Frykten for å komme tilbake på jobb etter fengsel

Den eksepsjonelle situasjonen vi befinner oss i på grunn av koronaviruspandemien er problematisk, blant annet fordi det gjør det nødvendig å tilpasse seg en virkelighet i endring der mange variabler.

Mange mennesker har vanskeligheter når de står overfor situasjoner som det ikke finnes noen presedens for de siste tiårene; Inntil for noen måneder siden var det praktisk talt ingen som vurderte hva de skulle gjøre i en fengselssammenheng på grunn av smittefaren.

Et av disse problemene som kan oppstå er å måtte håndtere en følelse av frykt for å komme tilbake på jobb ettersom deeskaleringen av innesperringen finner sted. I denne artikkelen skal vi se hva vi skal gjøre i en slik situasjon.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Frykten for å komme tilbake til jobb etter mangelen på innesperring: et komplekst problem

I en situasjon med økonomisk krise er det spesielt smertefullt å ha følelsesmessige problemer knyttet til arbeidsplassen. Det er derfor de som føler frykt, usikkerhet eller til og med kvaler ved tanken på å være tilbake på jobb

de kan føle at situasjonen er utenfor dem: konteksten er allerede krampaktig nok, og til dette må vi legge en følelsesmessig forstyrrelse som påvirker måten han utfører profesjonelt på.

Frykt kan oppstå av ulike årsaker: forventningen om å møte mye akkumulert arbeid, det faktum å føle at risikoen for oppsigelse er nær, det faktum å utsette seg for andre mennesker, etc. Noen ganger, det som er skummelt er ideen om ikke å kunne utsette alt som har med jobbe og late som du ikke tenker på hva som kommer til å skje i det faglige og økonomiske feltet vårt bor.

På den annen side er en annen av komplikasjonene som går hånd i hånd med dette problemet det faktum at de som lider av det i sitt eget kjød har en tendens til å føle seg misforstått.

Etter uker der det generelle klimaet har vært et ønske om å kunne gå fritt ut og gjenåpne virksomheter som vanlig, å føle seg engstelig ved utsiktene til å gå tilbake til jobb virker eksentrisk, eller til og med et tegn på svakhet også delikat. Derimot, den følelsesmessige ubalansen eksisterer virkelig, og det er grunn til å ta det på alvor uansett hvor det dukker opp.

Å gjøre?

Dette er noen tips du kan følge hvis du tror du er redd for å komme tilbake på jobb ved slutten av fengslingen på grunn av pandemien.

1. Oppretthold disiplin i søvnplaner

Det er veldig viktig å gjøre alt mulig at angst ikke får oss til å sove mindre enn hva kroppen trenger. Dette vil i stor grad øke våre disposisjoner for å utvikle flere psykiske problemer av emosjonell karakter, og Videre, i løpet av noen få dager med å få lite søvn, vil det påvirke vår opptreden.

Sett en tidsplan for når du skal være i seng med lysene av, og hold deg til den på en disiplinert måte. I noen timer før den tiden på dagen kommer, ikke utsett deg selv for situasjoner som opprettholder en høy aktivitet i nervesystemet: verken trene, eller bli utsatt for mye lys eller mange lyder, for å kunne være.

• Du kan være interessert i: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

2. Tren avspenningsøvelser

For å holde frykt, angst og følelsesmessige tilstander knyttet til dem i sjakk, er det svært nyttig å trene avspenningsøvelser. Det vil bare ta noen få minutter å gjøre det., og du kan finne lyd som fungerer som retningslinjer både i Youtube-videoer og i mobilapplikasjoner.

3. Øv utstillingsøvelser i fantasien

En måte å møte situasjoner som skremmer oss, er å lukke øynene og gjenskape i fantasien hvordan det er å utsette oss selv for det vi frykter. Det er best å gjøre noen tester først øv på måten du vil forestille deg alt så levende som mulig, for så å forestille seg situasjoner som genererer mer og mer angst, etter en vanskelighetskurve som gradvis stiger.

4. Ta vare på deg selv

Hvis kroppen vår ikke er riktig, vil ikke vår følelsesmessige balanse være det heller. Få moderat trening for å holde sinnet ditt aktivt og i stand til å "løsne seg" fra den frykten, og spis bra slik at kroppen din er bedre i stand til å møte stressgenererende situasjoner uten å lide under stor slitasje.

5. Hvis du trenger det, gå til psykologen

Hver person er forskjellig, og noen kan trenge personlig hjelp fra en psykolog som følger saken deres. Den gode nyheten er at angstrelaterte psykologiske forstyrrelser er relativt enkle å behandle.

Trenger du hjelp fra en psykolog?

Som vi har sett, inneholder det å føle frykt når du går tilbake til jobb mange variabler og er et komplekst fenomen.

Derfor, hvis du merker at disse tipsene i ditt tilfelle ikke er nok, tror du at situasjonen er utenfor deg og du trenger profesjonell støtte fra en psykolog, Ta kontakt med meg. Jeg er en psykolog spesialisert i den kognitive atferdsmodellen og jeg kan hjelpe deg med å utvikle dine emosjonelle ledelsesferdigheter; Jeg deltar både personlig og gjennom online økter ved videosamtale. For å se min kontaktinformasjon, gå til denne siden.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk.
• Barlow, D.H. (2000). Å avdekke mysteriene til angst og dens lidelser fra følelsesteoriens perspektiv. Den amerikanske psykologen. 55 (11): s. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Forholdet mellom obsessiv-kompulsiv lidelse og angst og affektive lidelser: resultater fra Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medisin 31.