Intervju med Rubén Monreal: hvordan håndtere koronaviruset

Koronakrisen har medført en stor endring i livene til millioner av mennesker, og dette innebærer at problemene strekker seg til når det gjelder å tilpasse seg denne nye situasjonen og de negative effektene den gir på helse, økonomi og evne til å bevegelse.

Å kjenne de psykologiske nøklene for å møte situasjonen, denne gangen vi snakket med Rubén Monreal, psykolog.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Psykologiske nøkler for å møte koronaviruset: intervju med Rubén Monreal

Rubén Monreal er en psykolog spesialisert i aksept- og forpliktelsesterapi og medfølelsesterapi. I dette intervjuet gir han noen av nøklene til å vite hvordan man skal håndtere problemene knyttet til koronaviruspandemien.

Hva er formene for ubehag som er hyppigst under koronakrisen?

Vi kan føle oss apatiske, med lite lyst til å gjøre ting, selv når det kommer til ting som er bra for oss, som å drive med sport eller spise et balansert kosthold.

Faktisk er det mulig at på et tidspunkt i denne perioden med tvangsopphold hjemme, går vi alle gjennom øyeblikk av tristhet i større eller mindre grad.

Vi kan også noen ganger føle oss stresset både direkte og indirekte på grunn av nyhetene vi leser og som kommer til oss både på TV og gjennom nettverkene, så det å være innesperret hjelper ikke for mye å bli eksponert for nyheter som stort sett er prediktive, vage og upresise om hva som skjer eller hva som kommer til å skje skje.

La oss si at kroppen vet at den er stresset, og det konstante bombardementet av negativ informasjon i skjemaet av forlengelser av alarmtilstander og antall dødsfall, bidrar til å føle mer stresset.

Når det gjelder dette temaet, uten å vite hva som vil skje i fremtiden, usikkerheten vi kan føle med jobbene våre, med hvordan ting vil bli og hvordan denne helsekrisen kan påvirke oss, kan vi komme til å føle bekymring og angst.

Med tanke på angsten som oppstår ved innesperring, hvilke vaner er det bra å ta i bruk?

Nettopp, i møte med angst, ville det være bra å ta grep mot de tingene som genererer positive opplevelser, fremme aktiviteter som holder oss med sinn i nåtiden og gjøre en innsats nettopp for å føle seg tilstede, involvere så mange sanser som mulig i aktivitetene vi bestemmer oss for å utføre kappe.

Hvis vi for eksempel etablerer en rutine på 20 minutter fysisk trening om dagen, kan det være flott å prøve å være det fullt oppmerksomme på øvelsen i løpet av den tiden, observere, lytte, føle følelsene av kroppen vår til gjør det.

Jeg ville prioritert aktiviteter som sport, lage nye ting, lage noe med hendene, skrive om emner som interesserer meg eller i en dagbok, lese, gå og meditere. Selv om det sikkert er mange flere aktiviteter der vi kan involvere sansene våre og være tilstede i det!

Og i møte med lavt humør og depressive symptomer?

Jeg ville følge den samme tilnærmingen foreslått ovenfor, og innså om mulig at disse lave stemningene og de depressive symptomer De er nettopp det, tilstander og symptomer. Ingen av dem er vedvarende over tid.

Dermed ville jeg valgt å akseptere ting som en selv er, og av disse følelsene som noe naturlig og at de, som bølger i havet, kommer og går enten vi vil føle dem eller ikke.

Derfor vil jeg fortsette å være aktiv og stimulere kreativiteten med det vi har lyst til å gjøre, på en slik måte at vi blir styrt av handlinger og ikke av følelser.

Og i tankefeltet, det samme, ta handling til tross for at man oppfatter negative tanker til forskjellige tider av dagen.

Og gitt innesperringstiltakene hjemme, hva anbefaler du for å forbedre sameksistensklimaet og gjøre det til en mer utholdelig opplevelse?

Det viktigste fra mitt ståsted er at personlige rom blir respektert og at de forlater slik at hver person kan disponere dem selv på en så subtil måte som ikke-avbrudd konstant.

På den annen side vil det være praktisk å ha personlig plass for folk som kan være heldige nok til å tilbringe dagen. fengsling ledsaget, spille et spill sammen, aktiviteter som legger sammen og får deg til å nyte, for eksempel å se en film eller spille vanlige spill.

Det kan også hjelpe å lage en ny matoppskrift, meditere eller trene sammen blant mange andre alternativer som garantert vil dukke opp.

I hvilke tilfeller er det nødvendig å henvende seg til en psykolog?

Når du virkelig føler at følelser og tanker tar kontroll over avgjørelsene dine og du virkelig føler at du ikke kan kontrollere det. Der ville det være nødvendig å ty til en ekstern person som lar oss innse hva som skjer med oss ​​og hjelper oss å håndtere det på en annen måte. Både til vårt eget beste og til beste for menneskene rundt oss.

Hvordan har du som psykolog tilpasset deg den globale pandemikrisen, og hva er målene du har satt deg for å hjelpe mennesker i løpet av disse ukene?

Tilpasningen har vært god. Personlig har jeg prøvd å respektere hviletidene så mye som mulig ved å sove maks 8 timer i døgnet, sove når det ikke er sol og prøver å våkne når solen står opp igjen neste dag, en måte å respektere søvnsykluser for å fremme mindre stress i kropp.

På den annen side prøver jeg å spise en diett seks av syv dager i uken basert på grønnsaker, belgfrukter, egg, frukt og fisk, med en godbit i mellom som mørk sjokolade eller kaffe.

Hvis du spør meg hva som skjer den dagen jeg ikke oppfyller det, la oss si at det er reservert for noe mindre vanlig som en pizza, empanadas eller andre lignende retter, men med kontroll og uten å slutte å spise frukt eller grønnsaker også!

Når det gjelder sport, gjør jeg noe hver dag, og kombinerer calisthenics med ballistiske bevegelser av vekter og lett jogging gjennom korridorene i leiligheten der jeg er.

Til slutt, angående målene, har jeg foreslått å nå og kontakte mer med følgere av sosiale nettverk gjennom videoer og bilder om hvordan håndtere COVID19 og jeg utnytter det nettopp for å gjøre det med større kreativitet, nå som jeg føler at jeg har mer tid til å vie oppmerksomhet til at.