Er det nødvendig å gå til psykoterapi for å håndtere angst?

Nesten alle, på et tidspunkt i livet, lider av overdreven angst.

Noen ganger handler det mer om stress som dukker opp i møte med en spesifikk utfordring som vi må møte hjemme eller på jobb. arbeid, for eksempel å nå et produktivitetsmål på kontoret eller koordinere en rekke husholdningsoppgaver for å fullføre en dag. I andre tilfeller er det en angst som holder oss i vakthold uten at vi så godt vet hvorfor ubehag med diffuse årsaker og det ser ut til å bruke enhver unnskyldning for at vi skal være bekymret og med pulsen akselerert.

Men selv om alle disse typer opplevelser er relativt vanlige, Oftest søker ikke de som lider av dem i hverdagen psykoterapeutisk hjelp.. Dette er et problem? La oss se det.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Er det nødvendig å gå til psykolog i de årstidene vi lider av angst?

Først av alt er det nødvendig å avklare det angst i seg selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og heller ikke en opplevelse som burde bekymre oss når den påvirker oss direkte. Faktisk er alle friske mennesker utsatt for å føle angst med relativ hyppighet: det er et fenomen som dannes en del av de grunnleggende følelsesmessige tilstandene til mennesket, og hvis det eksisterer er det fordi det har hjulpet oss med å overleve i millioner av år. år.

Takket være henne, vi kan være følsomme overfor risikoer og farer og reagere i tide for å unngå direkte eller indirekte skade: den er en del av en adaptiv mekanisme så relevant at den dukket opp for lenge siden i den evolusjonære linjen som strekker seg t.o.m. oss, og faktisk finnes det i praktisk talt alle virveldyr (og muligens mange virvelløse dyr). også).

Dermed er det mer nyttig å forstå at angstproblemer er angstproblemer i en relativ forstand: hva er det å korrigere er overskuddet av angst og måten vi håndterer det på, ikke tilstedeværelsen av angst. Faktisk, hvis vi prøver å "eliminere" angsten vi føler, vil vi bli frustrerte og derfor føle oss enda mer engstelige.

Dette gir allerede pekepinn på om det alltid er et problem å ikke gå til psykolog når vi merker at vi har et angstnivå som holder seg relativt stabilt en stund. Nøkkelen er ikke å identifisere tilstedeværelsen av angst i oss, men å finne ut om det skader livskvaliteten vår. på en meningsfull måte.

Med andre ord, kriteriene for å bestemme seg for å gå til terapi må ikke være basert på det kvalitative, å vite om vi opplever angst eller ikke, men kvantitativt: er den intens eller konstant nok til å ta oss bort fra velvære? egentlig? Husk at psykoterapi varer i flere uker og er vanligvis tenkt som en måte å overvinne problemer som, hvis de ikke behandles av spesialister, kan fortsette å påvirke deg på mellomlang og lang sikt.

Hvis du tror at dette ikke er ditt tilfelle, kan du alltid lære noen retningslinjer for å håndtere angst på egen hånd.

Og hva med angstlidelser?

Det er sant at ikke alt handler om å ha lite eller mye angst. Tross alt er det det som er kjent som angstlidelser, som er psykopatologier der angst og stress kompromitterer mental helse. av personen som lider av dem (og i forlengelsen også deres fysiske helse).

Men fra synspunktet til noen som vurderer om de skal gå til psykoterapi eller ikke, og som ikke gjør det har opplæring i psykoterapi eller psykiatri, er det best å ikke bli besatt av disse begreper. Det er psykisk helsepersonell som diagnostiserer psykiske lidelser, og generelt er det praktisk å ikke være besatt av disse "etikettene" som brukes i klinisk psykologi og grense å vurdere vår egen tilfredshet med livet og måten angst påvirker det på eller ikke.

Etablere graden av ubehag på grunn av angst

Se på disse retningslinjene for å finne ut om du trenger psykologisk hjelp før angst:

• Skader måten du prøver å lindre angst på (overspising, dra i håret, røyke...) deg?
• Holder angsten seg ganske høy i flere timer om gangen?
• Fører angsttopper deg til å legge merke til at du mister kontrollen over kroppen din?
• Går angst hånd i hånd med urovekkende tanker eller til og med selvmordstanker?
• Fører angst til at du får problemer ved å prøve å unngå visse normale daglige situasjoner?
• Generer angst veldig intense fysiske symptomer?

Hva kan jeg gjøre hvis det ikke er verdt å gå i terapi ennå?

Hvis du tror at angst ikke skader deg nok til å gå til psykoterapi, kan du alltids prøve å bruke noen av dem på egen hånd. psykologiske ledetråder som, selv om de er klart mindre effektive enn profesjonell støtte på et psykologkontor, kan hjelpe deg hjelp. Dette er noen eksempler på de anbefalte retningslinjene for vaner og atferd.

1. Led et sunt liv

Jo bedre du er fysisk, jo mindre sannsynlig er det at du lett lider av høye nivåer av angst.. Fremfor alt, legg stor vekt på å få nok søvn, og spis også fra et sunt kosthold som gir deg alle vitaminene og makronæringsstoffene du trenger.

2. Ikke prøv å blokkere ubehaget

Som jeg avanserte før, er det totalt kontraproduktivt å prøve å forhindre at angst kommer inn i sinnet vårt. Det er bedre at du øver deg på aksept og gir opp å ha total og absolutt kontroll over hva som skjer i din bevissthet, og fokuser heller på å rette oppmerksomheten mot ting som gir deg tilfredsstillelse eller som du synes er stimulerende.

• Du kan være interessert i: "5 vanlige kilder til barndomsangst som kan påvirke små"

3. gjøre aerobic trening

Aerobic trening er nyttig å forebygge og bekjempe angst, både på grunn av frigjøring av hormoner knyttet til fysisk aktivitet og det faktum at det induserer en sinnstilstand der du bør fokusere oppmerksomheten din mot umiddelbare mål og de kroppslige følelsene knyttet til det, slik at de påtrengende tankene som har bekymret deg gradvis vil svekkes og du vil være i stand til å "koble fra".

4. Planlegg timene dine godt

Tendensen til å kaste bort tid og utsette ansvar er en stor kilde til angst, og i tide der den digitale verden hele tiden utsetter oss for distraksjoner, er det svært vanlig å falle inn i denne typen feil. For å forhindre slike situasjoner, lage detaljerte tidsplaner som inkluderer hvilepauser, slik at du kan holde deg til dem og de er realistiske (slik at du kan forplikte deg mer til dem).

5. danne deg selv

Det er noe mer forseggjorte teknikker og strategier som kan hjelpe deg med å bekjempe moderat høye nivåer av angst i hverdagen din, og i denne forstand kan kurs og workshops fokusert på dette området av emosjonell ledelse hjelpe deg hjelp.