Hvordan håndtere følelsene dine for å overvinne et brudd

Jeg føler at hvis du har nådd denne artikkelen, er det fordi Du har nettopp avsluttet forholdet ditt, og du føler at tapet er utenfor deg.

Hvis dette er ditt tilfelle, fortvil ikke; Alt i livet har en løsning. Her finner du noen essensielle nøkler som lar deg overvinne denne duellen du går gjennom.

Hvordan føler du deg etter at forholdet tok slutt?

Her er noen av de mest karakteristiske følelsene og følelsene du kanskje opplever.

1. Usikkerhet

Det er svært sannsynlig at du føler mye usikkerhet etter å ha avsluttet forholdet til partneren din. Dette Det er noe naturlig, siden du i lang tid har hatt den spesielle personen til å støtte deg i de mest komplekse øyeblikkene i livet ditt.

• Relatert artikkel: "Hvorfor å håndtere usikkerhet er nøkkelen til mental helse"

2. Lav selvtillit

Det er veldig forståelig at din oppfatning av deg selv på dette tidspunktet er blitt kompromittert og at du føler at dine fysiske og personlige egenskaper, selv om de er de samme, ikke er nok.

3. Besettelse

Du tilbringer hele dagen med påtrengende tanker

De kaster alle slags scenarier og uttalelser etter deg om ditt tidligere forhold, den usikre fremtiden, dine evner, hva du kunne ha gjort for å forhindre at forholdet tok slutt...

• Du kan være interessert i: "Hvordan håndtere tvangstanker"

4. dyp tristhet

Du føler en dyp tristhet i brystområdet som ikke ser ut til å ville forsvinne og som følger deg i de fleste øyeblikk av livet ditt.

5. Angst

Frykt og usikkerhet om den usikre fremtiden genererer en følelse av konstant overveldelse som ikke lar deg puste lett mens du gjør dine daglige oppgaver.

6. Sjalusi

Du kan fortsatt se de forskjellige sosiale nettverkene til eksen din, og hvert bilde eller hver historie som vises, gir deg føler at han har det mye mer overvunnet enn deg og at han allerede har hatt forhold til andre mennesker igjen.

• Relatert artikkel: "Typene sjalusi og dens forskjellige egenskaper"

7. selvavvisning

Du føler at hvis du hadde gjort ting annerledes, ville han eller hun fortsatt vært sammen med deg. Du begynner å dømme deg selv hardere for alt du gjorde "feil". Kort sagt, du avviser deg selv ganske ofte, og undergraver dermed din selvtillit og dermed øke alle de ovennevnte symptomene (besettelse, tristhet og angst).

Nøkler for å overvinne bruddet

Etter å ha lest alle disse symptomene som du sannsynligvis føler deg identifisert med, er det svært sannsynlig at du er mer bevisst på sorgprosessen du går gjennom. Jeg ber deg om ikke å fortvile siden alt i dette livet har en løsning, og i de følgende linjene skal jeg presentere en rekke nøkler og strategier at du kan begynne å følge med fra dette øyeblikket for å kunne overvinne dette bruddet du opplever og som du lider så mye fører til.

1. Stol på ditt nærmeste miljø

Det er svært viktig at du, for å overvinne usikkerheten, finner en eller to personer fra ditt nærmeste miljø som du kan stole på bare for å kunne uttrykke for dem hvordan du føler, men også for å støtte dem i forhold til dine fremtidige beslutninger, dine mest delikate øyeblikk...

2. Arbeid med selvtilliten din

Det er viktig at du gjør øvelser som tar sikte på å forbedre selvtilliten din. Deretter skal jeg gi deg et godt eksempel på en daglig oppgave du kan gjøre for å øke selvtilliten din.

Øvelsen er ment å hjelpe deg å elske all din fysikk uten rumper. Det første du bør gjøre er å stå foran speilet uten sminke, uten å ha kjemmet håret... Og i 3 klokke minutter (du kan plassere en nedtelling), vil du se på deg selv med all hengivenhet du føler i stand. Du trenger ikke si noe eller gjøre noe spesifikt. Bare pass på deg selv, og hver gang en dom dukker opp, sett spørsmål ved kjærligheten til deg selv. Når nedtellingen er over, skal du se deg inn i øynene igjen og si høyt "Jeg aksepterer deg akkurat som du er".

3. stiller spørsmål ved dine tvangstanker

Som vi tidligere har uttrykt, er tvangstanker en av dine verste fiender i hverdagen. Derfor er det nødvendig at du lærer å stille spørsmål ved disse tvangstankene hver gang de dukker opp.

Forslaget jeg kommer med til deg, takket være metoden til den amerikanske psykologen Byron Katie, er at hver gang du en repeterende og giftig tanke dukker opp for deg akkurat nå, du kan ganske enkelt gjøre tre spørsmål; Og etter å ha svart på disse to spørsmålene, prøv å gi deg eksempler som ugyldiggjør den første tanken. For eksempel:

• "Jeg kommer aldri over det"
• Kan jeg være 100% sikker på at dette er sant?
• Hvordan får denne tanken meg til å føle meg?
• Hvem eller hva ville jeg vært uten denne tanken?
• Når jeg har svart på disse spørsmålene, skal jeg se etter et moteksempel som ugyldiggjør det:
• "For 2 år siden hadde jeg en duell for x-tap, og jeg klarte endelig å komme over det"

4. Lær å regulere din tristhet og angst

Å lære å regulere og håndtere følelsene våre er noe enklere enn det kan virke. Som alt her i livet er det et spørsmål om øvelse og utholdenhet. En ganske effektiv sekvens for å holde på en følelse er følgende: skanner kroppen din for en fremtredende fysisk følelse. Når du har funnet det, gi det et navn (tristhet, sinne, frykt, angst, sinne...).

Deretter observerer du bare den følelsen i form av en fysisk følelse og se hvordan den forvandles, hvordan den beveger seg i kroppen din, hvilke nye sensasjoner den overfører til deg... Og du bare fortsetter å akseptere og ønske denne følelsen velkommen til den gradvis avtar og til slutt forsvinner.

5. Håndter sjalusien din

Det er veldig normalt at hvis du fortsetter å se ekspartnerens sosiale nettverk, kan det oppstå sjalusi. Derfor foreslår jeg at du, spesielt de første ukene, prøver å fullstendig eliminere profilene til ekspartneren din fra feeden din. Å kontrollere impulsene som kan få deg til å sjekke historiene deres, nye innlegg... Selv en ressurs som kan være ganske effektiv er å be den andre personen blokkere oss til vi ber dem slutte å gjøre det igjen.

6. Aksepter din nye virkelighet

Til slutt er det viktig at du klarer å gjøre en øvelse i å akseptere din nye virkelighet. Det er klart at denne situasjonen ikke er det du forventet eller ønsker. Det er også veldig logisk å forstå at hvert tap i livet innebærer en nødvendig sorg. Men Hvis du fortsetter å klamre deg til ideen om at dette ikke er den virkeligheten du ønsker, er frustrasjonen og lidelsen som genereres veldig stor..

Av denne grunn inviterer jeg deg sterkt til å prøve å anta og akseptere at personen som fulgte deg frem til nå gjør det ikke lenger, og du kommer ikke til å slutte å være glad eller nyte mange andre ting i livet ditt.