitaminene og makronæringsstoffene som kroppen din trenger, fordi hvis ikke, vil hjernen din være en av hovedstrukturene i organismen som vil lide.

  • Relatert artikkel: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising"

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du går gjennom vanskelige tider og søker etter psykologhjelp, ta kontakt med meg.

Mitt navn er Thomas Saint Cecilia og jeg er psykolog spesialisert i kognitiv-atferdsintervensjonsmodellen og jeg deltar ansikt til ansikt i Madrid og online via videosamtale, enten for voksne, ungdom eller Virksomhet.

Teachs.ru
For å unngå å utvikle angst, start med å ikke unngå visse situasjoner

For å unngå å utvikle angst, start med å ikke unngå visse situasjoner

Når er det ikke et godt alternativ å unngå? Vi er vant til å stikke av og unngå ubehag, men det e...

Les mer

Hvordan er sorgprosessen i kompliserte forhold?

Hvordan er sorgprosessen i kompliserte forhold?

En av kjennetegnene ved den psykologiske sorgen som mennesker går gjennom etter å ha mistet noen ...

Les mer

Samspillet mellom agorafobi og irritabel tarmsyndrom

Samspillet mellom agorafobi og irritabel tarmsyndrom

Agorafobi er en psykologisk lidelse som kan gi mye ubehag i lang tid, derfor at det er viktig å s...

Les mer

instagram viewer