Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi

Suksessen til terapi avhenger ikke bare av terapeuten...

Når noen kommer til terapi, er hovedmålet deres å eliminere lidelsen som har fått dem til å be om hjelp. En person som frivillig møter til konsultasjonen innebærer ønske om endring, men noen ganger forblir denne aspirasjonen for evolusjon bare på overflaten.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Hvordan dra nytte av psykologisk terapi?

Transformasjonen som forventes å forbedre livet ditt kommer ikke til å skje automatisk eller magisk. For at transformasjonen skal bli en realitet vi må sette i praksis ferdighetene som er tilegnet i terapi.

Hvert terapiparadigme er basert på ulike konsepter og strategier. Noen tar til orde for atferdsendring, andre trenger en grundig gjennomgang av fortiden osv. I mitt tilfelle har jeg tenkt å påpeke at terapien jeg praktiserer hovedsakelig bygger på den rasjonelle emosjonelle kognitive modellen; altså på måten å forstå virkeligheten som omgir oss. Denne avklaringen er viktig for å forstå rådene som følger.

Som vi allerede vet, har hver terapi forskjeller og noen er mer retningsgivende, andre mer lærerike... men de vekker alle refleksjon.

Med målet i horisonten om å optimere resultatene av vår investering og innsats, anbefaler jeg:

1. Før hver økt

Det viktigste, i det vanskelige øyeblikket av den første daten, er at du husker at den fremmede som skal spørre deg om dine intimiteter er et profesjonelt underlagt hemmelighold, for de etiske retningslinjene og av databeskyttelsesloven. Akkurat som å kle av seg for en lege ikke regnes som en erotisk handling, bør det å fortelle hvilke plager du ikke betraktes som en offentlig eller skammelig tilståelse.

Det er også nøkkelen å ha en liten mental plan eller organisering av ideene som skal presenteres, angi tydelig hovedproblemet (uten frykt eller skam som hindrer kommunikasjon), og være tydelig på målet som skal oppnås og overføre det til terapeuten.

På den annen side er det viktig ikke begrens antall økter. En etisk fagperson vil ikke bruke flere økter enn nødvendig, men til mer etisk og kompetent fagperson uansett, du kan ikke mekanisk legge inn informasjonen eller jobben for å få det gjort på 10 eller 20 økter. Det avhenger av hvert enkelt tilfelle, hver person og omstendighetene til denne personen, samt involvering under behandlingen.

Hvis du etter 3 eller 4 økter ikke føler deg komfortabel eller ikke mener at arbeidet går i den retningen du ønsker, skylder du vurder om du er på rett sted for problemet ditt eller bør du be om en henvisning til en annen profesjonell, avhengig av din preferanser.

• Du kan være interessert: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

2. under økten

I denne delen av prosessen, husk følgende nøkler:

• Dediker nødvendig tid til økten, uten å forhaste deg.
• Gi full oppmerksomhet til terapi, uten distraksjoner.
• Vurder om terapeuten som behandler deg overfører empati (følelsen av å bli forstått og ikke dømt) og sympati (følelse av velvære eller trøst gitt situasjonen).

Psykoterapeuten trenger ikke være en venn, men en profesjonell som ikke bør dømme handlingene dine. Men ditt ansvar er å fortelle all relevant informasjon sannferdig.

Jeg husker en situasjon der en pasient, etter tre måneders terapi, informerte meg om at han drakk daglig og ikke kunne kontrollere seg selv... Puh! Tilbake for å revurdere terapien for å introdusere dette nye elementet!. Uten tvil forutsetter dette en forsinkelse for riktig utvikling av terapien.

Hvis du ikke observerer den forventede forbedringen, kan du overføre den til psykologen uten frykt. Og dere kan til og med le sammen om når og hvordan du skal nå målet.

• Relatert artikkel: "Hva kan man forvente og ikke forvente av psykologisk terapi"

3. etter hver økt

Etter slutten av en økt, bruk disse retningslinjene:

• Det er hensiktsmessig å mentalt gjennomgå det som ble talt og gjøre notater for å lette å huske.
• Tenk på hvordan du kan overføre den læringen til ditt virkelige liv.
• Spør alle tvilene og til og med skriv dem ned for neste økt (om praktisk anvendelse).
• Be om avklaring hvis noe konsept for økten ikke har vært klart for deg.

Det må du også utføre oppgaver utpekt av psykoterapeuten (registreringer, praksis, små endringer i vaner...). Begynn i det minste å få dem i gang, eller prøv. Du vil ikke alltid finne et direkte forhold til arbeidet du er tildelt den uken, men psykoterapeuten utnytter alltid informasjonen som dette yrket genererer.

På den annen side, husk det terapeutisk behandling pålegger en tidsmessig kontinuitet, sporadiske økter, kan ikke betraktes som psykoterapi.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Viktigheten av å omfavne endring

Og sist, men ikke minst, er det nødvendig å akseptere endringen som skjer i prosessen.

Noen pasienters frykt for å slutte å være seg selv Det har vært årsaken til at man ikke har spurt om hjelp før. Terapi forandrer ikke mennesker, men gir heller nye verktøy som hjelper oss å finne balansen. Noen ganger er det nye perspektiver på den samme hendelsen. I andre er de teknikker for å holde angstnivået under kontroll. Eller til og med en selverkjennelse som gir oss den nødvendige styrken til å fortsette...

Jeg tillater meg selv å insistere:

Alle bidrag tilbys under terapi de er ubrukelige hvis vi ikke inkluderer dem i vårt daglige liv. Med andre ord, hva er nytten med å lære tysk hvis du ikke reiser til Tyskland etterpå, ikke snakker med tyskere, eller ikke leser eller skriver på tysk... Du er velkommen, virkelig!

Hvis de nye ferdighetene og forståelsen som er tilegnet blir satt ut i livet, begynner vi snart å se forskjellige resultater som i stadig større grad er i tråd med våre forventninger. Som jeg alltid sier til pasientene mine, "terapi er teamarbeid" fordi innsatsen for å sette den ut i livet er avgjørende for at personlig vekst skal skje.

Dette betyr ikke at det er lett, og det betyr heller ikke at hvis det ikke kommer perfekt ut på første forsøk, kommer det ikke lenger ut; det betyr bare at jo mer du prøver, jo større sjanse har du for å lykkes og at hvis du gjør feil er det en annen måte å lære på. Det spiller ingen rolle hva det koster deg, men hva du oppnår i løpet av prosessen.