Mestring av angst: fra aksept til handling

Angst, som du sikkert har lest i andre artikler, er en følelsesmessig tilstand som hjernen vår genererer som en adaptiv respons på møte stressende og/eller truende situasjoner fordi de kan gi smerte, ubehag, tap, usikkerhet, mangel økonomisk osv.

Denne tilstanden merkes på et fysiologisk nivå med nerver, hjertebank, rask pust, svette, skjelvinger, en følelse av tretthet, svakhet, manglende evne til å konsentrere seg eller ikke kunne tenke på noe annet enn det som bekymrer oss, søvnløshet, mage-tarmproblemer og unngåelse av situasjon.

Så det, Angst er responsen på frykt som vi føler før en situasjon eller konsekvensen av denne, fra den konteksten av hendelser som vi logisk sett ikke ønsker å møte på grunn av endringene den representerer.

• Relatert artikkel: "Hva er angst?"

Forholdet mellom angst og frykt

Frykt er en naturlig følelse hos alle mennesker når de står overfor følelsen av usikkerhet. Det er vanligvis fellesnevneren for truende situasjoner, ikke vite hva jeg skal gjøre, hva jeg skal si, mangel på kontroll, ikke ha verktøyene, ferdighetene eller evnene til å møte eller løse den situasjonen; da føler vi oss bekymret og derfor kan vi ikke slutte å tenke på det, noe som gir oss ubehag og vi kan ikke tenke klart for å finne en måte å håndtere det på.

Det er også ubehag forårsaket av frykt som er mer subtil, mer personlig, og som hver enkelt føler i henhold til deres erfaring og forskjellige opplevelser. Hva har lidd i en situasjon som ligner på det som nå presenterer seg og som hjernen sender oss dette varselet før, fordi Erfaringsmessig har vi i en lignende situasjon lidd mye, og vi ønsker ikke å gjenta det..

Den angsten kan også være frykt for å føle tristhet eller sinne, fordi vi har begreper om disse følelsene som vi forbinder med mennesker vi ikke bryr oss om. vi ønsker å fremstå, fordi de på den tiden ble klassifisert som ofre eller klagere, eller har oppfatninger som at du må være sterke og sterke mennesker gjør det ikke kollapse.

Disse fryktene har som funksjon å beskytte oss, fordi de viser oss at det er en situasjon eller følelsesmessig ubehag som må løses eller adresseres.

• Du kan være interessert i: "Hva er frykt for?"

En opplevelse knyttet til forandring

På den annen side presenteres angst som en indikator på endringer i livsbetingelser som på grunn av vår måte å se livet på, vi assosierer dem med fiasko, med psykologiske tilstander som vi avviser fordi vi ser dem som et symptom på svakhet eller sårbarhet. Det er mulig å føle angst for å være i en situasjon der vi er ofre, og det forbinder vi for eksempel med giftige eller svake mennesker.

I tillegg, Angst kan til og med dukke opp foran nye opplevelser som er gode og bringer fantastiske ting med seg: en ny kjærlighet, entreprenørskap, graviditet... Situasjoner der vi føler oss redde for ikke å vite hvordan vi skal svare dem fordi de er nye, og vi vet ikke hvordan vi skal møte dem fordi vi ikke har verktøyene eller ferdighetene til å svare og lære å leve med dem, mest sannsynlig påvirket av ideen om ikke å kunne møte dem, kanskje også fordi vi ikke føler oss fullt fortjent til det som skjer med oss.

Hver person er forskjellig, og vi kan ikke generalisere med ideer og meldinger fra andre som ser ut til å magisk løse angsttilstander. Derfor er det viktig at vi i nærvær av angst gjennomgår konteksten og forstår om det er en ytre eller indre årsak som forårsaker den, og helst ledsaget av en psykoterapeut, behandle ubehaget på en personlig måte, for å møte situasjonen eller følelsene som genererer det og gjøre den beste måten å fiks det.

• Relatert artikkel: "Nøklene til å håndtere stress og angst"

Og hva gjør jeg hvis jeg har angst?

Å ignorere angst og begynne å meditere er det som ikke bør gjøres, fordi ved å ikke ønske å anta hvordan vi føler og "intelligent håndtere følelser" og tro at "alt er i sinnet" ugyldiggjør vi oss selv, etterlater oss i bakgrunnen, bekrefter at vi ikke er viktige nok for oss selv, og at form for omsorgssvikt og hjertesorg forårsaker mye mer smerte og mer nød.

Fokuser på hvilket budskap kroppen din sender til deg gjennom den formen, på hvordan den føles. Indikerer det at det er et problem? At det er mulighet for et problem eller at du lever på en måte som ikke stemmer overens med dine verdier og din følelse? Hva, står du overfor en situasjon der du ikke har kontroll? Eller at du står overfor en ny opplevelse som du ikke har verktøyene eller ferdighetene til å møte? Tillater du ikke deg selv å føle og gråte fordi du forbinder det med svakhet?

Angst som respons på visse omstendigheter kan kanaliseres. Først fra forståelsen av situasjonen og bekreftelsen av at det er normalt å ha det slik, noe som gir rom for å tappe følelsene. Vi føler oss lettet når vi kan svare på hvorfor dette påvirker oss på denne måten.

Aksept er nøkkelen. Godta at livet handler om oppturer og nedturer, at følelsen er en iboende del av det å være i live og at vi ikke kan kontrollere alt, at utidige situasjoner kommer til å skje fordi livet fordeler seg tilfeldig og at det er greit å ikke være forberedt på å møte dem, at dette ikke gjør oss svak. Å være oppmerksom på hva som forårsaker oss ubehag og hva som gjør oss vondt er det vi bør gjøre, det er som når vi magen gjør vondt og vi går til legen, oppmerksomheten rettes mot smertene og ubehaget for å søke behandling passende.

Den beste motgiften mot angst er ta hensyn til deg med kjærlighet, hvordan du tar hensyn til et barn for å forstå hva som er galt med ham, fordi det å se ham skader deg og du ønsker å hjelpe ham, i tillegg til å ta avgjørelser og handle på den konteksten som forårsaker ubehag.

Fremfor alt, søk terapeutisk hjelp for å ha en person som vil hjelpe deg å forstå og søke løsninger, som vil følge deg og støtte deg i disse øyeblikkene hvor alt ser grått ut og få ting ser ut til å ha føle.