Endre mening for å endre livet ditt

"Mitt sinn utmatter meg", jeg kan ikke slutte å tenke, jeg vil gjerne slå det av. Dette er kommentarer jeg ofte hører i terapi. Tankene våre påvirker hvordan vi føler oss. Derfor er det så viktig å kontrollere hva vi tenker.

Vi har to typer følelser: overlevelse og kreative følelser.. Overlevelsesfølelser er fire: tristhet, frykt, sinne og glede. Jeg vil legge til angst som en grunnleggende følelse i dagens samfunn. Kreative følelser er de som får oss til å føle velvære og personlig tilfredsstillelse: kjærlighet, raushet, overraskelse, kreativitet, entusiasme, illusjon, nysgjerrighet...

For at mennesket skal kunne fokusere på å generere velvære gjennom kreative følelser, må vi først frigjøre overlevelsesfølelser. Hvordan gjøres dette?

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

overlevelsesfølelser

Det første er å oppdage at vi er i overlevelsesmodus. Vi vet at vi er når vi er veldig på vakt med miljøet, været og kroppen. Med miljøet kan vi oppdage det med disse typer tanker: "hvorfor har denne personen fortalt meg dette?"; "Sjefen min burde ikke oppføre seg slik"; "Disse tingene skal ikke skje i verden"...

Vi er veldig våkne med kroppen når vi følger nøye med på vår fysiske kropp.: vi ser nøye på utseendet vårt eller visse deler av det; overvåken med en viss fysisk symptomatologi; hvis vi tror vi har noen sykdom eller sykdom; når vi merker den minste perseptuelle endring i kroppen vår.

Endelig, vi er fokusert på tid når vi har slike tanker: "Jeg har fortsatt fem timer igjen"; «så kjedelig, hva gjør jeg resten av dagen»; "Jeg har ikke tid til å komme til stedene"...

Disse følelsene er nødvendige i korte perioder, men kroniske over tid kan de forårsake lidelser. Kronisk tristhet produserer depresjon; Kronisk angst produserer angstlidelser som panikkanfall, agorafobi, generalisert angstlidelse... Kronisk frykt produserer fobier. Kronisk sinne gir antisosiale og forstyrrende atferdsproblemer.

For å håndtere følelser skal vi skille mellom tre grunnleggende konsepter:

1. humør

Dette er når vi har en forbigående følelse, så sier vi at vi har en følelsesmessig tilstand. For eksempel: i dag følte jeg meg trist. Hvis vi bruker noen timer eller noen dager, eller en trist uke, kan vi si at vi har en trist følelsesmessig tilstand.

2. Temperament

Når vi har følt oss triste i flere måneder. For eksempel fokuserer det melankolske eller analytiske temperamentet mer på det negative som skjer og den dominerende tilstanden for en stund er tristhet.

3. personlighetstrekk

Når vi har ett årføler seg trist. Så vi kan si at personen er trist. Det er et sentralt trekk som vanligvis definerer personen.

• Du kan være interessert i: "De viktigste teoriene om personlighet"

Å gjøre?

Det du må prøve er å ikke kronisere disse følelsene om å overleve. Ikke få dem til å vare over tid. Hvis vi ikke klarer det alene, er det praktisk å be om psykologhjelp.

Hvordan kan vi frigjøre dem? Hvis vi føler oss triste, vil kroppen oppføre seg apatisk, uten energi, uten å ville gjøre noe. For å slippe tristhet er det godt å gråte hvis vi trenger det, eller å lete etter introspektive øyeblikk med oss ​​selv. Tårer er naturlige smertestillende midler. tristhet betyr tap.

Det kan være tap av en kjær, av et forhold, av et eller annet aspekt av vår personlighet, av seg selv eller av en vital situasjon. Derfor ber den oss om å være med oss ​​selv og vi trenger også å føle oss ivaretatt og elsket. Det kan bety at vi trenger en viktig endring.

