Hvordan bygge sunne vaner?

Vil du også lese flere bøker, trene oftere og senke gjelden i banken?

Svaret på disse og andre mål du setter deg selv er det samme: Bygg sunne vaner! Livet ditt består av summen av vanene dine. Din økonomi er summen av dine økonomiske vaner. Din kunnskap er summen av dine studievaner.

Og jeg sier "summen" fordi ingen endring skjer takket være en enkelt handling.

Hvorfor er det så vanskelig å bygge vaner?

Hva forstår vi med vane? En vane er den handlingen du gjør konsekvent og automatisk.

Hvis du føler at det er vanskelig for deg å implementere vaner, betyr det ikke at noe er galt med deg. Det er sannsynligvis systemet du bruker som ikke lar deg innlemme vanen. For hvis noe ikke føles riktig, kommer du ikke til å beholde det lenge i livet ditt.

Derfor, vanene dine må være i samsvar med verdiene dine. På den måten vil de naturlig integreres i ditt daglige liv og du vil kunne oppnå den konsistensen som trengs for å oppnå målet du ønsker.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Summen av små handlinger er de som genererer store endringer

La oss se på et veldig vanlig eksempel. En person med en mager, revet kropp ser ikke slik ut fordi de diett i en uke. Tvert imot er det et resultat av å ha opprettholdt en sunn og konsekvent rutine på ulike områder som kosthold, trening, hydrering, blant annet.

Derimot, Det er veldig vanlig å høre at det er veldig vanskelig å opprettholde en diett- og treningsrutine.. Enten fordi diettmat ikke er så deilig eller fordi du ikke har tid til å trene. Men det virkelige problemet er ikke smaken på maten eller mangel på tid, men systemet du bruker fungerer ikke for deg.

• Du kan være interessert i: "Hvordan komme deg ut av rutinen: 16 tips"

Hvordan velge det perfekte systemet for å bygge opp vanene dine?

Det forstås av systemet prosessen du utfører for å installere en vane. Eksempel: tiden du trener, typen trening du gjør og stedet du trener.

Det som ofte skjer er at systemet ofte blir kopiert fra noen andre som allerede har oppnådd det resultatet du ønsker.

Men når du forstår at vanene dine må være forbundet med verdiene dine, er det sannsynlig at dette kopierte systemet ikke vil passe inn i livet ditt. Dette fører til at du oppfatter prosessen som en kjedelig eller komplisert opplevelse, som det vil føre deg til å forlate det.

• Relatert artikkel: "Forstå profesjonell selvrealisering"

Høye forventninger hindrer bygging av vaner

For å bygge vaner som hjelper deg fremgang i alle aspekter av livet ditt, må du fokusere på systemet i stedet for målene.

Hvis du har fokus på mål, enhver indikasjon på at du ikke når det kan gjøre deg umotivert og uten ønske om å fortsette å handle.

Men når du er fokusert på prosessen, vil du bevege deg mer jevnt og naturlig mot ønsket mål.

Hvordan eliminere negative vaner og bygge positive vaner

Hvis du vil fjerne en dårlig vane fra livet ditt, prøv innlemme mer positive vaner som erstatter det.

Eksempel: Hvis du vil redusere alkoholforbruket, prøv å være mer konsekvent i inntaket av vann i stedet for å kutte forbruket av alkoholholdige drikker radikalt.

Tvert imot, hvis du ønsker å skape en vane som påvirker livet ditt på en positiv måte, må du ta hensyn til 3 faktorer: repetisjon, tålmodighet og de 3 nivåene av vanebygging. La oss se en etter en.

1. Gjentakelse

For å skape en vane trenger du et system tilpasset dine verdier som du gjentar automatisk. Husk at summen av små handlinger er det som genererer store endringer.

2. Tålmodighet

Store endringer skjer ikke over natten. Vi lever i en verden der flere og flere teknologier og produkter som fremmer umiddelbarhet dukker opp, men du må ha Husk at for å bygge vaner som hjelper deg å nå viktige mål i livet ditt, er det viktig å være det pasient.

