Dette er hvordan arbeidsstress påvirker vårt personlige liv

En av de viktigste fiksjonene som kjennetegner måten vi forholder oss til arbeid på i det 21. århundre er skillet mellom privatliv og yrkesliv.

Det er en fiksjon som, ja, er praktisk i visse tilfeller, men realiteten er at det er mye personell på jobb (uten å gå lenger, i de fleste av tilfeller vår evne til å forsørge oss selv avhenger av evnen til å tjene inntekt gjennom en virksomhet eller arbeid) og mye av personlig ansettelse (f.eks. rekrutteringsteam har en tendens til å granske det vi legger ut på sosiale medier, selv om det ikke har noe med vår erfaring å gjøre profesjonell).

Kanskje fordi denne imaginære linjen mellom det private og arbeidsforholdene vår måte å analysere virkeligheten på, er det de som tar det for gitt at effektene av følelsen av press produsert av arbeidet er begrenset til det, arbeid, og at så snart arbeidstiden er over, oppnår vi koble fra og legge bak seg konfliktene i selskapet, hastverket etter å nå salgsmål og tendensen til å sammenligne oss med kolleger avdeling. Derimot,

Arbeidsstress kjennetegnes ved å ha effekter som er like merkbare eller mer merkbare i vårt personlige liv enn i yrkessammenheng, som vi vil se i denne artikkelen.

Hva er arbeidsstress?

Jobbstress er, som navnet indikerer, tendensen til å lide av overdreven stress generert av kontekster knyttet til lønnsarbeid.

I sin natur genererer arbeidsverdenen normalt en viss mengde stress knyttet til behovet for å nå visse krav til lønnsomhet og produktiv effektivitet, samt behovet for å forutsi, så langt det er mulig, trusler i form av konkurransemanøvrer eller raske teknologiske, økonomiske eller politiske endringer.

Det må imidlertid tas i betraktning at stress ikke i seg selv er et problem, og at alltid og når det er proporsjonalt i forhold til mulige risikoer eller farer som man prøver å unngå, det er hjelpsomt. Når vi snakker om arbeidsstress, sikter vi imidlertid til en type stress som er et problem i seg selv, enten fordi det Slitasje er overdreven for den fysiske og mentale helsen til personen som lider av det, eller fordi det fører til skadelig atferd hos andre sanser.

Det er tydelig at det er noen triggere eller delårsaker til arbeidsstress som ikke er under kontroll av personen eller som ikke kan løses på kort eller mellomlang sikt, for eksempel prekærhet arbeid; men det er andre det er mulig å gripe inn i. Det kompliserte i disse tilfellene er å manøvrere på en måte der dette overskuddet av stress ikke fører til en tendens til selvsabotasje., i stedet for en livsstil som bidrar til å forsterke mental helse og bevege seg bort fra det som gir næring til stress.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hvordan påvirker arbeidsstress oss utover jobben?

Dette er de forskjellige konsekvensene som vi kan lide av arbeidsstress gjennom når vi dedikerer oss til områder av livet vårt som i prinsippet ikke har noe å gjøre med jobb.

1. Det får oss til å føle skyld hvis vi slutter å tenke på jobb

Hvordan stress "trekker" oppmerksomheten vår mot alt som bekymrer oss, det enkle faktum å ikke tenke på det og strebe etter å koble fra en stund (selv om det er for å gjenopprette styrke) får oss til å føle oss uansvarlige. Men samtidig, siden vi ikke kan komme oss, har vi ikke kapasitet til å håndtere problemet som må løses effektivt. For eksempel, hvis vi har ventende arbeid, vil arbeidsstress hindre oss i å nyte helgen, og Vi kommer på mandag med en mental utmattelse som vil hindre oss i å løse de akkumulerte oppgavene og møte ny. Alt dette vil også påvirke vår selvtillit.

2. Det gjør oss mer irritable og utsatt for konflikter.

Folk som er sterkt stresset reagerer dårlig på sosiale interaksjoner som de anser som ubehagelige eller uventede, reagerer med for mye fiendtlighet eller til og med aggressivitet. Dette er fordi dette er den "enkleste" veien ut når du tenker på at du ikke kan håndtere en forespørsel med den som ikke ble regnet med, selv om det bare er behovet for å ta hensyn til noen som starter en samtale.