Når vi føler angst, er den følelsesmessige tilstanden helt annerledes. Vi er i alarmmodus, overaktivert og viser overdreven bekymring for fremtiden, og venter på at katastrofale hendelser skal inntreffe. Angst innledes av tanken: "hva om..." Våre engstelige tanker frigjør kortisol. Derfor er det så viktig å kontrollere disse tankene.

For å slippe det, er det godt å fokusere på vår egen pust. Å puste dypt får oss til å gå tilbake til øyeblikket og bli bevisst på kroppen vår. Det hjelper oss også, kutte de negative tankene. Knep dem i knoppen. Ikke krangle med dem, eller døm oss for å ha disse tankene. Bare ikke ta hensyn til dem.

Når vi opplever sinne er det sunt å føle det kroppslig, men reagerer ikke umiddelbart etter å ha følt det. Vent en halvtime, eller bruk litt tid ute til vi roer oss ned, for å kunne omdirigere sinne konstruktivt. Da kan vi kommunisere med den andre personen eller sette grenser assertivt, uten å skade den andre.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hvorfor er det viktig å frigjøre overlevelsesfølelser?

Når det er en tanke, kobler nevronene seg til hverandre og produserer synapser. Tanker, avhengig av innholdet, kan frigjøre forskjellige nevrotransmittere (kjemiske stoffer i hjernen: serotonin, endorfiner, dopamin, noradrenalin...). Følelser er energi i bevegelse. Det er kroppens måte å uttrykke hvordan vi har det. Derfor føler vi følelsen kroppslig.

Hvis vi føler angst eller frykt i bestemte øyeblikk, (stemninger), frigjør vi kortisol. Det kan være tilpasningsdyktig i situasjoner som krever det, for eksempel å føle frykt i en situasjon med reell fare. Den er adaptiv slik at vi unngår eller blir lammet foran et fryktobjekt. For eksempel hvis en tyv skal rane oss. Men hvis vi er redde, engstelige eller triste over en lengre periode, kommer vi til å frigjøre for mye kortisol og derfor kan vi somatisere. Det ville ikke være tilpasningsdyktig i tilfelle av en positiv opplevelse som får oss til å vokse og utvikle oss, for eksempel frykten for å snakke offentlig.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

kreative følelser

Når vi har sluppet overlevelsesfølelsene, skal vi fokusere på de kreative følelsene. Der skal vi bruke frontallappen. "Hjernens sjef", utøvende intelligens. Det er evnen vi har til å tilpasse oss miljøet som omgir oss. Gi et passende svar på situasjonene vi opplever.

Utøvende intelligens får oss til å utvikle selvkontroll, beslutningstaking, konsentrasjon, fokus på våre mål, vår identitetsfølelse og å se de langsiktige konsekvensene av våre oppførsel. Det er her vi kan bygge det livet vi ønsker å ha. Hjernen vår tenker i nåtiden. Uansett hvilken tanke vi har, tror hjernen at den er ekte. Det er derfor i stedet for å fokusere på å unngå eller bekymre oss for det som ikke skjer, hvorfor endrer vi ikke tankegangen og fokuserer på det vi ønsker skal skje?

Du må snakke positivt til hjernen, ikke negativt. For eksempel, hvis vi ønsker å være en mer rolig person, må vi ta hensyn til alt som får oss til å føle oss i fred med oss ​​selv, for å observere hvordan de tenker, hvordan de føler og hvordan de oppfører seg. roe folk, i stedet for å tenke «jeg vil ikke være så nervøs», eller «det vil jeg ikke føle». Hjernen vår trenger at vi gir den nøyaktige ordre om hva vi vil være eller gjøre skje. Ellers saboterer vi selv og går mot vår personlige utvikling.

Våre overlevelsesfølelser er adaptive, men det er de kreative følelsene som får oss til å føle selvtillit og selvoppfyllende.