Hvordan håndtere avhengighet for å jobbe? 6 effektive strategier

Arbeid er verdig og vi trenger det for å overleve, det er derfor mat koster penger og penger, i de fleste tilfeller, oppnås ved å jobbe. Det ideelle er å få glede av arbeidet vårt, som tilfredsstiller oss og fyller oss, selv om vi alltid vil måtte ofre oss og gjøre noe vi ikke liker, men sånn er livet.

Det er greit å være en hardtarbeidende og ansvarlig person, men med en grense. En ting er å oppfylle arbeidsmålene og en annen er å få dem til å oppta hele timeplanen vår. Noen mennesker kan utvikle en ekte avhengighet til å jobbe.

I avsnittene nedenfor Vi skal se hva som menes med at avhengighet fungerer, og vi vil se hvordan vi skal håndtere det med noen triks som vi kan inkorporere i arbeidslivet.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid. Psykologer i selskaper, deres funksjoner og deres betydning for helsen til selskaper."

Hvordan møte og overvinne arbeidsavhengighet

Arbeidsavhengighet kan defineres som det overdrevne og patologiske behovet for å overholde jobbansvar, legge ned flere timer enn nødvendig, eller investere ekstra innsats i oppgaver arbeid. Den arbeidsnarkomne bruker mesteparten av dagen til arbeid, noe som er til skade for fritiden din, som du kan tilbringe med familie, venner, dedikere den til dine hobbyer eller dine selvpleie.

De siste årene har det blitt skapt bevissthet om avhengighet til arbeid, men bruk begrepet med engelsk opprinnelse "workaholism", en kombinasjon av "arbeid", det vil si "arbeid" og "alkohol". Denne avhengigheten i seg selv har ingenting med alkoholisme å gjøre, men den kan sammenlignes med avhengigheten som alkoholikere har med hensyn til dette stoffet. Når det gjelder arbeidsnarkomane mennesker, er deres avhengighet atferdsmessig snarere enn til et stoff, slik tilfellet er med personer som er avhengige av sex, shopping, videospill ...

Det kalles ikke arbeidsnarkoman for ingenting. Mennesker som lider av dette problemet har et dysfunksjonelt forhold til arbeid, ute av stand til å løsrive seg fra det, føler virkelig avstå fra å løsrive seg fra jobben, føle stor angst og bekymre deg for å ikke gjennomføre det bare. Overarbeid og dårlig håndtering av det gir fysiske og psykiske problemer, konsekvenser av symptomer som stress, arbeidsavhengighet, følelsesmessig ustabilitet, irritabilitet...

Som med rusavhengighet, på jobb det er en prosess med toleranse. Det kommer et punkt hvor den arbeidsnarkomne personen, til tross for at han prøver hardt, ikke er fornøyd med resultatet de har oppnådd, selv om det er et godt. Dette betyr at du må jobbe mer og mer for å føle deg bra, må dedikere flere timer og innsats, med større skade både for ditt personlige og sosiale liv og egenomsorg.

• Du kan være interessert i: "Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling"

Hvordan oppsto fenomenet arbeidsnarkoman?

Hver person er forskjellig og hva som kan ha presset dem mot jobbavhengighet er veldig variert. Imidlertid anses det at et vanlig mønster hos arbeidsnarkomane er at de vokste opp i i en familie der kjærlighet ble gitt basert på suksessen, prestasjoner og akademiske prestasjoner barn. Det er ikke uvanlig å finne arbeidsnarkomane som sier de vokste opp i et miljø hvor de måtte gjøre seg fortjent til foreldrenes kjærlighet, enten det var å ha gode karakterer på skolen eller å få anerkjennelse og premier i idrettskonkurranser, instrumentalkonserter, dans, sjakk...

I tillegg, i et samfunn preget av forestillingen om at jo mer produktiv man er, jo bedre, blir dette grobunn for at dette dysfunksjonelle forholdet til arbeid kan oppstå. Sosialt sett er en person som viser seg å være hardtarbeidende høyt verdsatt, selv når overarbeidet hans tar en toll på hans fysiske og mentale helse. Denne sosiale forståelsen gjør en bjørnetjeneste for arbeidsnarkomanen, som søker aksept og beundring fra sitt nærmeste sosiale miljø.

Som med mange atferdsavhengigheter, avhengighet til arbeid går stort sett ubemerket hen, og er et undervurdert og lite anerkjent fenomen. Det psykiske ubehaget den arbeidsnarkomane lider er vanskelig å vurdere. Diagnosen stilles først når de fysiske symptomene, som dårlig søvn eller magesmerter, og de psykologiske, som ekstrem angst, blir veldig tydelige.

