Å forstå angst hjelper oss til ikke å frykte den

Den polske fysikeren Marie Curie sa en gang at «vi slutter å frykte det vi har lært å forstå».

Denne setningen gjenspeiler veldig godt naturen til fenomener som f.eks angst, hvis kraft delvis ligger i dens evne til å få oss inn i en veldig spesiell ond sirkel: jo mer vi prøver Unngå å tenke på hva som forårsaker oss angst eller frykt, jo mer sårbare vi føler oss og jo mer vi utsetter oss for denne typen bekymringer. Løsningen er da å gi opp å prøve å unngå enhver opplevelse som gjør oss engstelige, og i stedet, håndtere det som får oss til å føle på riktig måte gjennom aksept og ønsket om å forstå hva som skjer i vår sinn. Med andre ord: Å forstå angst hjelper oss til ikke å frykte den.

Lytt til følelsene uten å flykte fra den

Hvis følelser eksisterer, er det av en grunn; og dette gjelder også når det gjelder følelsesmessige tilstander som vi forbinder med ubehag. Det er sant, kanskje opplevelser som frykt eller tristhet er noe vi foretrekker å unngå, men det er nettopp deres nytte: De motiverer oss til å lære av våre feil og å unngå visse opplevelser for ikke å måtte gå gjennom det som har fått oss til å lide flere ganger.

.

Også, mens i tilfelle av tristhet, får det oss til å lage gester og lyder som hjelper oss å få hjelp fra andre (tross alt er vi svært sosiale dyr, og vi lever nesten alltid omgitt av flere mennesker), i tilfelle frykt, gjør denne følelsen oss aktivt engasjert i å lete etter måter å gå bort fra det vi frykter, helst uten å være avhengig av andre (mens du lar dem vite at noe er galt gjennom bevegelsene til dyrt).

Når man tar dette i betraktning, kan bare en veldig vrangforestillingsperson strebe etter å aldri føle seg redd; Å leve livet betyr normalt å utsette deg selv for situasjoner som kan skremme oss mye, enten på grunn av farer mot vår fysiske integritet eller andre typer mer abstrakte trusler, for eksempel avvisning av kjærlighet eller oppsigelse arbeid.

Noe veldig likt skjer med angst; selv om det teknisk sett ikke er en grunnleggende følelse, men snarere en respons på følelsen av frykt, er dens eksistens helt naturlig, og i de fleste tilfeller hjelper det oss å "få batteriene våre" i situasjoner som krever det. Og alt dette uten å kaste bort tid, for i mange tilfeller har vi ikke råd til å bruke noen timer på å reflektere over hva som er best for oss å gjøre videre.

Nå er det sant at angst i mange tilfeller forårsaker oss unødvendig lidelse. Hva gjør han da? Vel, hovedsakelig, prøver å forstå hvorfor vi opplever angst på den problematiske måten, og hva er som har gjort at en normal og nyttig prosess i de fleste tilfeller forblir "forankret" i tankene våre, uten å la oss avansere. Hvis vi tvert imot kjemper mot angst og prøver å undertrykke den, vil vi oppnå motsatt effekt av den ønskede, fordi den næres av frustrasjon som vi føler når vi innser at vi ikke kan kontrollere hva som skjer med oss ​​i eller utenfor sinnet vårt, og at vi derfor ikke bør senke vakt.

Angst er basert på hjernekjemi

Som vi har sett, både de grunnleggende følelsene og de psykofysiologiske reaksjonene vi finner angst blant har sin eksistensberettigelse i behovet for å utvikle tilpasningsmekanismer til miljøet: det er nyttig for tankene våre å skjerpe seg og vår evne til å reagere raskere når vi fanger opp tegn på fare, og at de opphører når disse tegnene forsvinner (eller vi legger igjen disse risikoene).

Denne "hyperaktiveringen" av nervesystemet innebærer et betydelig energiforbruk og forårsaker ubehag, men prisen ikke å gå gjennom det kan være døden eller bli offer for en situasjon som gjør oss skadet eller utslitt på en eller annen måte form. Og omvendt, hvis vi forblir i en tilstand av frykt eller angst på ubestemt tid, kan vi være veldig gode på det. å gå på ski unødvendig risiko, men vår fysiske og mentale helse vil raskt forverres og vi vil utsette oss selv for sykdommer.

Dermed har naturlig seleksjon gjort at våre forfedre gjennom millioner av år har utviklet mekanismer for å opprettholde en viss balanse i måten ditt sinn og kropp fungerer på, med tanke på hva du oppfatter gjennom det du omgir dem. Nøkkelen er å opprettholde denne harmonien mellom hva omgivelsene krever og hva kroppen gir for å tilpasse seg hver situasjon; og for å oppnå dette kreves det at det finnes et slags motvektssystem i hjernen. På denne måten avgir og fanger nervesystemet vårt samtidig ut en rekke hormoner som, avhengig av hvilke de er, de får oss til å tendere mer mot stress og angst, på den ene siden, eller mot avslapning og stillhet, på den andre.

Selv om det er mange molekyler (i dette tilfellet hormoner) involvert i denne balansen, skiller to seg ut: kortisol og oksytocin. La oss se hva effektene er.

kortisol versus oksytocin

Kortisol kalles oftestresshormon”: Kroppene våre begynner å produsere store mengder av dette molekylet i situasjoner som setter oss på kant. Så dette hormonet er et av de som aktiverer hjernen vår mye, men ja, det gjør det på bekostning av å svekke andre biologiske og psykologiske prosesser. For eksempel er det kjent at når vi opplever en plutselig og veldig intens økning i kortisol, er vi svært utsatt for ikke å generere nye minner; Dette forklarer hvorfor det er vanlig hos ofre for bilulykker som ikke husker noe av det som skjedde til tross for at de aldri mistet bevisstheten.

De oksytocin, i stedet, er et stoff som induserer en tilstand av avslapning og tillit hos oss; når det oversvømmer nervesystemet vårt, har vi en tendens til å eksponere sårbarhetene våre mer for andre, og å etablere emosjonelle og intime bånd med venner, familie osv. Slik sett er det ikke overraskende at det å se hverandre inn i øynene i flere sekunder på rad øker produksjonen av dette hormonet. I tillegg har man sett at jo mer oksytocin kroppen vår produserer, jo mer faller kortisolnivået.

Dette er bare ett eksempel på hvordan det bak angst og stress ligger en logikk i søken etter balanse: i noen situasjoner er det praktisk for kortisol å få fremtreden, og i andre kan vi tillate oss å la oksytocin vinne innflytelse. Begge elementene er nødvendige, og det er derfor for å håndtere angst på en adekvat måte, må prioriteringen være forstå oss selv og våre tilpasningsstrategier til utfordringene (ekte eller fiktive) som ser ut til å ha steget vårt.

Er du interessert i å få profesjonell psykologhjelp?

Hvis du har vurdert å starte en terapiprosess for problemene forårsaket av overdreven angst, ta kontakt med meg.

Mitt navn er Natalia Bacaicoa og jeg er en generell helsepsykolog; Jeg kan hjelpe deg personlig på senteret mitt i Logroño eller online via videosamtale.