Hvor mange prosent av vår lykke avhenger av vår vilje?

I følge undersøkelsene til Sonja Lyubumoirsky, forfatter av boken Vitenskapen om lykke, omstendighetene i livet vårt, for eksempel stedet der vi ble født eller jobben vi har, bestemmer vår lykke bare med 10 %.

De andre 50% avhenger av vår genetiske arv og de resterende 40% avhenger av hva vi tenker og hvordan vi bevisst handler. Det er den avgjørende faktoren og hvor vårt handlingsrom ligger.

• Relatert artikkel: "Om lykke: hva er det vi alle søker?"

Genetisk arv (50 %)

Det er ubestridelig at prosentandelen som genetikk tar er veldig viktig. Når vi snakker om genetisk arv snakker vi om kjemien i hjernen vår. Et komplekst system av nerver, nevroner, synapser og ulike biokjemikalier som serotonin, dopamin og oksytocin er det som genererer følelsen av nytelse og lykke som vi opplever i hjernen.

Disse kjemiske reaksjonene ble evolusjonært formet for å fremme artens overlevelse og reproduksjon. Derav den behagelige følelsen som genereres av sex eller akselerasjonen av pusten vår når vi føler frykt: kroppen vår forbereder seg på å rømme.

Men den individuelle kjemien til hver enkelt bestemmes i stor grad av arven vi får fra våre biologiske foreldre. Derfor anses det som en risikofaktor for depresjon å ha foreldre som har gått gjennom samme sykdom.

• Du kan være interessert: "Hva er DNA? Dens egenskaper, deler og funksjoner"

Ytre omstendigheter (10 %)

Det å være rik eller fattig, sunn eller usunn, gift eller skilt, vakker eller enkel, kjøre ny eller gammel bil, representerer ikke mer enn ti prosent. Dette forklarer hvorfor noen slumbarn kan være like lykkelige eller lykkeligere enn førsteverdensmillionærer. «Tingene» og andre omstendigheter rett og slett de har ikke stor innvirkning på lykke.

Hvorfor representerer omstendighetene så lite?

Av en veldig mektig kraft som psykologer kaller "hedonistisk tilpasning".

Til å begynne med reagerer vi sterkt på skiftende omstendigheter, men over tid avtar deres følelsesmessige påvirkning. Vi tar de gode tingene for gitt. Vi tilpasser oss med andre ord. Ingen tvil om at du har opplevd dette i ditt eget liv. Den første spenningen med et nytt hus, bil eller lønnsøkning er fantastisk, men gleden varer sjelden mer enn noen få uker.

• Relatert artikkel: "90 setninger om lykke og glede for å verdsette livet"

Tilsiktet aktivitet (40 %)

Denne prosentandelen refererer til vår oppførsel: hva vi gjør og hvordan vi tenker. De lykkeligste menneskene, i denne forstand, er de som engasjerer seg i atferd som øker deres lykke, for eksempel å tilbringe tid med sine familie, praktisere optimisme, trene regelmessig, nyte livets gleder, leve i øyeblikket eller uttrykke takknemlighet for det ha.

Dette setter oss i en fordelsposisjon. De 40 % er fortsatt ganske innflytelsesrike. Derfor er nøkkelen til lykke ikke å endre genene dine (noe som er umulig) eller endre omstendighetene dine (som er vanskelig og upraktisk), men å endre hva du gjør og hvordan tror du

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

lykke krever innsats

Mange av oss synes det er vanskelig å bruke forestillingen om innsats på våre følelsesmessige eller mentale liv.

Vurder hvor mye tid og engasjement mange bruker på fysisk trening, enten det er å gå på treningsstudio, jogge, kickboksing eller yoga. Forskning viser at hvis vi ønsker større lykke, må vi gjøre det på en lignende måte. Med andre ord, å være lykkeligere på en varig måte krever å gjøre noen permanente endringer i måten vi tenker og handler på (les: ikke våre omstendigheter) som krever innsats og engasjement hver dag i livet ditt.

De 12 aktivitetene for lykke støttet av vitenskap, som er hentet fra boken "The Science of Happiness" av eksperten Sonja Lyubomirsky navngir følgende:

• Uttrykke takknemlighet.
• Dyrk optimisme.
• Unngå overdreven tenkning og sammenligning.
• Øv på vennlighet.
• Øv på vennlighet.
• Fremme og pleie sosiale relasjoner.
• Utvikle strategier for å takle stress.
• Tilgi.
• Dyrk flytopplevelser.
• Nyt livets gleder, uansett hvor enkle eller små.
• Øv åndelighet (ikke nødvendigvis religion).
• Ta vare på kroppen din: Tren fysisk aktivitet og meditasjon.

• Relatert artikkel:

Praksisen som forener alle aktiviteter for lykke: Mindfulness

En serie studier utført ved University of Rochester fokuserte på personer som regelmessig praktiserte mindfulness. Det viser seg at slike individer er det modeller for blomstrende mental helse.

I forhold til gjennomsnittspersonen er det mer sannsynlig at de er glade, optimistiske, selvsikre og fornøyde med livene sine, og mindre sannsynlighet for å være deprimerte, sinte, engstelige, fiendtlige, selvbevisste, impulsive eller nevrotiske.

Hvordan praktisere det?

Uformell praksis krever ikke å ta noen tid ut av dagen; du gjør rett og slett det du for øyeblikket gjør bevisst. Vi kaller dette mindful eating, mindful cooking, mindful showering, eller mindful pendling. Uansett hva du gjør, gir du det din fulle oppmerksomhet og du tenker ikke på noe annet enn det du gjør, noe som forankrer deg til nåtiden.

Når du går deg vill i tankene dine, fokuserer du oppmerksomheten på oppgaven på nytt. Lettere sagt enn gjort, men det er kjernen.

Den formelle praksisen er meditasjon, en aktivitet der vi søker å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket gjennom forskjellige teknikker som pusting, progressiv kroppsskanning, mantraer, etc.

Hvis du er ny på dette, bør du begynne med formell praksis for å få en følelse av hva mindfulness innebærer og hvordan det føles. Hvis du skal ta skrittet fullt ut, last ned Ren app og du vil finne utallige øvelser og meditasjonsguider for nybegynnere helt gratis.

Vi venter på deg!