Dette forhindrer en effektiv diagnose og oppstår vanligvis når det fysiske og psykiske ubehaget til personen allerede er er i et avansert stadium, eller når du har lidd av en alvorlig sykdom som hjerteinfarkt eller hjerneslag panikk. Du må snarest ta en fullstendig pause fra jobben.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

Hva kan vi gjøre?

Som vi har kommentert, fører avhengighet til jobb med seg stress og angst, problemer med familie, venner og den personlige sfæren ved å ikke tilbringe nok tid med dem. Den arbeidsnarkomne personen kan ikke slutte å tenke på arbeidsoppgaver selv når han er på ferie eller prøver å sovne i sengen, som gir mangel på hvile og søvnløshet.

Arbeidsavhengighet er et alvorlig problem som bør behandles med hjelp av en spesialisert psykoterapeut. Her er noen anbefalinger for å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv for arbeidsnarkomane:

1. Endre skala for arbeidsverdier

Et første skritt er å prøve å modifisere verdiskalaen for arbeid, og prøve å slutte å gi det større betydning enn det krever. Livet er fullt av ting å glede seg over, som familie, venner og lekne aktiviteter. For å være lykkelige, må vi legge større vekt på livets små gleder og la arbeidet bare ta den nødvendige tid og krefter.

Av denne grunn må vi gjøre en innsats og tilbringe mer tid med våre kjære, nyt hobbyene våre og glem jobben et øyeblikk. Idrett kan også være til stor hjelp for oss, mot stress og angst for å komme tilbake til jobb mens vi gjør en aktivitet som takket være endorfiner gir oss en følelse av ro og velvære mental.

• Du kan være interessert i: "De 10 typene verdier: prinsipper som styrer livene våre"

2. Begrens antall oppgaver

Et av hovedproblemene til mennesker som er avhengige av jobb, er at de ikke vet hvordan de skal sette grenser., godtar så mange oppgaver de kan under troen på at jo mer de jobber, jo bedre verdsatt vil de bli. Det er sant at det å gjøre litt ekstra lekser kan være bra for oss å tjene litt mer penger eller få sjefen eller kollegene våre gjør oss tjenester i fremtiden, men vi kan ikke forvente å gjøre det absolutt alle.

3. jobb, på jobb

I den grad det er mulig, vi må begrense tiden vi bruker til arbeid og vie oss til arbeidsoppgaver kun på kontoret. Ikke-arbeidstider, helger, ferier og andre tider hvor vi ikke trenger å jobbe og ikke får betalt for det, er ikke riktig tidspunkt for å fylle det med mer arbeid.

Veldig viktig: hvis datamaskinen er vårt viktigste arbeidsverktøy, bør vi ikke bruke den etter jobb for å koble helt fra.

• Relatert artikkel: "6 trinn for å oppnå balansen mellom arbeidet ditt og livet ditt"

4. Unngå perfeksjonisme

Mennesker er ufullkomne av natur., så å være besatt av å gjøre alt helt riktig og bra er praktisk talt umulig. Naturligvis må vi utføre oppgavene med en viss innredning, stil og godt utført, men ikke vi kan dedikere flere timer enn nødvendig for å fullføre noe som med mindre tid og krefter allerede er gjort flink.

Målet er å levere arbeid av god kvalitet, men du kan ikke fortsette å foredle det i det uendelige.

5. Bedre lite og godt enn mye og dårlig

Effektivitet måles ikke i tiden vi bruker til noe, men hvor godt vi gjør det. Du kan være veldig produktiv ved å dedikere minst mulig tid til noen.. Vi må kjempe mot troen på at vi ved å ofre vår fritid er bedre arbeidstakere, og internalisere det faktum at det som allerede er godt utført ikke trenger ytterligere justeringer eller ekstra innsats forbedre.

Å jobbe lange timer reduserer produktiviteten, ødelegger kreativiteten vår og påvirker personlige relasjoner.

6. Delegere funksjoner

Et problem som arbeidsnarkomane har er at de ikke stoler på kollegene sine og foretrekker å ta på seg alle oppgavene før delegering. Dette er en stor feil, for i tillegg til å påvirke helsen vår og ta opp tid, forverrer det relasjoner på kontoret ettersom andre føler at vi ikke verdsetter dem.

Vi må anta en realitet: hvis resten av arbeiderne er med oss, er det av en grunn. De er mennesker med ferdigheter, erfaring og evner til å gjøre de oppgavene som denne jobben krever, så det er helt praktisk å delegere oppgaver til dem og unngå å ta bort de som allerede er tildelt dem. Dette vil forbedre det sosiale miljøet og ta en stor vekt fra skuldrene våre.

Å vite hvordan man spør andre kolleger om hjelp er ikke et tegn på svakhet, men en god måte å unngå å nå ekstrem tretthet og slutte å være produktiv på.