Hvorfor våkner vi før vi hører alarmen?

Mange faktorer spiller inn for å få en god natts søvn, og søvnproblemer påvirker mange. individer av ulike årsaker: arbeidsstress, relasjonsproblemer, dårlig søvnhygiene osv. Pga betydningen av å sove riktig har for livene våre, er det ikke overraskende at mye forskning har vært rettet mot dette adresse.

Et eksempel på dette er en studie som var interessert i å forstå hvorfor åpner vi øynene om morgenen før alarmen går. I denne artikkelen gjentar vi konklusjonene deres.

• Relatert artikkel: "Melatonin: hormonet som styrer søvn og sesongmessige rytmer"

Hvorfor våkner vi før alarmen går?

For bare noen dager siden skjedde det meg som fikk meg til å reflektere. Jeg la meg veldig søvnig siden dagen hadde vært veldig slitsom. Dagen etter hadde jeg et møte om morgenen og jeg måtte våkne tidlig for å holde avtalen. Jeg trodde jeg hadde satt alarmen på telefonen min som jeg gjør hver kveld før jeg legger meg, men drømmen Han spilte meg et puss: han hadde satt tiden, men hadde ikke gitt ham muligheten til å koble til alarm. Heldigvis, det som faktisk kunne vært et problem var ikke fordi

Jeg våknet på samme tid som alltid uten at alarmen skulle gjøre jobben sin.

Hvorfor skjedde dette med meg? Vel, svaret ligger hos forskerne ved Salk Institute for Biological Studies i USA, som har oppdaget en komponent som styrer den biologiske klokken og søvnsyklusen hos mus, og antagelig mennesker.

I den molekylære mekanismen som styrer vår søvn-våken tilstand er tilstede et enzym kalt JARID1a. Denne partikkelen er kjent innen biologi for sin rolle i å modifisere histoner, proteiner som pakker inn DNA i et beskyttende kompleks kalt kromatin. Det som ikke var kjent, og det vi nå vet takket være dette teamet av forskere, er at det også setter i gang den daglige oppvåkningsprosessen.

Forskerne fant også at mangler i dette proteinet forstyrrer og forårsaker uregelmessige perioder med søvn. Studien ble publisert forrige uke i tidsskriftet Vitenskap.

• Du kan være interessert i: "De 5 fasene av søvn: fra langsomme bølger til REM"

Hvordan fungerer denne mekanismen?

Forskere fra Salk Institute oppdaget at et protein kalt PERIOD (PER) er kritisk viktig i de molekylære mekanismene for søvn og våkenhet. Cellene i kroppen vår bruker PER for å oppfatte tiden på døgnet., og fortell oss når og hvordan vi skal våkne.

Om natten synker PER-nivåene., noe som får blodtrykket, hjertefrekvensen og mental aktivitet til å falle. Men når vi nærmer oss oppvåkning og følgelig våkenhet, kalles enzymet JARID1a fungerer som en alarm som forteller kroppen vår å begynne å jobbe for den nye dagen som han venter på oss.

En annen lignende studie

En lignende studie, utført av universitetet i Lübeck i Tyskland, utforsket effekten av dette enzymet. For å gjøre dette hadde de en gruppe forsøkspersoner som måtte våkne kl 6 og 9. Forskerne løy til deltakerne, siden de som mente de burde våkne kl 9 om morgenen, gjorde det kl 6 på samme måte som den andre gruppen.

Forskerne fant at hos de som hadde blitt korrekt informert, stresshormonene økte rundt 04:30 om morgenen. Men 9 am-gruppens hormonnivåer steg ikke, og de våknet da forskerne tvang dem til det.

• Du kan være interessert i: "Hvorfor våkner menn med en boner?"

Viktigheten av god søvnhygiene

I følge Luciano DiTacchio, en forsker fra Salk Institute som ledet studien med Satchidananda Panda, " konklusjoner kan være avgjørende for mulige fremtidige behandlinger angående søvnproblemer."

Imidlertid kan disse resultatene ikke bare være nyttige for de menneskene som har søvnproblemer og ikke får en god natts søvn, men er viktige for å forebygge søvnvansker og forbedre kvaliteten. Disse resultatene forteller oss at hvis vi har en god søvnhygiene, og vi følger en hyppig tidsplan for å søvn har vi større sjanse for at kroppen vår vil aktivere seg selv før alarmen går ringe.

Derfor, hvis du er en av de menneskene som legger deg til et annet tidspunkt hver dag og du innser at du er i timen om morgenen, men som om du ikke var der fordi konsentrasjonen din ikke viser seg, er det sannsynlig at du har våknet før kroppen har tilpasset seg situasjon.

Tips for å forbedre søvnhygienen

Eksperter sier at for å sove godt er det nødvendig å følge disse prinsippene som er avgjørende for god søvnhygiene:

• Ta vare på miljøet for ikke å forstyrre søvnkvaliteten.
• Følg et soveritual, og legg deg som normalt samtidig.
• Ta vare på kostholdet
• Unngå sentralstimulerende midler etter midten av ettermiddagen.
• Tren fysisk trening, men ikke etter 18:00.
• Ikke misbruk luren.
• Unngå å innta alkoholholdige drikker før du legger deg.
• Ikke stirr lenge på skjermen før du legger deg.

Du kan fordype deg i disse anbefalingene i denne artikkelen: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene”.