Dette har mye å gjøre med det du leste noen linjer tilbake om å fokusere på prosessen og ikke på resultatene.

• Du kan være interessert i: "Hvordan ha mer tålmodighet med andre og i prosjekter: 9 tips"

3. Nivåene av endring for byggevaner

Vaner er bygget på følgende 3 endringsnivåer: identitet, prosesser og resultater.

Første nivå: resultater

på dette nivået målet er knyttet til et resultat. Disse resultatene kan være: gå ned i vekt, gi ut en bok, vinne et mesterskap eller bestå en eksamen.

Andre nivå: prosesser

Dette nivået handler omrutinene du implementerer for å nå målet ditt. Eksempel: fysisk aktivitet, organisasjonssystemer osv.

De fleste vanene du utvikler er assosiert med dette nivået.

Tredje nivå: identitet

Dette nivået handler om å endre rekkefølgen av tro: din visjon av verden, bildet av deg selv, hva du tenker om deg selv, hvordan du definerer deg selv. De vanene vi har dypest forankret er de som er direkte relatert til identiteten vår, derfor, hvis du vil endre dem, må du anstrenge deg mer. Dette skjer fordi for å endre disse vanene må du endre identiteten din. Og det er åpenbart ikke en lett oppgave.

Dette er det viktigste endringsnivået, siden din identitet definerer oppførselen din og omvendt.

Hvordan bygge bedre vaner

Jeg forlater deg her noen tips som vil hjelpe deg å etablere varige vaner som vil påvirke livet ditt på en positiv måte.

• Etabler vaner du ønsker å ta i betraktning dine verdier.
• Definer parametrene: hvordan, hvor og når. Dette vil hjelpe deg å plotte en rute.
• Bli med på de nye vanene som du ønsker å tilpasse til allerede etablert atferd. Eksempel: hvis du vil begynne å meditere, foreslå å gjøre det etter å ha pusset tennene.
• Skap et gunstig miljø for å hjelpe deg med å installere vanen. Eksempel: hvis du ønsker å trene om morgenen, la sportsklærne stå klare på et sted der du kan se det når du står opp. Det fungerer også når du ønsker å bryte en vane. Eksempel: slutte å spise søtsaker. For dette, eliminer søtsakene som er i huset ditt, og på denne måten vil du gjøre prosessen vanskelig for deg selv å få tilgang til en søtsak.
• Belønn deg selv når du utfører en rekke handlinger til fordel for å installere den nye vanen. Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert.
• Start i det små, med enkle og praktiske handlinger. Å bruke 5 minutter på å meditere er lettere enn en halvtime.
• Gjør det attraktivt slik at det provoserer deg til å gjenta det. Hvis det plager deg å gjøre din månedlige økonomiske balanse, prøv å gjøre det om til en date: musikk, kaffe og dessert.
• Hold styr på ytelsen din. Det betyr ikke at du skal måle hvor nær du er målet, men heller hvilke endringer du oppfatter i prosessen. Eksempel: hvis du vil ha en slank kropp, ikke mål vekten, fokuser på endringene som kroppen din gjenspeiler.
• Sørg for at det er utfordrende nok til å motivere deg, men ikke så vanskelig at det fører til frustrasjon.

Å lukke…

Å bygge gode vaner er en prosess som vil hjelpe deg å vokse og bli din beste versjon.

Husk at alt godt tar tid, derfor vil tålmodighet være en av dine sterkeste allierte på denne veien du vil begynne å reise. Hvis du sliter med å installere en vane, kan det være at du har dypt forankrede begrensende overbevisninger som hindrer deg i å handle.

For det kan du henvende deg til en profesjonell som vil hjelpe deg å transformere disse troene, for å frigjøre deg selv og bygge nye vaner som endrer livet ditt til det bedre.