• Du kan være interessert i: "5 måter å løse en konflikt effektivt på"

3. Overdreven stress forårsaker søvnproblemer

Søvnløshet er et allestedsnærværende problem i tilfeller av personer som er berørt av arbeidsstress, både for dens frekvens (den vises i praktisk talt alle individer) og for dybden av dens effekter: mangel på tilstrekkelig hvile genererer en kjedeeffekt som trekker ned alle andre aspekter av mental helse: det genererer hukommelses- og konsentrasjonsproblemer, disponerer for utseendet til stemningslidelser eller impulskontroll osv.

4. Det å alltid være på vakt påvirker fordøyelsen vår

Fordøyelsessystemet er svært følsomt for nevroendokrine endringer forårsaket av overdreven stress. Symptomene kan variere fra en enkel tendens til å ha vondt i magen til reelle problemer med å absorbere en stor del av næringsstoffene i maten tilstrekkelig.

5. Hindrer oss fra å nyte de mest meningsfulle personlige relasjonene

Fra alt vi har sett så langt, er det lett å forstå at arbeidsstressede vil ha Vanskeligheter med å ta hensyn til sine kjære mens de grubler over deres bekymringer. Mange mennesker som lider av arbeidsstress ser tilbake og angrer på at de ikke setter pris på disse øyeblikkene med familiene sine, venner og par, rett og slett fordi ved å være en del av deres hverdag og det de "tar for gitt" går de over til et sekund flat.

6. Det øker risikoen for å falle inn i avhengighet

Angst og stressproblemer viser en klar sammenheng med risikoen for å utvikle vanedannende lidelser, siden enten med narkotikabruk (som arbeid, kokain eller alkohol) eller uten rusbruk (som skjer med spilleavhengighet). Dette skyldes delvis det faktum at denne typen opplevelser som er i stand til å "hake" er en av få måter mange mennesker har for å slippe unna bekymringene knyttet til jobb, i det minste midlertidig, og også dens effekter knyttet til nytelse er svært kortsiktige, slik at de kan brukes i øyeblikk med størst sårbarhet og følelsesmessig krise.

Strategier for å mestre og overvinne arbeidsstress

En av særegenhetene ved arbeidsstress er at det kan næres av en lang rekke situasjoner og måter å håndtere arbeidet på i løpet av den daglige; det er hvorfor Det mest effektive tiltaket for å håndtere det er å gå til psykoterapi, tatt i betraktning at en fagperson innen psykisk helse tilbyr en helt personlig behandling tilpasset behovene til hver enkelt pasient (og deres forhold).

Det kan imidlertid også hjelpe deg å bruke disse generelle tipsene som jeg gir deg her. For å maksimere din evne til å overvinne arbeidsstress bør du:

• Hold en fast og oversiktlig arbeidsplan.
• Sov nok timer, og uten søvnavbrudd.
• Hvis mulig, deleger de oppgavene som er mindre komplekse og der du tilfører mindre verdi til prosjektet ditt.
• Sørg for at arbeidsplassen din oppfyller passende ergonomi og sikkerhetsbetingelser (stolens komfort, tilstrekkelig belysning...).
• Bruk korte og hyppige pauser på arbeidsdagene dine, selv om noen er bare fem minutter.
• Ikke bruk vanedannende stoffer (som tobakk) som et "middel" for å slappe av.
• Unngå distraksjoner i arbeidsområdet ditt.
• Tren korte avspenningsøvelser under store hvilepauser.
• Utenom arbeidstiden din, unngå å utføre betalt arbeid eller svare på meldinger eller e-poster knyttet til det.
• Øv på selvsikkerhet for ikke å si ja til alle forslag om å ta på seg mer arbeid.

Leter du etter profesjonell hjelp til å håndtere stress?

Hvis du trenger psykoterapeutisk støtte på grunn av utmattelsen du lider av problemer på jobb eller andre områder av livet ditt, kontakt meg.

Mitt navn er Duekongen Cardona og jeg er en generell helsepsykolog; På kontoret mitt tilbys oppmerksomhet til folk i alle aldre, og jeg gir også muligheten til å gjennomføre nettbaserte terapisesjoner ved videosamtale.